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体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」

こんにちは、PRPの佐々木です。

今回は肩・股関節の安定性の向上、体幹のチャレンジ、そして股関節の可動性の向上を目的としたヒップオープナーです。
股関節の安定性や可動性が上がるとパフォーマンスアップにもつながるので、以前上げたスパイダーマンストレッチ(http://sports-crowd.net/detail.php?no=2403)と合わせて、ぜひ取り組んでみてください。

○方法:
1.膝にバンドつけて、四つん這いになる
2.そこから片方の足を膝を曲げたまま、上げる。
  この時に肩・肘・体幹をしっかりと決めて腰が反ったり、丸まったりしないようにしましょう。
3.ゆっくりと元の位置に戻す

○効果:
足を上げて戻す時にバンドの張力でイーセントリック・ストレッチ(eccentric stretch)が促進されて固まった臀部の筋肉をよりストレッチ出来ます。
また足を広げる時に支えている肩と股関節の安定性もチャレンジできます。
さらに足を動かす、そして支えるのに必要な中臀筋を動かすことができるのでピッチング前には必ずやらしています。
文字通りヒップが開くのを手助けしくれるエクササイズです。

○注意点:
・必ず選手が安全にできる所でする。
・痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


このエクササイズで股関節が固まっていたピッチャーの可動性が上がる糸口になりました。
今年ドラフトされるかもしれない彼は、いつも股関節を広げることを常に意識して投げていると言っていました。
このエクササイズとスパイダーマン・ストレッチを糸口に股関節の可動性がぐんと上がりました。
皆さんも試してみてください。

では、また次回!


この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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