日用品で背中の筋肉トレーニング
日用品で背中の筋肉トレーニング
背中の筋肉を鍛えるには懸垂がとても効果的なのですが、懸垂以外にも有効的に背筋を鍛えられる方法があります。
それはタオルを使っての背中を鍛える方法です。
①たった状態で太ももの裏で手を組み合わせて、身体を後ろに反らせて１０秒間キープ(片方が終わると、反対側も同様に)
②タオルの両端を掴んだ状態で、上に上げてタオルを引きちぎる感覚で両方にひっぱった状態で１０秒間キープします。
③またタオルの両端をつかんで、タオルの真ん中あたりを脚で踏んで背中を後ろにそらせて１０秒間キープします。
④腕を曲げて、脇を閉めて、肩甲骨を寄せて１０秒間。背中の上部を鍛える場合は、脇を開いて肩甲骨を寄せてください。
このトレーニングを行う事で背中全体が鍛えられますし、 肩甲骨の柔軟性も向上させることが出来ます。
肩甲骨がしっかり使えるようになれば、どのスポーツでも競技力向上させる事が出来ると思うので、ぜひトライしてみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【上半身の爆発力を鍛えよう！】体幹＆上半身の強化「倒立腕立て」
今回は「倒立腕立て」の紹介です。 倒立をした状態で腕立...
2016年09月21日
-
【体型に悩む女性方へ…】ペットボトルで手軽に二の腕引き締めトレーニング！
今回はこのスポーツクラウドを見てくださっている女性へ向け...
2016年09月22日
-
メディシンボールでコアトレサーキット！バキバキの体幹間違いなし
メディシンボールを使ったサーキットトレーニングの紹介です...
2016年02月10日
-
自宅でできる腸腰筋のトレーニング
腸腰筋という筋肉は、骨盤から太ももの骨の内側に向かってつ...
2015年12月15日
-
正しいスクワット！
今回の動画では正しいスクワットの行い方を解説しています。...
2015年03月31日
-
足を挙げるクランチ！クロスレッグリバースクランチ
クロスレッグリバースクランチと呼ばれる体幹トレーニングを...
2016年07月29日
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
今回は、セルフチェック第二弾で腰を後ろに引くヒップヒンジ...
2015年12月03日
-
今日のトレーニングはこれ！全身くまなく強化メニュー！
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
-
女子バレー日本代表のアップ
-
ウォーミングアップに取り入れたい！【足首の動きを大きくするストレッチ」
-
『これはキツイ！』下半身の連動性を高め臀部を鍛える『コックヒップリフト』
-
ヨハン・ブレイクのトレーニング
-
【４スタンス】簡単Aタイプ診断
-
ミニハードル走でアジリティ＆ピッチを向上させよう！
-
【高く！遠く！強く！】跳躍力向上を狙ったトレーニング
-
【ブレない体幹を作れ！】サンウルブズのトレーニング
-
テニスボールでフットワークトレ
-
縄跳び日本王者に挑戦！30秒間跳び＆２重跳び。その驚愕の記録とは・・・
-
【リアクショントレーニング】反応能力を身に着け「出だし」で差を着けよう！
-
中殿筋の連動をつかめ！フットロッキング
-
くびれたウエスト！締まった体幹を手に入れろ！腹斜筋のトレーニング
-
腹筋バキバキメニュー
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
