体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける!】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必要な動的体幹安定性と肩甲骨の動きを出すトレーニングを紹介していきたいと思います!
このトレーニングの良さは、体幹の「固定」と肩甲骨周りの「可動」という二つを両立させることにあります。
例えば、体に力を入れると動きガチガチになってしまう人や、リラックスしようとしたときに体全体の力が抜けてしまう人は、この「部分的な固定と可動」を使いこなせていないことに理由があるかもしれません。
これができれば、“固めるところは固めながら柔らかく動く”ことが身に付きます。
◆種目
①ラテラル
②インインアウトアウト
③クロスオーバー
◆バリエーション
4つ目の「プライオプッシュアップ」では上半身のプライオメトリクス(バネ)の要素も加わった種目になります。
◆ポイント
頭から足先まで一直線になるようにしていきます。疲労が溜まってくると、お尻の位置が上がった「く」の字のような姿勢に出来るだけならないように気を付けましょう。また、肩甲骨をしっかりと動かしながら行っていきましょう!
静的な体幹安定性のトレーニングが土台となりますが、動的安定性&肩甲骨の動きを高めるトレーニングを行う事でより競技力向上を目指し普段の練習への参考にしてみて下さい!
[この動画は discovermovement 様の作品です]
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
レッグカール
今回は、ハムストリングの強化を目的としたレッグカールの紹...
2015年04月24日
-
まさに鳥人!トップ選手のジャンプ力
超人、もしくは鳥人という言葉にピッタリなアスリートのジャ...
2016年01月22日
-
足を上げやすくする!【大腰筋の活性化】
今回は腸腰筋(大腰筋)を活性化させるエクササイズを紹介い...
2017年09月07日
-
腕振りを安定させる!僧帽筋の役割
映像を見て頂くと分かりやすいと思いますが、僧帽筋とは首か...
2016年01月15日
-
大胸筋上部をがっちり鍛えたい方に!「インクラインベンチプレス」
インクラインベンチプレスとは、通常のベンチプレスを椅子な...
2016年06月22日
-
アメリカの水泳サイト”Faster Swimming”オススメのコアトレーニング
これは、アメリカのFster Swimmingという水泳...
2016年09月10日
-
【体の使い方が大切】下半身の連動性を高め臀部を鍛える【コックヒップリフト】
今回は股関節屈筋群の連動性を高め、 臀部周辺の筋肉のト...
2017年03月14日
-
【レッドコード】背面全体の強化
-
【全身の瞬発力向上】スピードを高めるためのトレーニング【アメフト選手から学ぶ】
-
全身をトレーニング!8種目×5分
-
【下半身強化】腸腰筋を鍛えるジャンプトレーニング!
-
【高く!遠く!強く!】跳躍力向上を狙ったトレーニング
-
停滞を打破する為に知っておきたい!【トレーニングの7つの原則】
-
【子供】ストレートバランスタッチ
-
【4分間ワークアウト!】自重トレーニングで全身を鍛えよう!
-
【初級~上級種目まで!】上半身&体幹部強化におすすめなプッシュアップ25種目
-
サッカー元日本代表「岩本輝雄」式体幹トレーニング
-
ウォーミングアップにおすすめ!【股関節を中心としたストレッチ】
-
引いて!押して!手つなぎ綱引き
-
これがベンチプレスの極限…。これ以上の重さは骨が折れる可能性も…。
-
【10種目】体重を落としたい方へおすすめのトレーニング【普段の補強にも◎】
-
【自分の持つ力を発揮しやすくする!】筋トレ中の呼吸法「バルサルバ法」
-
31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球