• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【11・17開催】第4回スプリントクリニック募集開始!

【腰部・臀部のケア&怪我予防に!】梨状筋を狙った臀部のストレッチ

今回は臀部・腰部のケアとして梨状筋を狙ったストレッチを紹介します。

梨状筋という筋肉をご存知でしょうか?
臀部の奥深いところにある深層外旋六筋のうちの一つです。
仙骨のお腹側〜大腿骨の大転子と呼ばれる部分に付着しています。
坐骨神経という大きな神経が付近を通っているため、影響を与えやすい部位となります。(内部を通っている場合もあります。)

この梨状筋ですが軸足の保持や脚部の外旋動作など、運動時にとても重要な筋肉となります。
使用頻度が高いのはもちろんですが、日常の座っている姿勢からも影響を受けやすく、疲労して硬くなってしまうことが多くあります。
ケアが不足すると、外旋方向に力が抜けてしまい、ガニ股になりやすくなってしまったり、地面にうまく力が伝えられないなどパフォーマンスにも影響がでます。

梨状筋が拘縮してしまった場合、梨状筋症候群の原因になる場合もあります。
下半身の痺れなど一度なってしまうと辛い症状が続くため、使用頻度が高い方や自覚症状のある方はしっかりとケアすることが大切です。

今回は2つストレッチを紹介したいと思います。

【行い方】
座った状態で行うパターン
①足を組むように膝の上に反対側のくるぶしを乗せます。
②背筋を伸ばすよう意識し、膝の上に前腕部を乗せます。
反対の手は足首を保持しましょう。
③ゆっくりと体重をかけていきます。
目安は30秒〜2分ほどです。
伸ばす意識よりも臀部から力を抜くように行いましょう。

仰向けで行うパターン

①仰向けの状態で膝を立てます。
②足を組むように膝の上に反対側のくるぶしを乗せます。
②膝両側からお皿の下ぐらいの位置を持ち、大腿部を引き寄せます。
③ゆっくりと呼吸をしながら行いましょう。
こちらも目安は30秒〜2分ほどです。
同様に伸ばす意識よりも臀部から力を抜くように行いましょう。

運動後やケアの時間などに取り入れていただくのをオススメします。
デスクワークや授業などで座る時間が長い方は、小休憩の際にこまめに行うのも良いと思います。

是非行ってみてください!


***********************************************
【若手トレーナー向けセミナー開催!】
テーマ「クライアントが“実感”しやすいコンディショニング戦略と実践」
オリンピック選手やモデルなど、多くの著名人を施術しているスポーツクラウド整体院の院長田辺が現場でクライアントにすぐ実感していただけるテクニックをお伝えします!
実際に現場に出ている方、これから現場を目指すトレーナーの方にオススメの講習会です。
ご希望の方は是非お早めにお申し込みください。
https://peatix.com/event/390075

***********************************************
田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込:
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長 http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長 http://naturaroom.net
*************************************************

  • 投稿者:田辺拡也スポーツトレーナー

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 正しいシューズの選び方と履き方

    正しいシューズの選び方と履き方

    トレーニングを始める前に!皆さんは自分に合ったシューズを...

    2015年08月10日

  • 【股関節】 開脚ストレッチ

    【股関節】 開脚ストレッチ

    股関節が固くて悩んでいる人も多いのではないでしょうか。 ...

    2015年03月17日

  • 【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ

    【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ

    こんにちは、PRPの佐々木です。久しぶりのポストです。 ...

    2016年08月29日

  • ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!

    ハムストリングの肉離れ予防に!お尻をチェック!

    アスリートの方々は「肉離れ」を経験した方は多いと思います...

    2016年05月13日

  • 青竹踏みで疲労回復!

    青竹踏みで疲労回復!

    古くから伝わる「青竹踏み」!一度は見たことはあるのではな...

    2015年09月28日

  • 内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう!

    内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう!

    今回は、股関節と内転筋のストレッチをご紹介します。 冬...

