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『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【12・23開催】第5回スプリントクリニック特別版 残りわずか!

『跳躍力アップを目指せ!』10分なわ跳びワークアウト

皆さんも子供の頃、小学校でやったこともあるのではないでしょうか。

今日は縄跳びトレーニングのメリットを紹介したいと思います。

縄跳びは基本がジャンプ、跳躍運動の連続です。


・ジャンプ運動を繰り返し行うことで、バネの強化に繋がる

・下腿の筋肉群の強化

・軸を意識することで、姿勢の保持、運動に伴うブレの解消。

・時間を継続して行うことで、有酸素運動にもなる

・上半身・下半身の連動、リズム感の形成


縄跳びは手軽にできる全身運動です。
脂肪燃焼効率もいい運動になりますので、減量をしている方にもオススメですね。
引っかかっても気にせずにリズムに気をつけながら行いましょう!


短い距離を走るスポーツの方は設置の時間を短縮させる意識で行うことで、アキレス腱の反射を上手に使えることもできます。


こちらの動画ではビギナーの方向けのロープワークアウトを紹介しています。
間に休憩も挟むので、久々に縄跳びをやる方にオススメです!


強度を上げたい方はスピードを上げたり、2ステップの部分を1ステップにしてみるといいと思います!



1:Double Hop:両足で2ステップのジャンプ
2:Ali Shuffle:足をジャンプごとに前後に入れ替える
3:Skip:スキップしながらジャンプ
4:Walking Knee Tuck:少し休憩しながらストレッチ
5:Double Hop:両足で2ステップのジャンプ
6:High Knee:腿上げをしながらジャンプ
7:Single Hop:両足で1ステップのジャンプ
8:High Knee:腿上げをしながらジャンプ
9:Walk the dog:少し休憩しながら足のストレッチ
10:Single-leg Hop:片足でジャンプ
11:Lateral Hop:左右にジャンプ
12:Single-leg Hop:片足でジャンプ
13:Lateral Hop:左右にジャンプ
14:Reverse lunge WithRotation: ランジをしながら体をひねって伸ばす
15:Skip:スキップしながらジャンプ
16:Twist:体をひねってジャンプ
17:Skip:スキップしながらジャンプ
18:Twist:体をひねってジャンプ
19:Cool Down and Stretches:クールダウン

こちらの動画はPOPSUGAR Fitnessさんの作品です。

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

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