【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その②
こんにちは。
今回も“ぶれない体を作る”反回転トレーニングのエクササイズを紹介していきます。
今回はバーベルを使います、なのでしっかりと安全にできる場所でやっていきましょう。そして、何よりもしっかりとした筋力がないといけないので、トレーニング歴の浅い人はやめておきましょう。
(まずは半回転トレーニング①をチェック!)
目的:自分で作った勢いをコントロール出来るようにする
器具:バーベル
やり方:
1)バーベルを斜め前から来るようにセットする
2)両膝立ち、もしくは片膝立ちになってバーベルをもつ
3)バーベルを左右に円を描くように動かしていく
*片膝立ちの方が難しいので先に両膝立ちで感覚を掴む
効果:
1)股関節・体幹・肩の安定性を上げる
2)自分で作った、もしくは外から与えられた勢いをコントロール出来るようにして、次の動作をしやすくする。
注意点:
1)安全に出来るところですようにする
2)ウェイトトレーニング歴が浅い選手(一年以下)の選手にはもっと基礎ができてからさせるようにする。
今回は“自分で作った勢いに負けない力”について語っていきます。
まずは“自分で作った勢い”とは何なのか?
これは具体例としてはゴルフや野球のスウィング、野球のピッチングやバレーのアタックのようなオーバーヘッドムーブがありますし、他にも格闘技のパンチやキックもこれに当てはまります。
つまり、自分の体で作った回転力を他のもの(ボールや人)に伝える動作ですね。
この時に常に注目を浴びるのが回転力です。
つまり、自分の体やバットなどの器具を加速させる力ですね。
MLBレベルのバッターのスウィングの最高速度は約時速110〜130キロに到達します。
こんなに早くなる動きから体を守るためにはしっかりとした減速が必要になってきます。
そして、大抵のスポーツでは回転した後にすぐに次の動作に移らなければいけません。
なので体を守るためにも、またパフォーマンスをスムーズにしていくためにも反回転力は必要となってくる要素だと自分は考えています。
つまり、回転力がアクセルで反回転力はブレーキのようなものです。
どちらも非常に大事な要素ですね。
ブレーキの使い方を知らないばっかりに腰痛持ちになった野球選手やゴルファー、テニスプレーヤーをたくさん見てきました。
皆さんもやってみてください。
この動画はスポーツクラウドと連携している「PRP」の作品です。
【11月27日に佐々木氏のセミナーを開催します。トップページ下のピックアップ欄からチェック!】
*************************************************************************
筆者:
佐々木優一
マレーシア オリンピック代表チーム帯同セラピスト
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
大学院レベルでファンクショナルトレーニングを学んだ唯一の日本人。
メジャーリーガーなど海外のトップ選手のケアを担当。
リオ五輪でマレーシアチームから出た銀メダリスト、パラの金メダリストを複数担当(パラはすべて世界記録)
*************************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
マーカーでアジリティトレ
今回はマーカーを使用して行うアジリティトレーニングの紹介...
2015年07月01日
-
今日はバレンタイン!相性診断スクワットで相性をチェック!?
いよいよ、14日(日)はバレンタインですね! 彼氏、彼...
2016年02月12日
-
【バランスボール】腹筋
バランスボール腹筋第2弾です。 前回の腹筋ではボールの...
2015年04月04日
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
腹筋メニュー悩んでいる方にオススメです! 6種類腹筋ト...
2016年01月27日
-
【股関節周りの柔軟性・機能性強化】フライングスプリットトレーニング
フライングスプリットと呼ばれるトレーニングの紹介です。 ...
2016年12月14日
-
スポーツメンタルトレーニング
茂木健一郎さんがスポーツ心理学におけるメンタルトレーニン...
2015年04月23日
-
【ダイエット】肩甲骨トレ
肩甲骨のエクササイズです。肩甲骨ってどこ?と思う方が多い...
2015年05月07日
-
無駄なく動けるように!重たい物を利用したウォークトレーニング
-
もう一度見直そう!トレーニングの5原則
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
-
全身の瞬発力を鍛えるトレーニング!【クロスジャック】
-
【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
-
【下半身強化】バランス能力向上にもおすすめ!「リバースランジ」
-
3分で全身をトレーニング!スタビ101
-
ジャックナイフ腹筋
-
全身の瞬発力を鍛え上げる!【プライオメトリクストレーニング30種目】
-
ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
-
<腹斜筋を強化>回転力を上げるためのバンドエクササイズ
-
『NFL選手もやっている!』マーカーを使ったアジリティトレーニング
-
マイ"ルーティン"持っていますか?
-
NBAの練習風景
-
ストレッチポールの正しい乗り方
-
スポーツ選手にも必要なメンタル術。「ミラーの法則」を学ぶ。
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球