日用品で背中の筋肉トレーニング
日用品で背中の筋肉トレーニング
背中の筋肉を鍛えるには懸垂がとても効果的なのですが、懸垂以外にも有効的に背筋を鍛えられる方法があります。
それはタオルを使っての背中を鍛える方法です。
①たった状態で太ももの裏で手を組み合わせて、身体を後ろに反らせて１０秒間キープ(片方が終わると、反対側も同様に)
②タオルの両端を掴んだ状態で、上に上げてタオルを引きちぎる感覚で両方にひっぱった状態で１０秒間キープします。
③またタオルの両端をつかんで、タオルの真ん中あたりを脚で踏んで背中を後ろにそらせて１０秒間キープします。
④腕を曲げて、脇を閉めて、肩甲骨を寄せて１０秒間。背中の上部を鍛える場合は、脇を開いて肩甲骨を寄せてください。
このトレーニングを行う事で背中全体が鍛えられますし、 肩甲骨の柔軟性も向上させることが出来ます。
肩甲骨がしっかり使えるようになれば、どのスポーツでも競技力向上させる事が出来ると思うので、ぜひトライしてみてください！
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