• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

股関節がつまって足を上げたり、動かしたりするのがしんどいと感じている方向けの股関節のつまり解消エクササイズの紹介です。

陸上系のスプリントトレーニングや激しいフィジカルトレーニングなどを続けることによって股関節の動きが鈍くなっていませんか!?
可動域が狭く感じている、お尻周りが重たい、足をあげにくいと感じている方は是非、取り入れて下さい。

動画の解説を少し文章にすると

股関節のつまりの原因は→「骨盤と大腿骨のソケット部分に遊び部分が無くなっている状態になっている」ことです。通常、この遊び部分があり、スムーズな足運びが可能です。しかし、偏ったトレーニングや使いすぎで、前方につまり、ソケット部分の遊びが無くなるそうです。

【解消エクササイズ】
①テニスボールを利用
仰向けに寝転がり、つまっている方の足のお尻のえくぼにテニスボールを置き、膝を外側にむけます。ゆっくりと10秒間×5セット。

②四つんばいの姿勢で
骨盤を前に倒しながら、お尻を一緒に引きます。そのまま詰まった足の方向に体重をかけます。その動きに慣れてきたら、逆足をクロスして伸ばしお尻をストレッチ。

③横向きでお尻のトレーニング
横向きで寝転がり、体幹に力を入れます。膝は90度に固定しておきます。腰が引けない、反らないように注意します。その状態から上側の膝を天井に向けます。

以上の3つのエクササイズを行ってください。3つ行うことすぐに、「お、軽い」と効果を実感することができると思います。

※動画は「めんてな府中」様の作品です。

  • 投稿者:アルパカ筑波大OB

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

    【肩こり解消】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ①

    なんとなく肩がだるい、腕が上がらない、首がコる、頭痛がす...

    2017年04月08日

  • 自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

    自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

    皆さんはAT-mini(アスリートミニ)という治療器をご...

    2016年06月22日

  • 5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

    5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ

    股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...

    2017年06月03日

  • 【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

    【涼しくなると増えてくる】ハムストリングス肉離れの予防トレーニング3種目

    涼しくなってきたこの時期、陸上競技や野球、サッカーなどの...

    2017年10月12日

  • 足のむくみ解消ストレッチ

    足のむくみ解消ストレッチ

    画像にも解説が記載されておりますが改めて載せます。 左...

    2015年02月12日

  • アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果

    アスリートなら知っておきたい!キネシオテーピングの効果

    皆さんはキネシオテーピングを使用した事がありますか? ...

    2015年12月22日

  • おしりの筋肉痛解消ストレッチ

    おしりの筋肉痛解消ストレッチ

    おしりの筋肉痛やおしりの辺りがもやもやする方におすすめの...

    2015年06月01日

  • アスリートと偏平足

    アスリートと偏平足

  • ランナーの為の足全般ストレッチ

    ランナーの為の足全般ストレッチ

  • 【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

    【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

  • 【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

    【ランニング前におすすめ!】股関節のダイナミック・ストレッチ5種

  • 3分で解消、小顔になろう!!

    3分で解消、小顔になろう!!

  • 【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

    【股関節の動きが悪い…】股関節のつまりを解消し可動域を回復する3つのエクササイズ

  • 知っておくべき!超音波治療の効果

    知っておくべき!超音波治療の効果

  • 指はスポーツで必須アイテム!指を鍛えるタオルギャザー

    指はスポーツで必須アイテム!指を鍛えるタオルギャザー

  • 5分でチェックしてみよう!足つぼ健康チェック法

    5分でチェックしてみよう!足つぼ健康チェック法

  • 【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!

    【偏平足の方に】足指じゃんけんで動きを出そう!

  • 【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ

    【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ

  • 【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

    【普段から足を多く使う方向け】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ

  • 【シンスプリント対策第四弾!】膝関節の動きがギスギスするあなたに!

    【シンスプリント対策第四弾!】膝関節の動きがギスギスするあなたに!

  • 肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種

    肩甲骨のダイナミック・ストレッチ4種

  • 誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

    誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

  • ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう!叩打法[こうだほう]

    ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう!叩打法[こうだほう]

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行...詳細
  • 【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
陸上競技
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    みなさんはワニ歩きというものをしたことがありま...詳細
  • 【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介い...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーター...詳細
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved