ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
ウォーミングアップにおすすめ！【股関節の動的ストレッチ兼トレーニング】
股関節の柔軟性に悩みのある方はもちろん
股関節付近のトレーニングをしたいという方に
おすすめの股関節の動的ストレッチ兼トレーニングをご紹介します！
【行い方】
①両足を横に開いて、自分の限界点まで開脚しましょう。
両手を顔の下（体の前）へ置くようにします。
跳び箱を飛ぶような姿勢ですね。
この時猫背になりすぎないよう
胸を張るとより股関節の柔軟性にアプローチできます。
②開脚をしている状態で手を前後に動かしていきましょう。
片方ずつリズムよく動かすようにします。
前後、１０往復程度行いましょう。
股関節の柔軟性が高い方は簡単に手を前後することが出来ますが
柔軟性が低い方はなかなか動かすことが出来ません。
柔軟性の向上とともに股関節周囲のトレーニングにもなります。
負荷の程度は軽いですが、回数を増やしたり、ゆっくりと行うことで体幹も鍛えることができます。
ぜひ練習の前や後に取り入れてみてください！
こちらの動画は「ソフトテニス・オンライン」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
・走る際に太ももを高く上げる意識をしているのに高く上がら...
2019年03月12日
-
ケガの回復を早める食事
けがの回復には、適度な休養だけでは不十分です。復帰した...
2015年02月09日
-
骨盤矯正を日々の日課に！骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ！
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
お風呂でのケア効果を高めよう！【４種類のケア方法】
秋になって少しずつですが涼しくなってきましたね！ これ...
2016年09月17日
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの？』
今日は実際に選手から出た質問に答えていきたいと思います。...
2016年07月21日
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
アキレス腱のテーピングです。アキレス腱に違和感がある時な...
2016年03月22日
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
ランニングの際に思ったよりも身体に負荷をかけてしまい、知...
2016年06月13日
-
【シンスプリント対策第三弾！】自宅でふくらはぎをゆるめてみよう！
-
胸椎を伸展させるストレッチ！猫背改善、正しい姿勢をキープしよう！
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
ミスワールドの行うストレッチ
-
乳酸は悪者？
-
慢性的な怪我にアプローチ【なかなか治らない症状への対処法】
-
足のつり 【予防・対策編】
-
全日本女子バレー ストレッチ
-
肩甲骨がグイグイ動く！【３種目の肩甲骨エクササイズ】
-
【負荷をかけたらケアもしよう！】腸腰筋のストレッチ
-
パフォーマンスアップに必要不可欠！【横隔膜と股関節の関係性】
-
【可動域＆柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
-
大腿筋膜張筋をタオルを使ってストレッチ！（ももの横）
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
膝裏が痛い原因と対処法
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
