体幹サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- 体幹
- サーキットトレーニング
2015年10月28日
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレーニングを紹介します！
計9種目あり、腹筋上部〜下部、腹斜筋と全体的に鍛える事が出来ます。
回数は最後の足バタバタ腹筋は50回、その他は各10回で良いと思います。この回数設定で私も実際に行ってみましたがかなりキツいです！まずは9種目1セットをやり遂げる事を目標にチャレンジしてみてください。
【サーキットメニュー】
①ジャックナイフ腹筋(手で支えあり、膝は抱え込み) /10回
②サイドヒールタッチ腹筋 /左右に10回ずつ
③つま先タッチ腹筋/10回
④サイドプランクレイズ/左右10回ずつ
⑤腕立て伏せ姿勢からの膝抱え込み腹筋/10回
⑥リバースクランチ腹筋/10回
⑦クロスつま先タッチ腹筋/左右10回ずつ
⑧腕立て伏せ姿勢からのクロスタッチ/左右10回ずつ
⑨足バタバタ腹筋/両足合わせて50回
映像と合わせてトレーニングして頂くと、分かりやすいと思います。
トレーニングの参考にどうぞ！
この動画は「Calisthenics&weight Trainning」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
空手トレーニングでスピードUP
今回は変わったトレーニングを紹介します。 メディシンボ...
2015年09月30日
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
今回紹介するのは跳躍力を鍛え上げる、ジャンプ系トレーニン...
2018年05月21日
-
パフォーマンスアップには欠かせない筋肉に着目【内転筋・知識編】
パフォーマンスアップには筋肉への理解とトレーニング、応用...
2017年03月24日
-
スタビライゼーションに一工夫
スタビライゼーションに＋αをつけたメニューを紹介します。...
2015年10月04日
-
旧ソビエト式、爆発力を鍛える「ケトルベルスウィング」！
今回は、ヒップヒンジ（腰を引いて体重を後方に移動させた状...
2015年12月23日
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
中学生から大人まで、補強、筋力トレーニング、スタビライゼ...
2015年11月30日
-
【下半身強化】内転筋群を鍛えるのにおすすめ！「ワイドスクワット」
今回は「ワイドスクワット」ついて紹介いたします。 この...
2017年12月26日
-
世界王者から学ぶ！オールブラックスのウォーミングアップ
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
-
脂肪を燃焼させていこう！３分間で効果的に脂肪燃焼トレーニング
-
【㊗平昌オリンピック出場！】股関節の柔軟性を高める3種類のストレッチ【梅原玲奈①】
-
ウォーミングアップにもおすすめ！股関節の動きを引き出す【ニーリング・ヒップヒンジ】
-
【雨の日にはこれ！】室内の省スペースで行えるアジリティトレーニング
-
【足が開いてしまう人必見！】内転筋を上手に使えるようになるトレーニング
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
-
【足に疲労が溜まっている方に！】ふくらはぎの疲労軽減を目的とした「リンパテーピング」
-
TABATAプロトコル
-
【腹横筋強化に！】ドローインを維持して行う「ハンドニー」
-
【圧倒的な成長スピードを手に入れる】選手が実践すべき3つの思考
-
ステーショナリーランジ
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
３分で全身をトレーニング！スタビ１０１
-
出来そうで出来ない！腕立て伏せ7メニュー
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
