【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【トレーニング効果を上げるために！】動的ストレッチで心拍数と筋温をあげよう！
今回は、ストレッチマット上で出来る簡単な動的なストレッチを紹介します。
コンパクトな動きですので自宅で筋トレしているという方にもオススメです。
動的ストレッチには体の部位や関節を可動範囲内で少しずつ動かして可動域を広げ、身体を活性化させる動きがあります。
スポーツクラウドの中でもスポーツする前の準備運動に動的ストレッチが効果的！
という事でいくつも取り上げてきました。
動的ストレッチというと運動前のイメージがありますが
筋力トレー二ング前に行うとトレーニング効果はを格段に上げることが出来ます。
【なぜ効果があるのか？】
それは心拍数と筋温を上げて柔軟性と反応速度を上げる事ができるからです。
○パフォーマンスを上げる
○筋肉をつける
という目的で行う筋トレですが、
その為にはトレー二ングそのもののパフォーマンスを上げることで効果を上げることが出来ます。
日常行なっているウエイトトレーニングや体幹トレーニング前にも行うようにしてみてください。
動的ストレッチをうまく利用して、パフォーマンス向上目指しましょう！
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ハムストリングの柔軟性アップ！パフォーマンス向上ストレッチ！
今回はハムストリングの柔軟性を上げ、パフォーマンスを上げ...
2017年05月23日
-
ライザップでのトレーニング
YoutuberのMasuoさんがライザップのトレーニン...
2015年07月18日
-
メドラノ自重トレーニング2
自重トレーニングで究極の身体を作っているフランク・メドラ...
2015年06月18日
-
【怪我に備えよう！】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング３種目
もう４月の半ばに差し掛かり、様々な屋外スポーツがシーズン...
2017年04月11日
-
【片足支持力の向上】中殿筋を刺激するシェルエクササイズ！
今回は中殿筋を刺激するシェルエクササイズを紹介いたします...
2017年07月30日
-
【動的ストレッチ】股関節の可動域を広げよう！【ニークレイドル】
今回は「ニークレイドル」という股関節の可動域を向上させる...
2017年03月26日
-
明日は筋肉痛間違いなし！腹筋トレーニング
サーキット体幹トレーニングのご紹介！ サーキットトレー...
2016年05月19日
-
筋肉ムキムキの子供たち
-
男子バレー代表のアップ
-
【全身を鍛えあげる！】デッドリフトの正しいやり方
-
【小学生】しっぽ取りゲーム
-
最強の格闘技？ジークンドー
-
【ジャンプ力アップにも‼︎】スクワットジャンプで下半身を鍛える！
-
ハムストリングスを鍛えてキレイで締まった足を作ろう！レッグカール
-
10種目の足裏エクササイズで安定性、パフォーマンスを向上させよう！【怪我予防にも◎】
-
体幹トレーニング
-
TABATAプロトコル
-
体幹に自信のある方は挑戦を！ウィンドシールドワイパー
-
腹横筋の鍛え方 ドローイン
-
ロープを振るトレーニング
-
跳躍力をアップさせよう！ジャンプのコツとトレーニング7種目
-
【横隔膜・腹横筋】寝たまま行う体幹トレーニング【ドローイン】
-
≪筋肉がうまくつかない？≫ 超回復を理解して効果を高めよう！
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
