【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
今回はウォーミングアップでよく行われる「キャリオカステップ」について紹介します。
ウォーミングアップはもちろんですが
体のキレがない、まだ体が動きにくいな・・・と感じた時の刺激にもキャリオカステップはオススメです！
【やり方】
足を横から前に回して支持足とクロスさせて腰を捻って着地→すぐにステップをふみかえて腰のひねりを戻し、次は横から後ろに回して支持足とクロスして腰を捻って着地。
この繰り返しとなります。
【効果】
・股関節の切り返しスピード向上
・リズム感、バランス力の向上
・敏捷性の向上
ラダーを使用して行うとより神経系トレーニングとなります。
また、映像のようにステップに強弱をつけると股関節の切り返しスピード向上に繋がります。
大きなステップにでは特に股関節の切り返しを出来るだけ速く行ってください。
股関節を大きく動かしながらも速い切り返しが出来るようになれば、
様々な競技でのパフォーマンスアップに繋がるはずです！
トレーニングの参考にどうぞ！
こちらの動画は「basesathletevideo」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
手押し車に一工夫！ランダム落下ver.で【体幹トレ】
小学生～大人まで幅広い年齢層の方が行える「手押し車」。皆...
2016年02月08日
-
軽負荷で全身運動が可能！筋トレ初心者にもおすすめ、ダンベルクリーン
ウエイトトレーニングの一種目である「クリーン」。全身運動...
2016年05月24日
-
究極の自重トレーニング
究極の自重トレーニングを紹介します！ 映像の中のトレー...
2015年06月03日
-
シャープな足を手に入れろ！美脚のプロ直伝、ふくらはぎを細くするトレーニング
陸上の短距離選手の美しいふくらはぎをご存知ですか！？細く...
2016年02月27日
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
今回はインナーマッスルである腹横筋の鍛え方をご紹介します...
2016年01月06日
-
あなたのレベルな何レベル？数字を見極める動体視力トレーニング
ど動体視力のトレーニング＆テストをしてみましょう！ ...
2016年02月03日
-
逆上がりのコツ～内村選手の手本～
内村航平選手による、逆上がりのお手本動画です。動画内では...
2015年10月06日
-
【肩甲骨の可動域アップ】セルフで行える肩甲骨ストレッチ！
-
【爆発力強化】強靭な臀部を作り上げるトレーニング！グルトブリッジ
-
高難度！ラフター懸垂
-
【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと３０種目を紹介！
-
4スタンス A1の特徴
-
WWE人気レスラーのトレーニング
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
-
10種の足裏トレーニング
-
体の中心からの爆発力を鍛える「ケトルベルスイング」
-
正しいスクワット！
-
最上級の体幹トレーニングに挑戦しよう！【ウィンドシールドワイパー】
-
背筋エアトレ！
-
自宅で簡単エアロビダンス！
-
【跳躍力をグッとあげる！】トレーニング７種目＆ジャンプのポイント
-
【広背筋や体幹の強化に】アリソン・フェリックスが行う懸垂トレーニング
-
マイ"ルーティン"持っていますか？
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
