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デッドリフトの正しいやり方

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

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デッドリフトの正しいやり方

ウエイトトレーニングのBIG3と言われるデッドリフト。特に身体の背面、ハムストリングス、大殿筋、背骨の両サイドを走っている脊柱起立筋をメインとし、僧帽筋(特に上部)、意外にも広背筋まで鍛えられるので背面の下半身から上半身までの多くの筋肉を鍛えることができる有用性の高いトレーニングです。

しかし間違ったやり方で行うと大けがの原因になりますので、自己流で行っていた方は動画内の説明を参考にして行ってみて下さい!


【デッドリフトのやり方と注意点】
1.足の幅は腰幅と同じくらいに合わせ、つま先は真っ直ぐ前を向くようにします。
すねがバーに当たる位置に立ち、そのまま肩を落としたらバーを握ります。

2.バーを握った時のフォームは背中が丸まらずしっかり反れていることが重要です。お尻を後ろに突き出して胸を張っていれば自然と反った腰の状態が作れます。目線も前を向くようにしましょう。

3.注意点として、バーを引くのではなく足で地面を押すように重りを持ち上げます。体幹に力を入れ、腰の反りをキープしながら上体を起こし、両膝も伸ばしていきます。

4.降ろす時はお尻を曲げるようにし、バーが膝まで来たら膝を曲げてバーを下に降ろし切ります。

上記の動作を繰り返します。鏡で自分のフォームをチェックしたり、知人にフォームを見て貰いながら行って見ましょう!

(この動画はKanekin Fitness 様の作品です)

  • 投稿者:ポコポコくん健康の森

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