日用品で背中の筋肉トレーニング
日用品で背中の筋肉トレーニング
背中の筋肉を鍛えるには懸垂がとても効果的なのですが、懸垂以外にも有効的に背筋を鍛えられる方法があります。
それはタオルを使っての背中を鍛える方法です。
①たった状態で太ももの裏で手を組み合わせて、身体を後ろに反らせて１０秒間キープ(片方が終わると、反対側も同様に)
②タオルの両端を掴んだ状態で、上に上げてタオルを引きちぎる感覚で両方にひっぱった状態で１０秒間キープします。
③またタオルの両端をつかんで、タオルの真ん中あたりを脚で踏んで背中を後ろにそらせて１０秒間キープします。
④腕を曲げて、脇を閉めて、肩甲骨を寄せて１０秒間。背中の上部を鍛える場合は、脇を開いて肩甲骨を寄せてください。
このトレーニングを行う事で背中全体が鍛えられますし、 肩甲骨の柔軟性も向上させることが出来ます。
肩甲骨がしっかり使えるようになれば、どのスポーツでも競技力向上させる事が出来ると思うので、ぜひトライしてみてください！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】
今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います...
2016年08月29日
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
腸腰筋を徹底的に鍛えたい！と思っているあなた！最高の腸腰...
2016年07月23日
-
負荷を高めよう！ウォーキングランジ【上級者編】
大股歩行で歩いていくランジウォーク！自重で行うだけも十分...
2016年02月29日
-
自重で肩の後部を鍛える方法！
今回は自重トレーニングで肩の後ろ（リアデルト）を鍛えるト...
2015年11月02日
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います！ 肩甲骨には6...
2015年12月19日
-
【小学生】反応スピードトレ
野球やバレーなど、相手の動きを見て素早く判断する能力が必...
2015年03月29日
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
世界陸上200ｍ準決勝進出、４×１００ｍＲでは日本代表の...
2016年10月26日
-
ウォーミングアップにおすすめ！股関節回旋の柔軟性をアップさせるダイナミックストレッチ
-
【トレーニング&ボディチェック】可動性を上げるスクワット2種目！
-
【スクワット動作の獲得！】下半身強化の為に押さえておきたい３つのポイント
-
ジャンプ力をアップさせる３つのトレーニング
-
下半身の筋力＆連動性をアップ！【ブルガリアンスクワット】
-
トレーニングジムでのマナー
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
-
腹筋を超強化！ニートゥーエルボー！
-
フルクランチ
-
【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方
-
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
-
【足が上がらない原因にも…】スポーツで重要な横隔膜の知識
-
スクワットで強化できる筋肉
-
イチローと浅田真央の対談
-
【ダイエット】くびれ作り
-
全身の瞬発力を鍛え上げる！【プライオメトリクストレーニング30種目】
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
