【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】

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• 2017年11月02日

【これからの季節に注意！】その症状…オーバートレーニングかも！？【チェック項目あり】

涼しくなると気持ち良く体を動かせますよね。
そろそろ本格的な冬季練習に入り、練習量も上がってくるこの時期。
そんな時に注意したいオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたいと思います。

【そもそもオーバートレーニングとは】
運動やトレーニングによる慢性的な疲労の蓄積により
パフォーマンスが低迷したり、生理的・心理的にも低迷してしまう場合があります。
筋肉は強くなるどころか細くなってしまうことも。
重度の場合、パフォーマンスの回復には数週から数ヶ月を要します。

【こんな症状や徴候ありませんか？】
下記の症状が複数当てはまるようなら注意が必要です。
ぜひチェックしてみましょう。

□運動パフォーマンスの低下
□筋力の低下
□回復の遅延
□呼吸数の増加
□感情の不安定
□集中力の低下
□免疫の低下(風邪を引きやすい)
□体重の低下

軽度では日常生活での自覚症状は軽く、
競技成績の低迷や高強度の練習メニューがこなせなくなります。

中度では日常生活でも自覚症状があり、軽い練習メニューでも症状が出ます。

重症になるとトレーニングはほとんど出来ません、鬱症状になることも。
重度では回復する期間も長期になってしまいます。

こんなに毎日頑張って練習を続けているのに結果が出せない…
むしろパフォーマンスが低下している…

という方は、まずしっかりとした休養を練習と練習の間に挟みましょう。

休養を挟んでトレーニングしていくことでパフォーマンスは向上します。
しっかりと栄養をとることも大切です。

焦らずに自分の体をしっかりと把握して、トレーニングと休養のスケジュールを組んでいきましょう！

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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
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「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
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「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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