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四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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四股踏みトレーニングで腹筋&体幹を強化!

力士の方々が行う、四股のトレーニングの紹介です!
四股トレーニングで鍛えられる筋肉は、腹斜筋・大臀筋・中臀筋で、体幹・股関節もバッチリ鍛えられます!

素晴らしいトレーニングなのですが、正しいやり方でないとせっかくの効果が半減してしまうので詳しく解説したいと思います!

【やり方】
①まずは基本のポーズです。膝と足首を外側に向けて肩幅より広めに立ち、お尻をストンと落とし、胸を張った姿勢をとりましょう(肩が前に出るのはNGです!)。

②右足を擦りながら左足に体重を移動し、右足を高く上げます(このときに左の足首、左の股関節、左肩が二等辺三角形になることを意識します)。

③二等辺三角形が出来たら、そのまま右足を基本のポーズの場所へ戻します(基本の姿勢が崩れないように注意しましょう)。

④反対も同様に行います。

【回数】
左右10回程度

正しいフォームを身につけて行うことで効果が変わります。動画でも正しいやり方と注意点を解説しています。補強運動として、またはウォーミングアップの体操として取り入れてもいいでしょう!


この映像は「スポーツクラウド」の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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