• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識

蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」です。
この時期はカラっと晴れた次の日には、いきなり寒く雨模様なんてこともありますよね。
寒暖の差も激しく、湿度も上がることで気分的にもイライラ、体調も不安定なんてことが多々あります。
具体的な症状としては、体の倦怠感、風邪、頭痛、食欲不振などです。

また、高温多湿によるカビ・ダニ、細菌が繁殖することで食中毒の危険性も高まります。
一年の内で一番体調が崩れやすいと言われている梅雨の時期をどう乗り越えていけばいいのでしょうか?

【対策】
①天気予報をこまめにチェック!
天気だけでなく、最高気温と最低気温の温度差をチェックしましょう。
最近では時間ごとの気温予想もございますので、是非参考!
温度差が大きいと疲れが出やすくなり、風邪も引く可能性が高くなります。
一日の中でも服装を考える必要があります。
湿度が高い日は除湿機を使うなど湿気を取り除きましょう。

②日光に当たろう!(外出)
これは、外でスポーツを行っている人ならば問題はありませんね。ただし、屋内スポーツの選手は晴れた日は外に出ましょう。なかなか太陽の光が当たらない季節です。太陽の光に当たるだけでも気分転換になり、体内時計を戻してくれます。

③汗をかこう!(運動・入浴)
これもスポーツ選手は問題ありませんね。かきたくなくてもかいている状態ではないでしょうか!?ただ、冷房の効いた部屋に長時間いると血液の流れが悪くなり汗腺の働きが鈍ります。長時間冷房が効いた部屋にいることは避けましょう。そして大切なのは入浴です。体を清潔に保つだけでなく、汗腺の働きも良くしてくれます。

④睡眠
毎日最低限7時間の睡眠時間は確保しましょう。また、起床時間を毎朝同じ時間にすることで自律神経の乱れを整え、気持ちも安定します。

また、自炊している学生さんは食中毒に気を付けましょう。高温多湿なので、食器や食べ物に菌が繁殖しやすい状態です。衛生管理もしっかりと行いましょう!気分的にも晴れない日が続きますが、スポーツ選手にとって体調をキープすることは練習を継続する意味でも非常に大切です。しっかりと対策を取ってパフォーマンス維持に努めましょう!

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう!

    股関節のつまり解消エクササイズで可動域を広げよう!

    股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどい...

    2016年01月25日

  • 【怪我予防&パフォーマンス向上!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ

    【怪我予防&パフォーマンス向上!】大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ

    今日は運動や日常動作の中でも非常に大切な働きをしている『...

    2017年06月29日

  • 股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    こんにちは。PRPの佐々木です! 今回はチューブを使っ...

    2015年12月29日

  • 座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:座位足上げ」の点数が低かった人...

    2017年02月05日

  • ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】

    ケア不足になっていませんか?【足の甲をストレッチ!】

    足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...

    2016年11月08日

  • 疲労の溜まるこの時期に!シンスプリント予防ストレッチ

    疲労の溜まるこの時期に!シンスプリント予防ストレッチ

    前脛骨筋(すね)のストレッチ方法を紹介します。 すねは...

    2016年01月03日

  • 寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

    寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

    西洋の古いことわざに「王様は仰向けに寝、賢者は横向きに寝...

    2016年01月18日

  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる

  • 【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」

    【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう!「コントラストブレス」

  • 【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法

    【膝周辺の痛み対策に◎】膝窩部をほぐすセルフケア方法

  • 肩甲骨の柔軟性を高める!「ローテーターカフストレッチ」

    肩甲骨の柔軟性を高める!「ローテーターカフストレッチ」

  • 寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

    寝る姿勢で性格が分かる!?性格診断してみよう

  • 光線過敏症(湿布かぶれ)

    光線過敏症(湿布かぶれ)

  • 身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】

    身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】

  • マンUの試合前ストレッチ

    マンUの試合前ストレッチ

  • 腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】

    腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】

  • 【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

    【簡単ですぐに使える!】日ごろ酷使している足に足指広げケア

  • 背中をサポートテーピング

    背中をサポートテーピング

  • [あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

    [あなたの肩甲骨ずれてないですか?] ウォールスライドで肩甲骨の動きを改善!

  • 【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】

    【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】

  • 5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

    5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

  • すねの痛み改善ストレッチ

    すねの痛み改善ストレッチ

  • ウォーターローディング

    ウォーターローディング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved