休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！

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• 2016年07月10日

休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！

皆さんは休養日の日は何をして過ごしていますか？家でだらだら過ごす。買い物に出かけて気分転換をする。など様々な活動があげられます。練習で溜まったストレスを外に吐き出すことは非常に大切なことです。

アクティブレスト（積極的休養）って知っていますか？
アクティブレストとは、前述のような休養の仕方とは異なります。あえて休みの日に軽運動を取り入れることで疲労物質をはやく取り除き体のメンテナンスをすることです。逆転の発想です。あるJリーグのチームでは、休養日にも選手全員が集合し、軽運動を取り入れたことでプレーの質が向上したそうです。主に５つのアクティブレストがあるので紹介します。

①ストレッチ　 効果…筋肉の血行を良くする。コリの原因「うっ血」を解消する。筋肉・神経の緊張を和らげる。
②有酸素運動　 効果…血行改善。体の隅々にまで酸素を供給。ストレス解消
③アイシング　 効果…痛みの緩和。代謝を下げ、エネルギーの温存。
④プール(入浴)　効果…浮力で筋肉の緊張を緩和。水圧で血行改善。温熱効果で血管拡張。
⑤マッサージ　 効果…筋肉、関節の疲労緩和。精神的リラックス

アクティブレストにはこれら５つの方法があります。私のお気に入りは④のプールです。疲労感や倦怠感を感じた時や筋肉が疲れて動かなくなってきた時には必ずプールに行きます。３０分ほど歩いたり、ビートバンをお腹の下に置いてプカプカ平泳ぎで浮いたりしています。それだけで、翌日の体の軽さや調子が変化します。皆さんも休みの日こそあえて軽運動を取り入れてみてはどうですか？