体幹サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- 体幹
- サーキットトレーニング
2015年10月28日
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレーニングを紹介します!
計9種目あり、腹筋上部〜下部、腹斜筋と全体的に鍛える事が出来ます。
回数は最後の足バタバタ腹筋は50回、その他は各10回で良いと思います。この回数設定で私も実際に行ってみましたがかなりキツいです!まずは9種目1セットをやり遂げる事を目標にチャレンジしてみてください。
【サーキットメニュー】
①ジャックナイフ腹筋(手で支えあり、膝は抱え込み) /10回
②サイドヒールタッチ腹筋 /左右に10回ずつ
③つま先タッチ腹筋/10回
④サイドプランクレイズ/左右10回ずつ
⑤腕立て伏せ姿勢からの膝抱え込み腹筋/10回
⑥リバースクランチ腹筋/10回
⑦クロスつま先タッチ腹筋/左右10回ずつ
⑧腕立て伏せ姿勢からのクロスタッチ/左右10回ずつ
⑨足バタバタ腹筋/両足合わせて50回
映像と合わせてトレーニングして頂くと、分かりやすいと思います。
トレーニングの参考にどうぞ!
この動画は「Calisthenics&weight Trainning」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
毎日のトレーニングの補助運動に!肩甲骨可動域を広げるトレーニング
肩甲骨の可動域を広げるトレーニングです。動画では水泳選手...
2015年12月31日
-
レッドコードで腸腰筋強化!
レッドコードを用いたトレーニングを紹介します。 【レッ...
2015年11月02日
-
人類最速の体作り!ボルトの体幹トレーニング
人類最速の男、ウサイン・ボルト選手の体幹トレーニングを紹...
2015年12月21日
-
【簡単そうでキツイかも?】バランスボールを使って腹筋トレーニング
今回はバランスボールを使った腹筋の紹介です! スト...
2016年10月03日
-
【膝のケガ予防におすすめ】内側広筋の強化エクササイズ!
今回は膝の怪我予防として、内側広筋を鍛えるエクササイズの...
2017年11月28日
-
最高の強さは最高の準備から。ジョコビッチ選手のウォーミングアップ
先日終了したテニスの全豪オープン。 初のベスト4入りを...
2016年02月10日
-
ロープを振るトレーニング
二回目の投稿です。今回は変わったトレーニングを紹介します...
2015年03月09日
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
お尻・股関節の補強兼アップに!<4ポイントヒップハードリング>
-
さすが世界一!オールブラックスのトレーニング
-
筋トレにも効果抜群!筋トレ前に動的ストレッチ
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう!
-
バランスボールでインナーマッスル強化
-
腕を強烈にパンプアップさせる!
-
体幹をバッキバキに鍛えるサーキットトレーニング
-
自重トレーニング(高強度)
-
全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ!「ワンレッグヒップスラスト」
-
【跳躍力をアップさせよう!】全身を上手に使えるようになるジャンプトレーニング【2種目】
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ!
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
-
【ダイエット】太もも、おしり
-
バンザイ体操
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球