四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
四股踏みトレーニングで腹筋＆体幹を強化！
力士の方々が行う、四股のトレーニングの紹介です！
四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋・大臀筋・中臀筋で、体幹・股関節もバッチリ鍛えられます！
素晴らしいトレーニングなのですが、正しいやり方でないとせっかくの効果が半減してしまうので詳しく解説したいと思います！
【やり方】
①まずは基本のポーズです。膝と足首を外側に向けて肩幅より広めに立ち、お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢をとりましょう(肩が前に出るのはNGです！)。
②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます(このときに左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します)。
③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します(基本の姿勢が崩れないように注意しましょう)。
④反対も同様に行います。
【回数】
左右10回程度
正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しいやり方と注意点を解説しています。補強運動として、またはウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう！
この映像は「スポーツクラウド」の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
全身の瞬発力を鍛え上げよう！【バネ＆体幹＆連動性】
今回は全身を使った瞬発系トレーニングをご紹介します。 ...
2017年04月30日
-
動物のような動き！？クリーチャートレーニング ライオン編
クリーチャートレーニングとは、動物(クリーチャー)のよう...
2015年12月31日
-
子どもも楽しめる体幹トレ
子どもも楽しめる体幹トレーニングの紹介です。子どもだけで...
2015年08月03日
-
【極限の身体能力を目指して！】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
アメリカ陸軍士官学校にあるアメフトチームのトレーニング映...
2016年12月14日
-
ベストボディジャパンのようなキレイで格好いい身体に！アームカール
ベストボディジャパン２０１５年京都大会優勝を果たした安孫...
2016年03月14日
-
バランスボールトレーニング
バランスボールを使用してのハムストリングのトレーニングで...
2015年02月19日
-
危険！でもバランスを整えるストレッチポールスクワット
ストレッチポールを利用したスクワットをしてみましょう。こ...
2016年02月03日
-
できたら自慢できる！難易度S級の腕立て伏せ
-
【子供】声を出す練習
-
【ダイエット】クモ腹筋
-
爆発的なパワーを得るトレーニング
-
世界トップ選手のトレーニング
-
一度はやってみたい技＜縄跳び＞
-
ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ！【ノルディックハムストリングス】
-
![【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！](http://img.youtube.com/vi/osk3pA04dp0/0.jpg)
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー！
-
究極のサーキットトレーニング
-
【５種目のレッグエクササイズ】内転筋をがっつり鍛えよう！【雨天でもOK！】
-
【腹筋・体幹強化！】四股踏みトレーニング
-
デッドリフトやクリーンの前に！ヒップヒンジを覚えて正しい姿勢に。
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
体の中央部から使えるようにする【簡単！コアエクササイズ】
-
『跳躍力アップを目指せ！』１０分なわ跳びワークアウト
-
【体幹部&股関節の強化】補強にもおすすめ！「四股踏みエクササイズ」
Category New/カテゴリー新着情報
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性の向上に！【自重トレーニング10種目】今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介...詳細
【可動域&柔軟性の向上】身体を覚醒させる！「ダイナミックストレッチ集」日頃からストレッチを行っている方は多いと思いま...詳細
【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる速く走るために重要なピッチですが、様々なピッチ...詳細
【なまった体に！】4分間で追い込むサーキットトレーニング【脂肪燃焼にも◎】お盆休みで 体がだるくなってスイッチが入らな...詳細陸上競技- 【ピッチを高めるトレーニング】脚はもっと速くなる速く走るために重要なピッチですが、様々なピッチ...詳細
【股関節の機能性向上】足を高く上げやすくなる「レッグロワリング」走る際のアドバイスとして、太ももを高く上げろ！...詳細
【トップ選手から学ぶ！】100m多田修平選手のトレーニング今回は100mで追い風参考ながらも9秒台の記録...詳細
【足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶし】スプリントドリル今回は、足が速くなる要素が詰まったマーカーつぶ...詳細ケガ・ストレッチ
【お風呂でのケアを習慣づける】セルフケアにオススメのコントラストバス今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラ...詳細
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？...詳細
開脚ができるようになるストレッチ【１セット５分程度でOK】今回は「開脚」にポイントをおいたストレッチを紹...詳細
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法を...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【運動時の集中力を高めたい方へ】分岐鎖アミノ酸（BCAA）の期待できる効果について②日頃からの疲労などが影響してパワー発揮がしにく...詳細
この暑さで慢性的な水分不足になっていませんか？【だるさや倦怠感が抜けない方へ】毎日とにかく暑いですね…… 生きているだけで...詳細
【熱中症予防＆疲労回復＆夏バテ防止】アスリートには冷やした甘酒がオススメ！猛暑が続いており、身の危険を感じることもある今...詳細
【スプリントパフォーマンスの向上にも！】サプリメントでアプローチ「アルギニン編」最近では安価で手に入る事や手軽に栄養摂取ができ...詳細野球
【肩甲骨に効果大！！】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう！ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
【肩甲骨が動かないと肩に負担！】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか？野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細コラム![[追加募集中]第2回スプリントクリニック（講義＋実技） 「100m10秒台で走るには？スタート＆体の使い方編」](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/38274505_901496553376514_1644680339282460672_n.jpg?_nc_cat=0&oh=98ffd4b6410394964b18e1daad71b660&oe=5BD2A09C)
COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved[追加募集中]第2回スプリントクリニック（講義＋実技） 「100m10秒台で走るには？スタート＆体の使い方編」今回も短距離選手にとっての大きなテーマである『100m10秒台』を軸に講演を行います。 前回大好評だった荒川先生は、選手として100m12秒台という平凡な高1時代から一気に10秒5まで記録を伸ばし、...詳細【昼は暑すぎで危険！】早朝トレーニングをオススメする５つの理由日々様々なタスクに追われ忙しい方も多いとおもいます。 ＊疲れているから運動ができない。 ＊時間がないから運動ができない。 ＊もっと練習時間を確保したい。 ＊最近の猛暑により昼間に運動ができない...詳細
Sponsor/スポンサー
