【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
【疲労回復】お風呂で簡単にセルフケア【コントラストバス】
今回はお風呂で簡単にできるセルフケア『コントラストバス』をご紹介します。
コントラストバスは日本語に訳すと、交代浴。
温める→冷やすを交互に行う入浴法です。
主な効果としては
・血流促進→疲労回復、冷え性改善、怪我回復の促進
・免疫力アップ
・自律神経のバランスを整える
こんな効果があります。
【やり方】
温浴はいつも通りご用意いただいて
シャワーを冷水に設定します。
温浴→４０～４２℃
冷水→１５～２０℃
くらいを目安にしてください。
①お風呂で体を温める
②シャワーをかけて冷やす（１分）
③お風呂に入って温まる（１分）
②と③を繰り返す（５～７セット目安）
こんな感じで簡単にできるケアになっています。
温泉などでは温水→冷水で順番に入るのもオススメです。
部位別に行っても、全身一気に行っても構いません。
ぜひお風呂でのセルフケアに取り入れてみてください。
以下注意点となります。
＊肉離れ等の急性期の炎症が起きている際に行うと怪我の悪化を招く場合がありますので、医師や理学療法士、トレーナーなどにご相談ください。
回復期に入ってからの利用をお勧めします。
＊心臓や血管に不安がある方、その他疾患のある方は負担がかかるためお勧めしません。
＊入浴後は刺激が強いため体ダルくなることがあります。
＊のぼせないように注意しましょう。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
溜まった疲労を解消しよう！気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
明日から練習や仕事、学校という方も多いのではないでしょう...
2017年01月22日
-
シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はシンスプリント...
2016年02月27日
-
腰椎分離症のストレッチ
まずは、椅子に座り、背筋を伸ばします。そのまま、腕を頭の...
2015年06月04日
-
美脚、脚長ストレッチ
仰向けになり、ピンと脚を伸ばすストレッチです。 なかな...
2015年05月02日
-
【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング
今回は足底筋膜炎に対してのテーピングをご紹介致します。 ...
2017年03月16日
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2017年02月04日
-
肩の柔軟性を高めよう！簡単にできる３種類のエクササイズ
こちらの動画では世界トップ選手が行っている柔軟性を高める...
2016年09月16日
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
自己暗示で試合に勝つ！
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ＜予防と対策＞
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に！大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
-
【中殿筋・大殿筋をケア！】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
-
股関節を柔軟にしよう！太もも内側（内転筋）のストレッチ
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
『腰痛編第一弾』怪我や痛みの対処法【早期復帰】
-
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
-
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
