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【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう!【腸腰筋にも◎】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう!【腸腰筋にも◎】

今回は鉄棒を使っての股関節周りを鍛えるトレーニングをご紹介します。

「Knees To Elbows」
「Toes To Bar」
という2つの種目ですが、どちらも高難易度のトレーニングです!

やり方はシンプルです。
鉄棒にぶら下がったまま、腹筋を使って膝を肘、つま先をバーに向かって引き上げていきます。

トレーニング初心者の方でも、ある程度までは引き上げる事が出来ると思いますが、
肘やバーにしっかりとタッチするまで引き上げるのは腹筋や股関節周囲の筋が強くないと出来ません。

少し足を開いた状態で行うとより股関節周囲の筋肉を使うことができます。


また、連続で出来るようになった方のバリエーションとして、
足を下に戻した後に素早く肘、バーへと足を引き上げて一回一回の切り替えを素早く行ってみましょう!

少し肘を曲げた状態で行ったり、片足ずつ行うのもバリエーションになりますよ!
日々のワークアウトに1種目加えてみましょう!

この動画は「Cross Fit」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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