綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
学校の体育館で天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレーニングの紹介です。その名も「綱登り」です。よく体操選手などが行っていますね。映像も体操選手が行っています。しかし、全てのアスリートにおススメします。基礎的な上半身の力や、Ｌ字で行うことで体幹トレーニングにもなります！これからの季節にピッタリのトレーニングです。学校にある！という人は是非、挑戦して下さい！！！
▽トレーニング名
・「綱登り」
▽効果が期待できる筋肉/力
・「上腕二頭筋・体幹・握力」
▽行い方
・ロープを両手で握り、上り下りをする。
▽トレーニング強度
弱…足を使って（足でロープを挟み、固定しながら）
中…足を使わない。腕のみで行う。
強…Ｌ字の状態で（足を伸ばしたまま）行う。
ＭＡＸ…足に重りをつける。アンクルベルトや重りベルトをつけ、負荷を増やす。
※動画は「polishmiyazaki」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ストレッチポールで行う予備運動
エクササイズの前に行う３種類の運動で、まずは予備運動を行...
2015年02月09日
-
【臀部＆下半身の強化】股関節から動かす！「ニーリングスクワット」
今回は股関節をメインに使って臀部と下半身を鍛えるニーリン...
2019年02月26日
-
ジェームズ・ハーデンの練習
ＮＢＡプレイヤーのジェームズ・ハーデン。２０１３年から３...
2015年09月25日
-
【毎日の補強に！】NFL選手が行うコア強化サーキット
NFL選手によるコアトレーニングサーキットの紹介です。 ...
2017年01月13日
-
自宅で簡単に行える【Ｏ脚改善エクササイズ】
度たび耳にするＯ脚。 骨盤が歪むとＯ脚になるのは、有名...
2016年06月15日
-
たった３分で！脂肪を燃焼させよう！
トレーニングのウォーミングアップや自宅での空いた時間に脂...
2016年03月09日
-
全身の瞬発力を鍛えろ！「X jack（クロスジャック）」
全身の瞬発力を必要とするトレーニング。 クロスジャック...
2016年08月18日
-
【臀部を中心とした下半身強化】リハビリやウォームアップにもおすすめ！「ヒールスクイーズ」
-
【筋温と心拍数をあげる】その場でできる動的ストレッチ
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
-
知ってました？懸垂の握り方での効果の違い
-
スキージャンプの"主観視点"
-
ウォーミングアップにもオススメ！【アジリティトレーニング５種目】
-
なるほど！肩甲骨の6つの動き
-
スロー&クイック腹筋
-
あなたは何回出来る？60kgベンチプレスチャレンジ
-
【合宿や強化練習に】 階段ダッシュでメンタル・フィジカルを強化！
-
コーチは必見！幼少期からウエイトを取り入れてもいいの？
-
トレーニング中の呼吸に注目してみよう！【バルサルバ法】
-
ストレッチポールの使い方・基本
-
これからの時期におススメ！サーキットトレーニング（瞬発系）
-
スロートレーニング（下腹部編）
-
大腰筋に効かせるトレーニングとその効果
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
