体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は肩・股関節の安定性の向上、体幹のチャレンジ、そして股関節の可動性の向上を目的としたヒップオープナーです。
股関節の安定性や可動性が上がるとパフォーマンスアップにもつながるので、以前上げたスパイダーマンストレッチ(http://sports-crowd.net/detail.php?no=2403)と合わせて、ぜひ取り組んでみてください。
○方法:
1.膝にバンドつけて、四つん這いになる
2.そこから片方の足を膝を曲げたまま、上げる。
この時に肩・肘・体幹をしっかりと決めて腰が反ったり、丸まったりしないようにしましょう。
3.ゆっくりと元の位置に戻す
○効果:
足を上げて戻す時にバンドの張力でイーセントリック・ストレッチ(eccentric stretch)が促進されて固まった臀部の筋肉をよりストレッチ出来ます。
また足を広げる時に支えている肩と股関節の安定性もチャレンジできます。
さらに足を動かす、そして支えるのに必要な中臀筋を動かすことができるのでピッチング前には必ずやらしています。
文字通りヒップが開くのを手助けしくれるエクササイズです。
○注意点:
・必ず選手が安全にできる所でする。
・痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。
このエクササイズで股関節が固まっていたピッチャーの可動性が上がる糸口になりました。
今年ドラフトされるかもしれない彼は、いつも股関節を広げることを常に意識して投げていると言っていました。
このエクササイズとスパイダーマン・ストレッチを糸口に股関節の可動性がぐんと上がりました。
皆さんも試してみてください。
では、また次回!
この動画は「Performance Restoration Project」の作品です。
***********************************************************************
筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
***********************************************************************
投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!
今の時期、学校の部活動やクラブチームでは合宿シーズンです...
2016年08月02日
-
【リハビリだけでなくトレーニングにも!】スポーツで必須の足指を鍛える『タオルギャザー』
地面に敷いたタオルを足の指でたぐり寄せる『タオルギャザー...
2017年01月08日
-
【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ
アイシングをする際にはよく氷のうが活用されますよね。今回...
2016年10月11日
-
ボルトの筋肉・骨の動き
100m・200m世界記録保持者のボルト選手。北京オリン...
2015年09月24日
-
【腰痛や捻挫にも!?】背中の柔軟性が低下することで起こるケガのリスクとは?
今回は背中の柔軟性が低下するリスクと背中の柔軟性を高める...
2017年12月05日
-
ストレッチポールふくらはぎケア
ストレッチポールを使ったふくらはぎのケアです。 映像の...
2015年07月01日
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え!
足裏(足底)のケガに悩まされているアスリートも多いかとお...
2016年02月18日
-
疲れた足に簡単ストレッチ
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
体幹を安定させて股関節の可動域を広げる「ヒップオープナー」
-
【女性】胸筋ストレッチ
-
たったの2分で解消!?腰痛改善筋トレ!
-
肩・肩甲骨の動きを改善するウォールスライド
-
二人組でやってみよう!ハムストリングスのストレッチ
-
長距離移動後のストレッチ
-
冷房のかけすぎに注意!
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第二弾 大腿筋膜張筋・TFL】
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】
-
腰痛に使えるテーピング
-
【猫背改善!】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻(大殿筋・中殿筋・梨状筋等)のケア
-
【足底腱膜炎の方必見!】足裏アーチのテーピング
-
ふくらはぎセルフマッサージ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球