胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
- 【関連ワード】
- 体幹
2016年03月09日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える！満足度NO.1体幹トレーニング
今回、紹介する体幹トレーニングは腹筋・肩・お尻・胸筋の４つの箇所を同時に鍛えることが出来る満足度が非常に高いトレーニングです。やり方はいたってシンプルなので、参考にしてください！
【行い方】
①腕立て伏せをした後に、片腕で身体を支え、反対の腕を真っ直ぐに伸ばします。
②キープする時間の目安は５秒。
③キープが終わったら、腕立てをもう一度して、反対側も同様に行います。
【回数】
左右で２回とカウントしましょう！個人差にもよりますが、１０回～２０回を目安に行ってみましょう。
また、キープする時間を増やせば増やすほど、強度がUPします！
※動画は「MuscleWatching」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
筋トレにも効果抜群！筋トレ前に動的ストレッチ
スポーツする前の準備運動に動的ストレッチが効果的！という...
2016年08月25日
-
上半身を多角的に鍛えよう！【プッシュアップ１０種目】
今回は腕立て伏せのバリエーションパターンを紹介します！ ...
2017年02月14日
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
チンニング(懸垂)はメジャーなトレーニングで多くの方が行...
2016年02月06日
-
体幹＆お尻を鍛える！ラテラルヒップエクステンション
ラテラルヒップエクステンションと呼ばれるトレーニングを紹...
2016年05月10日
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
今回は下半身を強化させる王道のトレーニング「スクワット」...
2019年01月12日
-
体幹超強化4分間トレーニング！【今週はこちら！】
体幹強化4分間サーキットを紹介します！ 1種目20...
2016年10月20日
-
世界トップ選手のトレーニング
世界トップ選手による柔軟性を高めるトレーニングを紹介しま...
2015年06月02日
-
最強の腹筋！？
-
キックボクシングとコアワークアウト
-
【体幹部強化】外力に負けない体作りに！ロシアンツイスト
-
ワニウォークで股関節と肩甲骨の連動性を高めよう！【ウォーミングアップにおすすめ！】
-
大胸筋に効かせる！プッシュアップのやり方
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げよう！【グルトブリッジ】
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
【これからの時期に注意！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
爆発的なジャンプ力をGET！ジャンプトレーニング総集編
-
パワークリーン レクチャー
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
-
【下半身強化】臀部&大腿部の強化におすすめ！「2つのランジトレーニング」
-
股関節が動きにくい方にオススメ！【1分間横隔膜ストレッチ！】
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
-
胸を鍛える！！！！足上げベンチプレス
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
