体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング【脱力と固定を使い分ける！】
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必要な動的体幹安定性と肩甲骨の動きを出すトレーニングを紹介していきたいと思います！
このトレーニングの良さは、体幹の「固定」と肩甲骨周りの「可動」という二つを両立させることにあります。
例えば、体に力を入れると動きガチガチになってしまう人や、リラックスしようとしたときに体全体の力が抜けてしまう人は、この「部分的な固定と可動」を使いこなせていないことに理由があるかもしれません。
これができれば、“固めるところは固めながら柔らかく動く”ことが身に付きます。
◆種目
①ラテラル
②インインアウトアウト
③クロスオーバー
◆バリエーション
4つ目の「プライオプッシュアップ」では上半身のプライオメトリクス（バネ）の要素も加わった種目になります。
◆ポイント
頭から足先まで一直線になるようにしていきます。疲労が溜まってくると、お尻の位置が上がった「く」の字のような姿勢に出来るだけならないように気を付けましょう。また、肩甲骨をしっかりと動かしながら行っていきましょう！
静的な体幹安定性のトレーニングが土台となりますが、動的安定性＆肩甲骨の動きを高めるトレーニングを行う事でより競技力向上を目指し普段の練習への参考にしてみて下さい！
［この動画は discovermovement 様の作品です］
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【筋力・瞬発力UP！】強豪チームも取り入れているダイナマックストレーニング4種
今回は多くの強豪チームも取り入れている「ダイナマックス」...
2017年06月19日
-
ジャンプ力を引き出す腕振り
より高くジャンプしたり、より速く走る為に必要なことは何で...
2015年07月08日
-
足を速くするための腸腰筋エクササイズ！【初級編】
腸腰筋の簡単な補強＆エクササイズの紹介です。走る動作で欠...
2018年09月29日
-
体幹＆肩甲骨の可動域と安定性の向上に！【自重トレーニング10種目】
今回は自重で出来る１０種目のトレーニングを紹介していきま...
2018年08月19日
-
【練習の効率をあげるために…】雨の日のトレーニングの注意点
日本は四季があり、雨が多いのも特徴です。トレーニングの日...
2016年10月01日
-
背筋エアトレ！
腹筋のトレーニングは何パターンも知っていて毎日、腹筋のト...
2015年10月05日
-
体幹部の安定性強化！【ファーマーズウォーク】
今回は体幹部を鍛えるファーマーズウォークの紹介です。 ...
2018年01月16日
-
“海外で話題”自重トレ
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
-
ゆるぎない体幹を作れ！スーツケースデットリフト
-
相手から離れるな！変換トレーニング
-
腹直筋だけでなく、腹斜筋も鍛えよう！クリスクロス
-
４分間の脂肪燃焼サーキット【ウォーミングアップにもオススメ！】
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
-
いろんな懸垂35種
-
お腹周りの体幹トレーニング！【１３種類を紹介】
-
足を上げやすくする！【大腰筋の活性化】
-
【肩甲骨や身体の後ろ側を強化！】身体の連動性を高めるゆりかご運動
-
タイソンのシャドーボクシング
-
腸腰筋を限界まで追い込む…腸腰筋ＴＡＢＡＴＡ！
-
子どもも楽しめる体幹トレ
-
ミニバンドで腸腰筋＋体幹補強！～Plank March～
-
【体幹部の強化】壁を使ったスタビライゼーション「ウォールマウンテンクライマー」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
