フットローラーで足裏をほぐす
フットローラーで足裏をほぐす
今回は足裏をほぐすためにいつものグリッドローラーよりも、硬く転がし安いナノフットローラーを用いて行います。
足の裏には細かな筋肉が集まっており、身体全体を支えるため柔らかいクッションのような筋肉になっています。その柔らかいものをほぐしていくために硬いものでほぐす必要があります。
まずは、足の前方をほぐしていきます。土踏まずを中心にすると、指の根元から土踏まずまでほぐしていきましょう。次にかかとから土踏まずをほぐしていきます。最後に土踏まずを重点的にほぐしていきましょう。アーチが下がっている（へん平足）になっている方はよくほぐすようにしましょう。アーチが下がっていると、走っているときや歩いているときも地面からの反発がダイレクトに身体に衝撃となって痛みに変化してしまいます。アーチが保たれていれば、クッションの役割になり身体、骨へのダメージを軽減してくれる働きがあるので土踏まずは内側、外側とほぐすようにしましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【パフォーマンスアップエクササイズ】足裏の機能を高める方法４種目
足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...
2017年04月10日
-
ストレッチポールで背筋のケア
ストレッチポールで背中のケアを行います。 背中は大きな...
2015年07月13日
-
【足の疲労抜きにも◎】安定性、パフォーマンスを向上させる10種目の足裏エクササイズ
昨日に引き続き足部のエクササイズの紹介です。 今日は【...
2018年08月29日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その５【下腿三頭筋】
今回も前回に引き続き、関節内の靭帯や半月板に着目するので...
2016年12月27日
-
カチカチになっていませんか？【ふくらはぎのセルフマッサージ】
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2018年10月08日
-
ふくらはぎセルフマッサージ
ふくらはぎのセルフマッサージを紹介します！ アスリート...
2015年06月20日
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
一般的に知られている股関節のストレッチです。 足の裏を...
2016年10月22日
-
ウォーターローディング
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
-
肉離れする危険も？！こむら返りの原因と対処法
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
-
体幹強化に特化したスタビライゼーション【ベイビープランク】
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
-
光線過敏症（湿布かぶれ）
-
冬季練習を乗り切るために！足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
猫背矯正でバストアップ
-
足裏の機能を高めるエクササイズ4種でパフォーマンスアップを狙え！
-
【ポール系器具ストレッチ③】お尻（大殿筋・中殿筋・梨状筋等）のケア
-
溜まった疲れに！酸素カプセルの効果
-
ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに！【ＰＮＦストレッチ】
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
-
【東洋医学】睡眠の質を向上させるためのツボを押してみよう！【疲労回復】
-
からだが硬い人はこれから始めよう！骨盤ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
