デッドリフトの正しいやり方
デッドリフトの正しいやり方
ウエイトトレーニングのBIG3と言われるデッドリフト。特に身体の背面、ハムストリングス、大殿筋、背骨の両サイドを走っている脊柱起立筋をメインとし、僧帽筋(特に上部)、意外にも広背筋まで鍛えられるので背面の下半身から上半身までの多くの筋肉を鍛えることができる有用性の高いトレーニングです。
しかし間違ったやり方で行うと大けがの原因になりますので、自己流で行っていた方は動画内の説明を参考にして行ってみて下さい!
【デッドリフトのやり方と注意点】
1.足の幅は腰幅と同じくらいに合わせ、つま先は真っ直ぐ前を向くようにします。
すねがバーに当たる位置に立ち、そのまま肩を落としたらバーを握ります。
2.バーを握った時のフォームは背中が丸まらずしっかり反れていることが重要です。お尻を後ろに突き出して胸を張っていれば自然と反った腰の状態が作れます。目線も前を向くようにしましょう。
3.注意点として、バーを引くのではなく足で地面を押すように重りを持ち上げます。体幹に力を入れ、腰の反りをキープしながら上体を起こし、両膝も伸ばしていきます。
4.降ろす時はお尻を曲げるようにし、バーが膝まで来たら膝を曲げてバーを下に降ろし切ります。
上記の動作を繰り返します。鏡で自分のフォームをチェックしたり、知人にフォームを見て貰いながら行って見ましょう!
(この動画はKanekin Fitness 様の作品です)
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【今週のworkout】動画を見ながら[4分間]で行う体幹サーキットメニュー!
4分間で8種類の体幹トレーニングを行うサーキットをご紹介...
2016年12月03日
-
【地面をしっかりと掴む!】足指の力を復活させる、足の甲のセルフストレッチ
足の甲のストレッチを、100mを10秒前半で走るトップア...
2018年08月28日
-
肩甲骨メインの自重トレーニング
肩周りの筋肉を強化するトレーニングが紹介されています。特...
2016年04月30日
-
【ダイエット】しこ踏み
下半身を重点的に強烈に鍛える(ダイエットすることができる...
2015年04月06日
-
たった4分で追い込める!腹筋強化メニュー①
腹筋メニュー悩んでいる方にオススメです! 6種類腹筋ト...
2016年01月27日
-
アリソンのトレーニング③
アリソン・フェリックス選手のトレーニング第3弾! 今回...
2015年11月03日
-
【体幹トレーニング7種目!】大きなパワーを生み出す土台作り!
今回は自重で行う体幹トレーニングを7種目紹介したいと思い...
2019年04月25日
-
コアトレーニングのあれこれ
-
【4スタンス】A2の特徴
-
バランスボールで全身サーキットトレーニング!
-
コーチは必見!幼少期からウエイトを取り入れてもいいの?
-
超上級者腹筋 ドラゴンフラッグウォーク
-
補強の王様!「バーピートレーニング」10種類
-
【速く走りたい向け】 ミニバンドトレーニング!
-
胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス
-
これが世界のジャンプマン!あなたは垂直飛びでどれくらい跳べますか?
-
【腕がうまく動かない人に】肩の可動性を高めるバーストレッチ!
-
“海外で話題”自重トレ
-
なるほど!肩甲骨の6つの動き
-
【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
-
テレビでも大人気!動体視力トレーニングをしてみよう!
-
【パフォーマンスアップ】体を思い通りに動かそう!【肩甲骨編】
-
お洒落でカッコいい筋トレ!スコーピオンキックスルー
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球