【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
【動きのキレを出す】ウォーミングアップにもオススメな【キャリオカステップ】
今回はウォーミングアップでよく行われる「キャリオカステップ」について紹介します。
ウォーミングアップはもちろんですが
体のキレがない、まだ体が動きにくいな・・・と感じた時の刺激にもキャリオカステップはオススメです!
【やり方】
足を横から前に回して支持足とクロスさせて腰を捻って着地→すぐにステップをふみかえて腰のひねりを戻し、次は横から後ろに回して支持足とクロスして腰を捻って着地。
この繰り返しとなります。
【効果】
・股関節の切り返しスピード向上
・リズム感、バランス力の向上
・敏捷性の向上
ラダーを使用して行うとより神経系トレーニングとなります。
また、映像のようにステップに強弱をつけると股関節の切り返しスピード向上に繋がります。
大きなステップにでは特に股関節の切り返しを出来るだけ速く行ってください。
股関節を大きく動かしながらも速い切り返しが出来るようになれば、
様々な競技でのパフォーマンスアップに繋がるはずです!
トレーニングの参考にどうぞ!
こちらの動画は「basesathletevideo」様の作品です。
投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
スタビライゼーションに一工夫
スタビライゼーションに+αをつけたメニューを紹介します。...
2015年10月04日
-
【トレーニング効果を上げるために!】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう!
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチ...
2017年03月10日
-
超上級者向けトレーニング【ドラゴンフラッグウォーク】
「ドラゴンフラッグ」といえば「ヒューマンフラッグ」と並ぶ...
2016年09月16日
-
【下半身強化】段差を利用した片足スクワット!
今回は下半身を鍛える「片足のボックススクワット」を紹介い...
2017年10月16日
-
筋トレスピード 速いor遅い どっちが効果的⁉
皆さんは腹筋のトレーニングのスピードは速く行っていますか...
2016年07月06日
-
【脱力と固定を使い分けるために】体幹と肩甲骨周辺を鍛える動的トレーニング
今回はスポーツの基本要素である、走る・跳ぶ・投げる際に必...
2017年05月27日
-
胸筋・肩・臀筋・体幹を同時に鍛える!満足度NO.1体幹トレーニング
今回、紹介する体幹トレーニングは腹筋・肩・お尻・胸筋の4...
2016年03月09日
-
【全身を鍛える複合運動】バーピートレーニング10種目
-
【体幹部強化&ハムストリングス柔軟性向上】補強におすすめ!「リバース・ワームウォーク」
-
【毎日の補強に!】NFL選手が行うコア強化サーキット
-
最大酸素摂取量の計測
-
あなたは○○胚葉型?筋トレする前に自分の体型を知ろう!
-
姿勢改善 「ゆらゆらロケット」
-
米兵の筋トレ風景
-
速筋と遅筋
-
自宅で簡単エアロビダンス!
-
【腸腰筋・臀部の強化に】トップ選手が行うランジトレーニング3種
-
オールブラックスHAKAの効果
-
トップの選手が行なうウォーミングアップを参考にしてみよう!【100m・アサファパウエル選手】
-
今日のトレーニングはこれ!全身くまなく強化メニュー!
-
【減量中のプログラムについて】脂肪を燃やしながら筋力を高める方法
-
楽!簡単!効果あり!【胸椎回旋トレーニング】
-
21種類の懸垂を紹介!全てできたら自重マスターに認定!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球