肩甲骨スライド体操
肩甲骨スライド体操
肩甲骨の動きがかたい方におすすめの体操紹介します。
映像にそってご説明します。
1.肩甲骨可動域をチェック
①肩甲骨を背中で掴めるか②背中で両手の指を掴めるか③背中で合唱ができるか
この3点をチェックして下さい。無理に掴もうとしなくても大丈夫です。現時点での可動域をしっかりと把握してください。
2.肩の準備運動
肩を伸ばすストレッチです。正面で腕をクロスして引っ張っていきます。次に頭の後ろで肘を引っ張っていき肩を伸ばしていきます。
3.肩甲骨ストレッチ・体操
①腕を頭の上で肘を伸ばして両手をくっつけます。その後、両手を外に向けながら肩甲骨を内側にしめる意識で下げていきます。これを繰り返します。
②体の正面で肘を伸ばして両手を合わします。真後ろ肘を引いていきます。肩甲骨の開閉を意識してください。
③腰辺りに両手を持っていき、肩甲骨を上に引き上げていきます。肩甲骨主導で肘をあげてください。
④ヒラヒラ運動 →肘を伸ばして背面にもっていきます。その状態で手を外側、内側とひねっていきます。肩甲骨の開閉を意識です。
⑤肩幅ぐらいに足を開きます。握りこぶしを作るようなポーズをとりますが、肩甲骨を内側に寄せる事が重要です。その後、息を吐きながら足の間に体を入れて肩甲骨を開いていきます。
この一連の体操が終わりましたら、もう一度可動域のチェックをしてみて下さい。
個人的にはとても効果を感じました。背中で指を掴めなかったのですが、行っていくうちに徐々に掴めるようになりました。
皆さんも是非お試しください！
この動画は「オーガニックアロマギフト」様の作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
あなたの肩甲骨はどこまで入る！？肩甲骨のペアストレッチ
肩甲骨のペアストレッチの紹介です。 肩甲骨は、陸上...
2016年02月03日
-
筋膜ってなんなの？〜体のケアで知っておきたいこと
人体にはまだわからないことも多く、これだ！と思われていた...
2016年09月15日
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
ポール系器具を使ったケアの方法を紹介するこのシリーズ。 ...
2017年02月08日
-
【実はケア不足になりがちな部位】大腿前面をしっかりと伸ばせるストレッチ
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした大腿前面のストレッ...
2017年06月15日
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
ランニング初心者～上級者まで、ランニングシューズの履き方...
2016年06月01日
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ３種目【寒い時期は特に注意！】
じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとした痛みが襲...
2017年12月17日
-
かっさで二の腕マッサージ
女性の方は部分痩せの方法が気になりますよね！今回は二の腕...
2015年04月02日
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
-
【体幹部周辺の柔軟性向上】背中＆腹部をストレッチする！「サイドリーチアップ」
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯（ももの外側）をほぐそう！
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
-
愛媛FCが実践！プールでのアクティブレストの参考に。
-
つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
筋トレやランニングの準備運動に！【相撲スクワット１？】
-
試合前や疲れた時に使える！！緊張をほぐすストレッチ！
-
股関節屈筋のテーピング！足が重たい、上がりにくいと感じた時に
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ？
-
いい汗と悪い汗！スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか！？
-
内田選手 アイシング
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
足裏のテーピング
-
足首のテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
