【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
四股のトレーニングの紹介です！
お相撲さんが土俵で行う四股はトレーニングとしても毎日行っているそうです。
四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋・大臀筋・中臀筋で、体幹・股関節もバッチリ鍛えられます！
しかし、正しいやり方でないと効果が半減してしまうので詳しく解説します！
【やり方】
①まずは基本のポーズです。膝と足首を外側に向けて肩幅より広めに立ち、お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢をとりましょう(肩が前に出るのはNGです！)。
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます(このときに左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します)。
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します(基本の姿勢が崩れないように注意しましょう)。
④反対も同様に行います。
【回数】
左右10回程度
正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しいやり方と注意点を解説しています。補強運動として、またはウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう！
この映像は「スポーツクラウド」の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
今回は腹部周辺の筋肉と呼吸筋を鍛えることのできるトレーニ...
2017年08月31日
-
パワーボールの使い方
パワーボールという前腕を鍛えるトレーニング器具があります...
2015年08月04日
-
スタビライゼーションに一工夫
スタビライゼーションに＋αをつけたメニューを紹介します。...
2015年10月04日
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2017年02月01日
-
夢の8パックメニュー
腹筋を強化したい方に様々な種類の腹筋トレーニングを紹介し...
2015年08月12日
-
【スピード&アジリティ】シーズンに向けてキレのある動きを取り戻そう！
冬季練習などでは練習量も多くなり、「キレ」のある動きを発...
2018年01月28日
-
まさに鳥人！トップ選手のジャンプ力
超人、もしくは鳥人という言葉にピッタリなアスリートのジャ...
2016年01月22日
-
ミニバンドを使って！腸腰筋・お尻を鍛える方法
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
-
【体幹強化＆身体評価】エクササイズにもテストにも使えるハードロール！
-
【雨天ワークアウト！】室内でできる下半身トレーニング
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
【ダイエット】1日10秒腹筋
-
【忙しいあなたへ】効率的に体を追い込む、タバタプロトコルとは？【基礎代謝UP】
-
仙腸関節を自由自在に動かして、骨盤を操ろう！
-
【砂浜だと◎】ジャンプ力アップトレーニング5種
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に！「インクラインベンチプレス」
-
拇指球荷重をマスターしよう！１０円玉スクワット
-
【4スタンス】B2タイプの特徴
-
一度はやってみたい技＜球技編＞
-
お尻歩きトレーニング
-
長引く疲労やケガはこれが原因かも？骨盤の傾きを治すセルフ・ケア
-
【下半身強化&股関節の機能性向上】ランジトレーニング20種目
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
