体幹サーキットトレーニング
- 【関連ワード】
- 体幹
- サーキットトレーニング
2015年10月28日
体幹サーキットトレーニング
体幹をバキバキに鍛えたい方にはオススメのサーキットトレーニングを紹介します！
計9種目あり、腹筋上部〜下部、腹斜筋と全体的に鍛える事が出来ます。
回数は最後の足バタバタ腹筋は50回、その他は各10回で良いと思います。この回数設定で私も実際に行ってみましたがかなりキツいです！まずは9種目1セットをやり遂げる事を目標にチャレンジしてみてください。
【サーキットメニュー】
①ジャックナイフ腹筋(手で支えあり、膝は抱え込み) /10回
②サイドヒールタッチ腹筋 /左右に10回ずつ
③つま先タッチ腹筋/10回
④サイドプランクレイズ/左右10回ずつ
⑤腕立て伏せ姿勢からの膝抱え込み腹筋/10回
⑥リバースクランチ腹筋/10回
⑦クロスつま先タッチ腹筋/左右10回ずつ
⑧腕立て伏せ姿勢からのクロスタッチ/左右10回ずつ
⑨足バタバタ腹筋/両足合わせて50回
映像と合わせてトレーニングして頂くと、分かりやすいと思います。
トレーニングの参考にどうぞ！
この動画は「Calisthenics&weight Trainning」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
今回、紹介する体幹トレーニングは腹筋・肩・お尻・胸筋の４...
2016年03月09日
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
今回は中殿筋を刺激するシェルエクササイズを紹介いたします...
2017年07月30日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【上級編】
ミニバンド（輪っかになっているチューブ）を使った腸腰筋の...
2018年09月30日
-
練習前に取り入れよう！【体幹＆股関節の機能性をアップさせるRunner Touch】
今回は練習前に取り入れてもらいたい「Runner Tou...
2018年08月11日
-
【爆発力向上】臀部の強化におすすめ！「ワンレッグヒップスラスト」
スポーツにおいて臀部の爆発力はパフォーマンスを発揮する上...
2018年08月26日
-
スピードを上げる！様々な走トレーニング
様々な種類のスピードトレーニングをご紹介します。 スピ...
2015年12月16日
-
【ダイエット】ヒップアップ②
おしりのトレーニング②です！ 前回は四つん這いで身体を...
2015年03月22日
-
トップ選手から学ぶ！実践に近い形のフットワーク『錦織圭選手』
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】
-
寒くても雪でもトレーニングは出来る！室内で出来る【アジリティートレーニング】
-
四股踏みトレーニング
-
足の指を使えるようにしよう！足の指体操で地面をつかむ！
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
-
【かなり効く！】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
-
タオルギャザーだけでは刺激が足りない！その刺激不足を解決しよう
-
【筋疲労からの早期回復に！】知っておきたいアイシングのすすめ
-
運動神経は遺伝しない？
-
体幹トレーニング
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと３０種目を紹介！
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング！グルトブリッジ
-
一畳あればトレーニングは出来る！雨の日でもお家で出来るアジリティートレーニング
-
無駄なく動けるように！重たい物を利用したウォークトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
