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【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がする…
これらはすべて首周りの筋肉が緊張していることで起こっている可能性があります。
気になって無意識に首を回してしまう方はいないでしょうか?

今回から、首から肩にかけての筋肉を緩める簡単ストレッチを理学療法士が紹介していきます。
第一弾はその中でも最も手軽なストレッチです。

【方法】
やり方は簡単です。
右手を頭の左側に添え、そのまま腕を(ヒジ)を真下に降ろします。
この時に姿勢は真っすぐにすることと、胸を張ることを守るようにしてください。
また、反対の腕は真っすぐ真下に伸ばしてリラックスをしてください。
これで左の肩と首の周りがじんわりと伸びる感覚を感じましょう。
この状態をリラックスして15秒、3セットを交互に行ってみてください。

【アレンジ】
伸ばす方向を変えてあげることで、さまざまな角度から筋肉を緩めることができます。
真横の次は少し斜め前に頭を倒すなど、角度を変え、首周りを楽にしてあげましょう。
また背中周りの筋肉が関係している可能性もあるので、一緒にそちらもストレッチしてあげると良いのではないでしょうか。
(スポーツクラウド内でで背中のストレッチを検索してみてください)


本当に短い時間でどこでもできるストレッチですし、見た目以上に効果大なので是非やってみてください。

この動画は「スポーツクラウド」の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

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