綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
学校の体育館で天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレーニングの紹介です。その名も「綱登り」です。よく体操選手などが行っていますね。映像も体操選手が行っています。しかし、全てのアスリートにおススメします。基礎的な上半身の力や、Ｌ字で行うことで体幹トレーニングにもなります！これからの季節にピッタリのトレーニングです。学校にある！という人は是非、挑戦して下さい！！！
▽トレーニング名
・「綱登り」
▽効果が期待できる筋肉/力
・「上腕二頭筋・体幹・握力」
▽行い方
・ロープを両手で握り、上り下りをする。
▽トレーニング強度
弱…足を使って（足でロープを挟み、固定しながら）
中…足を使わない。腕のみで行う。
強…Ｌ字の状態で（足を伸ばしたまま）行う。
ＭＡＸ…足に重りをつける。アンクルベルトや重りベルトをつけ、負荷を増やす。
※動画は「polishmiyazaki」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
『パフォーマンスアップ』下半身との連動が大切！【プッシュジャーク】
今回は「プッシュジャーク」の解説をしていきたいと思います...
2016年08月29日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
錦織圭のフォア＆バックハンド
最高世界ランク４位、アジア最高のテニスプレイヤー錦織圭選...
2015年04月13日
-
【自重トレーニング】目的に応じて使い分けてみよう！【懸垂２１種目！】
今回は自重トレーニングの中でも上半身をメインで使う【懸垂...
2016年11月28日
-
TABATAプロトコル
TABATAプロトコルでは、20秒の運動と10秒の休息を...
2015年02月16日
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
今回は肩甲骨の動きの解説を行います！ 肩甲骨には6...
2015年12月19日
-
動体視力トレーニング＆テスト！何分まで一つの点で追えますか！？
動体視力とは、動いているものを視線にとらえておくという視...
2016年01月18日
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
-
基本的な動きなのにキツイ！自重で出来るトレーニング10種目【体幹＆肩甲骨】
-
NFL選手のスピード＆パワーを作る！【エクササイズ６種目】
-
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
-
【体幹】ストレッチボール
-
最強の腹筋！？
-
ニートゥーエルボー
-
鉄棒トレーニング＜高難易度編＞
-
【最大跳躍力をアップ！】高さにこだわったボックスジャンプ
-
【大きな動きで身体全体のストレッチ！】ファンクショナルエクササイズ
-
【アメリカ大学フットボール】 昨年優勝したClemsonのトレーニング
-
宇宙での筋力トレーニング
-
大腰筋トレーニングとチェック法
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
-
自重トレーニングでの肉体の変化
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
