【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラストバス』をご紹介します。
コントラストバスは日本語に訳すと、交代浴。
温める→冷やすを交互に行う入浴法です。
主な効果としては
・血流促進→疲労回復、冷え性改善、怪我回復の促進
・免疫力アップ
・自律神経のバランスを整える
こんな効果があります。
【やり方】
温浴はいつも通りご用意いただいて
シャワーを冷水に設定します。
温浴→４０～４２℃
冷水→１５～２０℃
くらいを目安にしてください。
①お風呂で体を温める
②シャワーをかけて冷やす（１分）
③お風呂に入って温まる（１分）
②と③を繰り返す（５～７セット目安）
こんな感じで簡単にできるケアになっています。
温泉などでは温水→冷水で順番に入るのもオススメです。
部位別に行っても、全身一気に行っても構いません。
ぜひお風呂でのセルフケアに取り入れてみてください。
以下注意点となります。
＊肉離れ等の急性期の炎症が起きている際に行うと怪我の悪化を招く場合がありますので、医師や理学療法士、トレーナーなどにご相談ください。
回復期に入ってからの利用をお勧めします。
＊心臓や血管に不安がある方、その他疾患のある方は負担がかかるためお勧めしません。
＊入浴後は刺激が強いため体ダルくなることがあります。
＊のぼせないように注意しましょう。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
おしりのストレッチ
おしりのストレッチです。映像では左おしりのストレッチをし...
2015年02月11日
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？ 家でだ...
2018年08月20日
-
バランスボールでハムのストレッチ
バランスボールに座ってハムストリングスのストレッチを行い...
2016年01月28日
-
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
ランナー膝・足底筋膜炎・シンスプリント。これらのケガに悩...
2016年12月27日
-
足のむくみ解消ストレッチ
画像にも解説が記載されておりますが改めて載せます。 左...
2015年02月12日
-
筋膜炎って本当はどのような症状？しっかり学んでみよう！
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう！ ...
2016年03月29日
-
お尻チェックで肉離れ予防
アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...
2015年10月18日
-
簡単にパフォーマンスアップ！！【足首のテーピング編】
-
明日に疲労を残さない！臀部周辺がしっかり伸びるストレッチ
-
シューズの中で重なった指をほぐそう！前足横アーチストレッチ
-
重心を高くって聞くけど・・・重心ってどこにある！？
-
足の甲のテーピング
-
肩・肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
足がつる原因とは！？
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
-
最近疲れて浮腫んでない？１００円で簡単に手に入るケアアイテム！『疲労回復にも◎』
-
【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】
-
トレーニング前に取り入れよう！股関節のダイナミックストレッチ５種
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ！
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに！】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
-
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
