• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

ツーテッドツイスト

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

ツーテッドツイスト

今回はクレーマージャパン様がおすすめするシーテッドツイストについて、僕なりの効果を述べていきたいと思います。

このツーテッドツイストとは

「ボールに座り背筋を伸ばします。ボールを胸の前に持ち、上肢を大きく左右に捻ります。­上肢が前後左右に倒れないようにします。慣れてきたらボールを持っている位置を、身体­から離しましょう。」というやり方で行います

これは、バランスボールでなかななバランスのとりにくいボールの上に座って、ボールを左右にひねることにポイントがあります。走りの中で上半身の左右のブレは大きなロスになってしまいます。近年でこそ、ボルトのグネグネ走りが注目されていますが、接地のタイミングと捉え方を間違えてしまうと無意味になってしまうので、まずはしっかりとバランスのとれた上半身を身につけることから始めましょう。

左右にボールをひねったときに、上半身が前後左右にぶれる人は上半身や体幹の筋肉がまだまだ使いきれていない証拠でしょう。どうしたらその筋肉が使えるのか、ブレのない身体になるのか、考えて鍛えてみましょう。

そして、このバランスボールの上でブレがなくなってきたときに全力で走ってみてぶれていないか確認してみましょう。補強時と走っている時の筋肉の使い方はまた違ってきます。走るには走る筋肉が必要ですが、それを見つける補助にこのツーテッドツイストはピッタリだと思います。

自分の弱点を見つめなおして、改善していきましょう!

この映像は「Cramer Japan」さまの作品です

  • 投稿者:編集部スポーツクラウド

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ストレッチポールふくらはぎケア

    ストレッチポールふくらはぎケア

    ストレッチポールを使ったふくらはぎのケアです。 映像の...

    2015年07月01日

  • 【スポーツ中や朝方に注意!】足のつりを防ぐための予防&対策

    【スポーツ中や朝方に注意!】足のつりを防ぐための予防&対策

    激しい運動をしていると、疲労や水分不足などの原因により足...

    2018年05月03日

  • 【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

    【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

    ランニングの前に股関節のダイナミック・ストレッチを行いま...

    2017年01月05日

  • ランニング時のひざ痛をサポート

    ランニング時のひざ痛をサポート

    秋といえば各地でマラソン大会が多く開催される季節です。そ...

    2015年10月14日

  • 怪我の予防やパフォーマンス向上に!大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ

    怪我の予防やパフォーマンス向上に!大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ

    今日は『大腿筋膜張筋』の仕組みとケアについてお話ししたい...

    2016年09月04日

  • 梅雨明けが一番危険!?

    梅雨明けが一番危険!?

    全国的に猛暑が続いています。熱中症で救急車に運ばれる件数...

    2015年07月14日

  • 【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト

    【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト

    こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...

    2017年01月28日

  • 腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

    腰回りのトレーニング&ストレッチに!【リバーストランクツイスト】

  • さらに体がこわばっているあなたへ!胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル2」

    さらに体がこわばっているあなたへ!胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル2」

  • 【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

    【アップにもオススメ!】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ

  • 内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう!

    内転筋のストレッチで股関節を柔軟にしよう!

  • 梅雨の季節の体調管理

    梅雨の季節の体調管理

  • 扁平足を治す足指じゃんけん

    扁平足を治す足指じゃんけん

  • あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

    あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!

  • 【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】

    【柔軟性アップ】股関節周囲と内転筋のストレッチ【疲労回復にも◎】

  • 5分で変わる! ドSストレッチ

    5分で変わる! ドSストレッチ

  • 寝ながら出来る肩こりストレッチ

    寝ながら出来る肩こりストレッチ

  • 【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう!【ドロップランジ】

    【動的ストレッチ】臀部と股関節の連動を意識しよう!【ドロップランジ】

  • カチカチになっていませんか?【ふくらはぎのセルフマッサージ】

    カチカチになっていませんか?【ふくらはぎのセルフマッサージ】

  • 背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング

    背中が重たい、だるいと感じた時に。背中のサポートテーピング

  • シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア

    シンスプリントが多くなる時期。手軽にすねの奥をほぐせるセルフケア

  • この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング

    この時期起きやすい!ハムストリングス肉離れの予防トレーニング

  • ふくらはぎのセルフマッサージ

    ふくらはぎのセルフマッサージ

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved