【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」について紹介いたします!
このトレーニングで鍛えられる筋肉としては大胸筋や広背筋、上腕三頭筋、体幹部など。
上半身にある多くの筋肉を鍛えることが期待できます。
また、筋肉を鍛えるということだけでなく、ある意識を行うことでより良いトレーニングに変わります。是非、やり方とポイントについて参考に行ってみて下さい!
「やり方」
①ベンチ台に仰向けに寝ます。
この際に5ポイントコンタクト(右脚、左脚、お尻、背中、頭)をしっかりとベンチにつけましょう。
②ダンベルを持ち、両腕を真上に伸ばします。
※ダンベルの落下には十分に気をつけましょう。
③両肘を若干曲げ、ダンベルを頭方向の床に下ろしていきます。
④ダンベルを持ち上げ、②の状態に戻り繰り返し行っていきましょう。
「ポイント」
・大きく行う
しっかりとダンベルを下げることによって胸周りの可動域を向上させることが期待できます。
・反動を上手く利用する
腕を下げてから挙上する切り替え時にSSC(ストレッチショートニングサイクル)を上手く利用することによって上半身のバネを鍛えることも望めます。
初めて行う方は軽い重さから行いましょう。
メディシンボールなどで代用し、ボール投げをしてみるのもバネを鍛えるのにおすすめです。是非参考に行ってみて下さい!
この動画は〈 筋トレTV 〉様の作品です。
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
《運動前の静的ストレッチは本当にいけないのか?》 あまり知られていないアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2016年09月20日
-
トレーニングや練習前にオススメ!股関節と肩甲骨の連動性を高める【ワニウォーク】
今回は股関節と肩甲骨の柔軟性を高め、全身の連動を促すエク...
2017年07月03日
-
体幹超強化4分間トレーニング!【今週はこちら!】
体幹強化4分間サーキットを紹介します! 1種目20...
2016年10月20日
-
【膝立ち歩きで身体の使い方を覚えよう】プレ・イグゾースト法を活用した動きのトレーニング
皆さんは「プレ・イグゾースト法」を聞いたことはありますか...
2019年03月17日
-
3Dドッチボールが楽しそう!
少し変わった新スポーツを紹介します!ドッチボール×トラン...
2015年03月13日
-
シャープな足を手に入れろ!美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか!?細く...
2016年02月27日
-
1分間で効果絶大!1分間腹筋
1分間で効果絶大の腹筋の紹介です。スポーツクラウドでお馴...
2015年11月30日
-
【6分45秒の戦い】今週のトレーニングはコレ!【体幹&股関節トレーニング】
-
スポーツ鬼ごっこ
-
“海外で話題”自重トレ
-
明日は筋肉痛間違いなし!腹筋トレーニング
-
パワークリーン レクチャー
-
ゆるぎない体幹を作れ!スーツケースデットリフト
-
朝練の効果・注意点
-
【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部
-
【股関節&胸椎の可動域向上】ケガを予防してパフォーマンスを高めよう!
-
メディシンボールクリーン
-
【パフォーマンスアップ】肩甲骨可動域を広げるエクササイズ【ケガ予防】
-
腕立て伏せを極める!様々な腕立て伏せ
-
フィギュアスケート町田樹選手のトレーニング
-
1セット3分間で脂肪燃焼!【全身を使うサーキットトレーニング】
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える!満足度NO.1体幹トレーニング
-
【臀部を中心とした背面筋群の強化】その場で行えるブリッジエクササイズ16種目!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球