セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位です。また体重がすべてかかる足は疲れがたまりやすい部分なので、セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。ではセルフケアのやり方をみていきましょう。
【やり方】
・まず、片手は舟状骨を覆いかぶさるように持ち、もう片方の手で中足骨をかぶすように持ちましょう(ポジションは動画参照)
・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。そしてひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。3秒~5秒キープさせ、ひねりを保ちます。
【ポイント】
ひねるを加えたときに、足底を親指で押します。このときに足の裏にも刺激が入り、血流を流す作用があるのでじっくりと行うことがポイントです。
また、ひねるポジションを変えて足全体をストレッチさせることも重要です。自分の痛みを感じる部分をしっかりほぐしていきましょう。
この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
足の甲の痛みに効く!テーピング編
足の甲のテーピングの方法です。 練習量が増え、身体の至...
2016年01月10日
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
今回は足裏のアーチを復活させるテーピングを紹介します。 ...
2019年04月11日
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回から自分が現在働...
2016年01月14日
-
身体が硬くて柔軟が苦手…そんな人はこれから始めよう!【骨盤ストレッチ】
身体が硬い人!と聞くと選手たちの中でも多くの人が手を挙げ...
2016年10月02日
-
試合後の回復を早める方法!試合当日のケア方法
皆さん、試合後の疲労回復をどのような方法で行っていますか...
2016年05月04日
-
手首のテーピングをして手首の捻挫などの予防をしよう!
手首のテーピングにはいくつかのバリエーションがありますが...
2016年04月27日
-
実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック
現代人が抱える肩こり、頭痛、めまいなどの症状。実は首が原...
2015年11月27日
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
首こり、肩こり解消体操
-
ペアマッサージで身体の疲労を軽減させよう!叩打法[こうだほう]
-
肩こり解消ストレッチ③
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように!「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
-
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
-
「ヒールロック」 足首・かかとを固定するテーピング
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
コンディションを保つ技!起床時の脈拍数で体調をコントロールしよう!
-
腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】
-
座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】
-
冬季でたまった膝への負荷をリセット!膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」
-
スタートの一歩目、うまく足に力が入らない、速く動かせない『何が原因なの?』
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球