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綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

綱を上って、上腕&体幹を鍛えろ!

学校の体育館で天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレーニングの紹介です。その名も「綱登り」です。よく体操選手などが行っていますね。映像も体操選手が行っています。しかし、全てのアスリートにおススメします。基礎的な上半身の力や、L字で行うことで体幹トレーニングにもなります!これからの季節にピッタリのトレーニングです。学校にある!という人は是非、挑戦して下さい!!!

▽トレーニング名
 ・「綱登り」

▽効果が期待できる筋肉/力
 ・「上腕二頭筋・体幹・握力」

▽行い方
 ・ロープを両手で握り、上り下りをする。

▽トレーニング強度
 弱…足を使って(足でロープを挟み、固定しながら)
 中…足を使わない。腕のみで行う。
 強…L字の状態で(足を伸ばしたまま)行う。
 MAX…足に重りをつける。アンクルベルトや重りベルトをつけ、負荷を増やす。

※動画は「polishmiyazaki」様の作品です。
 

  • 投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位

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