    2016年11月10日

  • 【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]

    【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]

    スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...

    2016年11月19日

  • 中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

    中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

  • 足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

    足を真っ直ぐ出せていますか?内転筋ペアストレッチ

  • つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】

    つま先立ち 原因チェック方法【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ

    ランナーにお勧め!パフォーマンス向上ストレッチ

  • ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!

    ランナー必見!シンスプリントの原因を探る!

  • くびれを作るヨガストレッチ

    くびれを作るヨガストレッチ

  • 疲れた足に簡単ストレッチ

    疲れた足に簡単ストレッチ

  • 【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

    【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

  • 1日5分だけの美脚ストレッチ

    1日5分だけの美脚ストレッチ

  • 【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

    【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】

  • つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】

    つま先立ち 改善エクササイズ大腿前面【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

    ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編

  • 睡眠の質を上げる呼吸法

    睡眠の質を上げる呼吸法

  • ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】

    ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ!【骨盤ストレッチ】

  • 合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果

    合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果

  • 動的ストレッチ4種

    動的ストレッチ4種

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    【可動域&安定性の強化】身体をコントロールしてみよう!アニマルウォーク5種目
    今回は身体を自由に操る為におすすめであえる「ア...詳細
  • 【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    【ウォーミングアップにおすすめ】頭と身体を使って動く!「ねずみ・ねこゲーム」
    今回は身体だけでなく、頭も一緒に使って行う「ね...詳細
  • 【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    【上半身&体幹部の強化】筋力アップ&胸周りの可動域向上に!「プルオーバー」
    今回は上半身&体幹部を鍛える「プルオーバー」に...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
陸上競技
  • 【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    【スポーツクラウド冬期練習・水曜日メニュー(追い込む日)】セット走について考える!
    今回は、水曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・火曜日メニュー(ウエイトトレーニングの日)】練習ポイント公開!
    今回は、火曜日メニューについて書いていきたいと...詳細
  • 【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    【スポーツクラウド冬期練習・月曜日メニュー(走る日)】練習ポイント公開!
    前回の記事でスポーツクラウド冬期練習11月メニ...詳細
  • 【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    【初公開・スポーツクラウド冬期練習11月メニュー】実業団選手も実践
    冬期練習で「本当に足が速くなりたい」「ライバル...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多く...詳細
  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】
    今回は身体(ハムストリングス)の柔軟性を高める...詳細
  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】
    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多く...詳細
  • 【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
    今回は足の指を使えるようになるケアを紹介してい...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
  • 【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
    朝ご飯のおかずとして出てきたり、昼食のお弁当に...詳細
  • 【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    【夏の疲労回復におすすめ!】とうもろこしを食べることによる栄養効果について
    夏を感じさせる食材にとうもろこしがありますよね...詳細
  • 栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    栄養面から怪我にアプローチ!【疲労骨折の予防&対策に!】
    今回は栄養面から怪我に対するアプローチする方法...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは①「測定可能性」
    10月も後半に差し掛かり、今シーズンが終わってひと段落、、、 ちょっとゆとりが持てる今だからこそ、「今シーズンの振り返りをすることや、来シーズンに向けて準備をすること」をじっくりと考えていきたい...詳細
  • 【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    【下腿の痛みを知る】ランナー必見!「下腿疲労骨折の評価」
    足を痛めてしまう要因としては、 ・シューズが合わない(シューズを買えたばかり) ・サーフェイス(地面)が不安定 ・練習量の増加  ・身体柔軟性の低下 ・マルアライメント 以上の要因など...詳細
  • 【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    【100m10秒07】江里口匡史選手が引退【競技人生の引退と新たなスタート】
    本日(2018/9/23)、第66回 全日本実業団対抗陸上競技選手権大会行われている中、江里口匡史選手の引退セレモニーが行われました。 江里口選手は、日本選手権男子100mを4連覇し、2009年ベル...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved