【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」について紹介いたします!
このトレーニングで鍛えられる筋肉としては大胸筋や広背筋、上腕三頭筋、体幹部など。
上半身にある多くの筋肉を鍛えることが期待できます。
また、筋肉を鍛えるということだけでなく、ある意識を行うことでより良いトレーニングに変わります。是非、やり方とポイントについて参考に行ってみて下さい!
「やり方」
①ベンチ台に仰向けに寝ます。
この際に5ポイントコンタクト(右脚、左脚、お尻、背中、頭)をしっかりとベンチにつけましょう。
②ダンベルを持ち、両腕を真上に伸ばします。
※ダンベルの落下には十分に気をつけましょう。
③両肘を若干曲げ、ダンベルを頭方向の床に下ろしていきます。
④ダンベルを持ち上げ、②の状態に戻り繰り返し行っていきましょう。
「ポイント」
・大きく行う
しっかりとダンベルを下げることによって胸周りの可動域を向上させることが期待できます。
・反動を上手く利用する
腕を下げてから挙上する切り替え時にSSC(ストレッチショートニングサイクル)を上手く利用することによって上半身のバネを鍛えることも望めます。
初めて行う方は軽い重さから行いましょう。
メディシンボールなどで代用し、ボール投げをしてみるのもバネを鍛えるのにおすすめです。是非参考に行ってみて下さい!
この動画は〈 筋トレTV 〉様の作品です。
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ドローイングとは!?
ドローイングとは? 一言で言うと、腹式呼吸の事です。 ...
2015年05月15日
-
【股関節の機能性・可動性を高める】ヒップヒンジの段階的エクササイズ
今回はウォーミングアップやコレクティブエクササイズにおす...
2018年10月23日
-
ジェームズ・ハーデンの練習
NBAプレイヤーのジェームズ・ハーデン。2013年から3...
2015年09月25日
-
NFL選手でも!地道なコアトレーニングを続けています
NFL選手によるコアトレーニングの紹介です。 激しいぶ...
2016年03月19日
-
【かなり効く!】腹斜筋・体幹全体・臀筋を一度に鍛える体幹トレーニング
今回は少し難易度が高い、体幹トレーニングを紹介します。 ...
2017年10月08日
-
ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行為は絶対に...
2019年02月10日
-
【ダイエット】ヒップアップ②
おしりのトレーニング②です! 前回は四つん這いで身体を...
2015年03月22日
-
【アメフト選手が行う】スピードを高めるためのトレーニング【全身の瞬発力向上】
-
【体幹部の強化】機能性・安定性を高める!「ベアクロール」
-
椅子を使った足痩せエクササイズ
-
【ウエイトトレーニング効果UP!】「単関節→多関節」で狙った筋肉のトレーニング効果を高めよう!
-
パフォーマンスアップ「プライオメトリクス上級編」瞬発力を強化しよう!
-
バーティカルペックデッキとは!?ジムにあるマシンを使って筋トレをしよう!
-
ボール・シットアップ
-
動物のような動き!?クリーチャートレーニング ライオン編
-
スロー&クイック腹筋
-
毎日のトレーニングの補助運動に!【肩甲骨可動域を広げるトレーニング】
-
【最初の3歩を速くする】アメフト選手が行うアジリティトレーニング
-
“海外で話題”自重トレ
-
<全身の筋肉を使い倒せ!>身近な場所でできる、トータルトレーニング!
-
【ダイエット】基礎編
-
覚えておきたい!内転筋の働きと鍛え方!
-
【ダイエット】太もも、おしり
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球