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【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」

今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」について紹介いたします!

このトレーニングで鍛えられる筋肉としては大胸筋や広背筋、上腕三頭筋、体幹部など。
上半身にある多くの筋肉を鍛えることが期待できます。

また、筋肉を鍛えるということだけでなく、ある意識を行うことでより良いトレーニングに変わります。是非、やり方とポイントについて参考に行ってみて下さい!

「やり方」
①ベンチ台に仰向けに寝ます。
この際に5ポイントコンタクト(右脚、左脚、お尻、背中、頭)をしっかりとベンチにつけましょう。
②ダンベルを持ち、両腕を真上に伸ばします。
※ダンベルの落下には十分に気をつけましょう。
③両肘を若干曲げ、ダンベルを頭方向の床に下ろしていきます。
④ダンベルを持ち上げ、②の状態に戻り繰り返し行っていきましょう。

「ポイント」
・大きく行う
しっかりとダンベルを下げることによって胸周りの可動域を向上させることが期待できます。
・反動を上手く利用する
腕を下げてから挙上する切り替え時にSSC(ストレッチショートニングサイクル)を上手く利用することによって上半身のバネを鍛えることも望めます。

初めて行う方は軽い重さから行いましょう。
メディシンボールなどで代用し、ボール投げをしてみるのもバネを鍛えるのにおすすめです。是非参考に行ってみて下さい!

この動画は〈 筋トレTV 〉様の作品です。

*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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