• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. トレーニング
  3. その他

『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト

皆さんも子供の頃、小学校でやったこともあるのではないでしょうか。

今日は縄跳びトレーニングのメリットを紹介したいと思います。

縄跳びは基本がジャンプ、跳躍運動の連続です。


・ジャンプ運動を繰り返し行うことで、バネの強化に繋がる

・下腿の筋肉群の強化

・軸を意識することで、姿勢の保持、運動に伴うブレの解消。

・時間を継続して行うことで、有酸素運動にもなる

・上半身・下半身の連動、リズム感の形成


縄跳びは手軽にできる全身運動です。
脂肪燃焼効率もいい運動になりますので、減量をしている方にもオススメですね。
引っかかっても気にせずにリズムに気をつけながら行いましょう!


短い距離を走るスポーツの方は設置の時間を短縮させる意識で行うことで、アキレス腱の反射を上手に使えることもできます。


こちらの動画ではビギナーの方向けのロープワークアウトを紹介しています。
間に休憩も挟むので、久々に縄跳びをやる方にオススメです!


強度を上げたい方はスピードを上げたり、2ステップの部分を1ステップにしてみるといいと思います!



1:Double Hop:両足で2ステップのジャンプ
2:Ali Shuffle:足をジャンプごとに前後に入れ替える
3:Skip:スキップしながらジャンプ
4:Walking Knee Tuck:少し休憩しながらストレッチ
5:Double Hop:両足で2ステップのジャンプ
6:High Knee:腿上げをしながらジャンプ
7:Single Hop:両足で1ステップのジャンプ
8:High Knee:腿上げをしながらジャンプ
9:Walk the dog:少し休憩しながら足のストレッチ
10:Single-leg Hop:片足でジャンプ
11:Lateral Hop:左右にジャンプ
12:Single-leg Hop:片足でジャンプ
13:Lateral Hop:左右にジャンプ
14:Reverse lunge WithRotation: ランジをしながら体をひねって伸ばす
15:Skip:スキップしながらジャンプ
16:Twist:体をひねってジャンプ
17:Skip:スキップしながらジャンプ
18:Twist:体をひねってジャンプ
19:Cool Down and Stretches:クールダウン

こちらの動画はPOPSUGAR Fitnessさんの作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】

    10問全部正解できる!?動体視力トレーニング【ひらがな編】

    動体視力のトレーニング動画第2段です。 今回は画面...

    2016年01月25日

  • サイドランジ

    サイドランジ

    補強運動の「サイドレイズ」の紹介です。 ▽効果が期...

    2015年08月25日

  • スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】

    スポーツの基礎能力向上に!【25種目のバーピートレーニング】

    バーピーの基本は腕立て伏せとスクワットジャンプの「連続複...

    2018年05月05日

  • 股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

    股関節周りの柔軟性・機能性を強化!【フライングスプリット】

    フライングスプリットと呼ばれる股関節周囲〜下半身をメイン...

    2017年08月03日

  • 一度はやってみたい技〈跳箱〉

    一度はやってみたい技〈跳箱〉

    一度はやってみたい技〈跳箱編〉ということで、様々な跳箱技...

    2015年08月31日

  • ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

    ハムストリングス肉離れ予防エクササイズ!【ノルディックハムストリングス】

    夏も終わり気温も低下してきた中、ウォーミングアップを十分...

    2017年10月29日

  • 【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

    【マネしてみよう!】スポーツの基礎能力向上させる「ラダードリル23種目」

    今回はラダーを活用したドリル23種目を紹介いたします。 ...

    2018年06月12日

  • 全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種

    全身を強化!ファンクショナルトレーニング3種

  • 【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング

    【遊び感覚で鍛えられる!】ボールを使った体幹トレーニング

  • 【小学生】連動バランス

    【小学生】連動バランス

  • 胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス

    胸筋を立派にしたい方におすすめ!インクラインベンチプレス

  • スノーボード 基本テクニック

    スノーボード 基本テクニック

  • 【ダイエット】ウエスト早痩せ

    【ダイエット】ウエスト早痩せ

  • 動体視力トレーニング!10問全部正解できるか?!【ひらがな編】

    動体視力トレーニング!10問全部正解できるか?!【ひらがな編】

  • コアトレーニングのあれこれ

    コアトレーニングのあれこれ

  • 動体視力トレーニング&テスト!何分まで一つの点で追えますか!?

    動体視力トレーニング&テスト!何分まで一つの点で追えますか!?

  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー

    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー

  • サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

    サーキットにおススメの種目「バーピーショルダープレス」

  • 【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

    【上体起こしばかりやっていませんか?】実は鍛え方が異なる上腹部と下腹部

  • 【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

    【姿勢と肩甲骨を意識!】プッシュアップのコツ&トレーニング25種目

  • 2人組でスプリントトレーニング

    2人組でスプリントトレーニング

  • 31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

    31歳で進化し続ける!琴奨菊のトレーニング

  • 【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」

    【股関節の可動域UP】ハムストリングスのストレッチに!「アクティブストレートレッグレイズ」

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved