フットローラーで足裏をほぐす
フットローラーで足裏をほぐす
今回は足裏をほぐすためにいつものグリッドローラーよりも、硬く転がし安いナノフットローラーを用いて行います。
足の裏には細かな筋肉が集まっており、身体全体を支えるため柔らかいクッションのような筋肉になっています。その柔らかいものをほぐしていくために硬いものでほぐす必要があります。
まずは、足の前方をほぐしていきます。土踏まずを中心にすると、指の根元から土踏まずまでほぐしていきましょう。次にかかとから土踏まずをほぐしていきます。最後に土踏まずを重点的にほぐしていきましょう。アーチが下がっている(へん平足)になっている方はよくほぐすようにしましょう。アーチが下がっていると、走っているときや歩いているときも地面からの反発がダイレクトに身体に衝撃となって痛みに変化してしまいます。アーチが保たれていれば、クッションの役割になり身体、骨へのダメージを軽減してくれる働きがあるので土踏まずは内側、外側とほぐすようにしましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」さまの作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はヒップエクステ...
2015年12月31日
-
二人組で効果抜群!腰、おしりのストレッチ
今回は、腰、臀部(おしり)の二人組ストレッチを紹介してい...
2015年11月14日
-
ストレッチポールでストレッチ1
ストレッチポールを使った腰痛改善ストレッチです。 腰痛...
2015年04月25日
-
試合前日の練習・食事・私生活
皆さん試合前の練習や食事、私生活はどのように過ごしていま...
2015年08月21日
-
開脚ストレッチ!ギムニックボールを活用
中々、柔らかくならない開脚ストレッチ! 今回、紹介...
2016年07月11日
-
【ハムストリングス肉離れ】大事な大会で再発を防ぐためのテーピング法
スポーツ障害として、気をつけなければならないのが「肉離れ...
2017年07月30日
-
【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング
4月に入りシーズンインした方も多いのではないでしょうか。...
2017年04月02日
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう!もも裏のストレッチ
-
<梅雨こそストレッチ日和!>
-
シンスプリントのテーピング
-
5分で変わる!股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
-
かかとのテーピング
-
愛媛FCが実践!プールでのアクティブレストの参考に。
-
【ヨガ】弓のポーズ
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!
-
肩甲骨体操
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
-
ランナーのための!ふくらはぎのテーピング
-
【シンスプリント対策第四弾!】膝関節の動きがギスギスするあなたに!
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
【局所的な部位の冷却に効果的!】紙カップでアイスマッサージ
-
サングラスで紫外線対策を
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球