『跳躍力アップを目指せ！』１０分なわ跳びワークアウト

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• 2016年04月20日

『跳躍力アップを目指せ！』１０分なわ跳びワークアウト

皆さんも子供の頃、小学校でやったこともあるのではないでしょうか。

今日は縄跳びトレーニングのメリットを紹介したいと思います。

縄跳びは基本がジャンプ、跳躍運動の連続です。


・ジャンプ運動を繰り返し行うことで、バネの強化に繋がる

・下腿の筋肉群の強化

・軸を意識することで、姿勢の保持、運動に伴うブレの解消。

・時間を継続して行うことで、有酸素運動にもなる

・上半身・下半身の連動、リズム感の形成


縄跳びは手軽にできる全身運動です。
脂肪燃焼効率もいい運動になりますので、減量をしている方にもオススメですね。
引っかかっても気にせずにリズムに気をつけながら行いましょう！


短い距離を走るスポーツの方は設置の時間を短縮させる意識で行うことで、アキレス腱の反射を上手に使えることもできます。


こちらの動画ではビギナーの方向けのロープワークアウトを紹介しています。
間に休憩も挟むので、久々に縄跳びをやる方にオススメです！


強度を上げたい方はスピードを上げたり、２ステップの部分を１ステップにしてみるといいと思います！



１：Double Hop:両足で２ステップのジャンプ
２：Ali Shuffle:足をジャンプごとに前後に入れ替える
３：Skip:スキップしながらジャンプ
４：Walking Knee Tuck:少し休憩しながらストレッチ
５：Double Hop:両足で２ステップのジャンプ
６：High Knee:腿上げをしながらジャンプ
７：Single Hop:両足で１ステップのジャンプ
８：High Knee:腿上げをしながらジャンプ
９：Walk the dog:少し休憩しながら足のストレッチ
１０：Single-leg Hop:片足でジャンプ
１１：Lateral Hop:左右にジャンプ
１２：Single-leg Hop:片足でジャンプ
１３：Lateral Hop:左右にジャンプ
１４：Reverse lunge WithRotation: ランジをしながら体をひねって伸ばす
１５：Skip:スキップしながらジャンプ
１６：Twist:体をひねってジャンプ
１７：Skip:スキップしながらジャンプ
１８：Twist:体をひねってジャンプ
１９：Cool Down and Stretches:クールダウン

こちらの動画はPOPSUGAR Fitnessさんの作品です。