綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
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投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
綱を上って、上腕＆体幹を鍛えろ！
学校の体育館で天井からぶら下がっている「綱」を使ったトレーニングの紹介です。その名も「綱登り」です。よく体操選手などが行っていますね。映像も体操選手が行っています。しかし、全てのアスリートにおススメします。基礎的な上半身の力や、Ｌ字で行うことで体幹トレーニングにもなります！これからの季節にピッタリのトレーニングです。学校にある！という人は是非、挑戦して下さい！！！
▽トレーニング名
・「綱登り」
▽効果が期待できる筋肉/力
・「上腕二頭筋・体幹・握力」
▽行い方
・ロープを両手で握り、上り下りをする。
▽トレーニング強度
弱…足を使って（足でロープを挟み、固定しながら）
中…足を使わない。腕のみで行う。
強…Ｌ字の状態で（足を伸ばしたまま）行う。
ＭＡＸ…足に重りをつける。アンクルベルトや重りベルトをつけ、負荷を増やす。
※動画は「polishmiyazaki」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
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