肩甲骨スライド体操
肩甲骨スライド体操
肩甲骨の動きがかたい方におすすめの体操紹介します。
映像にそってご説明します。
1.肩甲骨可動域をチェック
①肩甲骨を背中で掴めるか②背中で両手の指を掴めるか③背中で合唱ができるか
この3点をチェックして下さい。無理に掴もうとしなくても大丈夫です。現時点での可動域をしっかりと把握してください。
2.肩の準備運動
肩を伸ばすストレッチです。正面で腕をクロスして引っ張っていきます。次に頭の後ろで肘を引っ張っていき肩を伸ばしていきます。
3.肩甲骨ストレッチ・体操
①腕を頭の上で肘を伸ばして両手をくっつけます。その後、両手を外に向けながら肩甲骨を内側にしめる意識で下げていきます。これを繰り返します。
②体の正面で肘を伸ばして両手を合わします。真後ろ肘を引いていきます。肩甲骨の開閉を意識してください。
③腰辺りに両手を持っていき、肩甲骨を上に引き上げていきます。肩甲骨主導で肘をあげてください。
④ヒラヒラ運動 →肘を伸ばして背面にもっていきます。その状態で手を外側、内側とひねっていきます。肩甲骨の開閉を意識です。
⑤肩幅ぐらいに足を開きます。握りこぶしを作るようなポーズをとりますが、肩甲骨を内側に寄せる事が重要です。その後、息を吐きながら足の間に体を入れて肩甲骨を開いていきます。
この一連の体操が終わりましたら、もう一度可動域のチェックをしてみて下さい。
個人的にはとても効果を感じました。背中で指を掴めなかったのですが、行っていくうちに徐々に掴めるようになりました。
皆さんも是非お試しください！
この動画は「オーガニックアロマギフト」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
バランスボールでハムのストレッチ
バランスボールに座ってハムストリングスのストレッチを行い...
2016年01月28日
-
夏季の練習後に最適！『アイシング』で効率的にケアをしよう！
暑いなー、ジメジメするなーと日々感じますが夏の暑さはこれ...
2016年06月26日
-
疲れたふくらはぎをケアしよう【セルフマッサージの方法】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2017年02月04日
-
寝つきをよくする方法
前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには...
2015年05月07日
-
おなかのストレッチ
お腹のストレッチを紹介します！ これはとても簡単なスト...
2015年04月07日
-
【動きにくいと感じる方へ】ハムストリングスのＰＮＦストレッチ【柔軟性・可動域アップ】
今回はトップアスリートたちの多くがストレッチで取り入れる...
2017年08月09日
-
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん 股関節付近のト...
2017年04月20日
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
知っていましたか？足同様、手にもつぼがあること
-
週末にはたまった疲労をリセット！12分間ストレッチ
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
下向膝曲げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
スポーツ心臓って何だろう？
-
オーバートレーニングの自覚症状
-
ちょっとした時間に！青竹踏みで手軽に疲労回復
-
足の甲の痛みに効く！テーピング編
-
ウォーターローディング
-
試合後の回復を早める方法！試合の"翌日"のケア方法
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
