体幹サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- 体幹
- サーキットトレーニング
2015年10月28日
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレーニングを紹介します！
計9種目あり、腹筋上部〜下部、腹斜筋と全体的に鍛える事が出来ます。
回数は最後の足バタバタ腹筋は50回、その他は各10回で良いと思います。この回数設定で私も実際に行ってみましたがかなりキツいです！まずは9種目1セットをやり遂げる事を目標にチャレンジしてみてください。
【サーキットメニュー】
①ジャックナイフ腹筋(手で支えあり、膝は抱え込み) /10回
②サイドヒールタッチ腹筋 /左右に10回ずつ
③つま先タッチ腹筋/10回
④サイドプランクレイズ/左右10回ずつ
⑤腕立て伏せ姿勢からの膝抱え込み腹筋/10回
⑥リバースクランチ腹筋/10回
⑦クロスつま先タッチ腹筋/左右10回ずつ
⑧腕立て伏せ姿勢からのクロスタッチ/左右10回ずつ
⑨足バタバタ腹筋/両足合わせて50回
映像と合わせてトレーニングして頂くと、分かりやすいと思います。
トレーニングの参考にどうぞ！
この動画は「Calisthenics&weight Trainning」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールで行う予備運動
エクササイズの前に行う３種類の運動で、まずは予備運動を行...
2015年02月09日
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
サッカー元日本代表の岩本輝雄選手が実践していた体幹トレー...
2016年05月10日
-
高野進氏の走り方講座①（4・1ランとは？）
高野進さんは400m日本記録保持者(44秒78)で現在は...
2016年10月08日
-
【ポステリア・チェインの強化】股関節の爆発力を鍛える「デッドリフト」
今回はポステリアチェイン（背中～太もも裏側など）を強化す...
2018年12月14日
-
動体視力のトレーニング方法！
「動体視力」という言葉、一度は耳にした方も居ると思います...
2015年04月18日
-
”壁”を利用した腹筋トレ！
"壁"を利用した腹筋の紹介です。冬季練習などで行えるトレ...
2015年10月14日
-
爆発的なパワーを生み出すために必要なこととは？【トレーニングのコツをご紹介】
今回は爆発的なパワーを生み出すために必要なトレーニング方...
2017年05月06日
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
-
胸椎を大きく動かしてパフォーマンスアップ！【簡単に行えるエクササイズ】
-
ストレッチポールを使ってユラユラ腕立て伏せ！体幹に効くゥ！
-
NFL選手が行うスピード＆パワーアップエクササイズ【６種目】
-
自重で肩の後部を鍛える方法！
-
強いパワーを発揮するために！【体幹＆上半身の連動性と筋力ＵＰ】
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
【下半身強化&体幹部強化】お家でもできる！ジャンプトレーニング5種目
-
もう一度見直そう！トレーニングの５原則
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操①【菊野克紀】
-
【楽に走れるのは本当？】音楽を聴きながら運動する効果
-
スポーツの基礎能力向上に！【25種目のバーピートレーニング】
-
リラックスしたい人のためのヨガ
-
【臀部のケア】お尻の筋肉を自分でしっかりと伸ばすストレッチング！
-
【ダイエット】胸筋トレ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
