【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう！【腸腰筋にも◎】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう！【腸腰筋にも◎】
今回は鉄棒を使っての股関節周りを鍛えるトレーニングをご紹介します。
「Knees To Elbows」
「Toes To Bar」
という２つの種目ですが、どちらも高難易度のトレーニングです！
やり方はシンプルです。
鉄棒にぶら下がったまま、腹筋を使って膝を肘、つま先をバーに向かって引き上げていきます。
トレーニング初心者の方でも、ある程度までは引き上げる事が出来ると思いますが、
肘やバーにしっかりとタッチするまで引き上げるのは腹筋や股関節周囲の筋が強くないと出来ません。
少し足を開いた状態で行うとより股関節周囲の筋肉を使うことができます。
また、連続で出来るようになった方のバリエーションとして、
足を下に戻した後に素早く肘、バーへと足を引き上げて一回一回の切り替えを素早く行ってみましょう！
少し肘を曲げた状態で行ったり、片足ずつ行うのもバリエーションになりますよ！
日々のワークアウトに１種目加えてみましょう！
この動画は「Cross Fit」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【Athlete トレーニング】肩甲骨の可動域と連動を高める体操②【菊野克紀】
こんにちは。 格闘家の菊野克紀です。 第一弾好評...
2016年09月06日
-
あなたのレベルな何レベル？数字を見極める動体視力トレーニング
ど動体視力のトレーニング＆テストをしてみましょう！ ...
2016年02月03日
-
ステーショナリーランジ
今回はランジといって、またを大きく開いて自重トレーニング...
2015年07月31日
-
【子供】ストレートバランスタッチ
子供におすすめの体幹＆バランストレーニングです。 大人...
2015年08月20日
-
４分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ！】
今回は動画と一緒に行える、４分間のサーキットトレーニング...
2018年03月29日
-
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2017年03月10日
-
タイソンのシャドーボクシング
マイク・タイソンのシャドーボクシングの映像です。パンチが...
2015年04月01日
-
筋温と心拍数をあげる動的ストレッチ【ストレッチマット上でOK】
-
跳躍力を鍛えよう！プライオメトリクス『ハードルジャンプ』
-
【超高難度腕立て伏せ】足浮き腕立てプランシェに挑戦！【５ステップ】
-
シューズの機能を最大限に生かす！靴紐の正しい結び方『ヒールロック』
-
５分間の闘い！腹筋追い込みメニュー！
-
身体能力を上げる！アメフト選手のトレーニング
-
自重トレーニングでの肉体の変化
-
【ニートゥーエルボー】鉄棒で股関節周囲の筋肉を強化しよう！【腸腰筋にも◎】
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
【パフォーマンスアップ】全身を使った瞬発系トレーニング
-
【極限の身体能力を目指して！】陸軍養成校アメフト部のトレーニング
-
フラフープでトレーニング
-
【基礎トレーニング編】体幹トレーニングのBIG3！
-
アスリートの基礎能力を向上させる！【バーピートレーニング15種目】
-
足浮き腕立てプランシェ練習法
-
オーバン大学アメフト部の練習
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
