• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!

  • 投稿者:整体さん専門学校生

【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!

足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使用する部位です。また体重がすべてかかる足は疲れがたまりやすい部分なので、セルフケアをして疲労をためないように心がけましょう。ではセルフケアのやり方をみていきましょう。

【やり方】
・まず、片手は舟状骨を覆いかぶさるように持ち、もう片方の手で中足骨をかぶすように持ちましょう(ポジションは動画参照)
・舟状骨を覆っている手を固定させ、反対の手でひねりを加えます。そしてひねりを加えた後に親指でストレッチをさせましょう。3秒~5秒キープさせ、ひねりを保ちます。

【ポイント】
ひねるを加えたときに、足底を親指で押します。このときに足の裏にも刺激が入り、血流を流す作用があるのでじっくりと行うことがポイントです。
また、ひねるポジションを変えて足全体をストレッチさせることも重要です。自分の痛みを感じる部分をしっかりほぐしていきましょう。

この映像は「Mueller Japan Channel」様の作品です

  • 投稿者:整体さん専門学校生

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ

    【ながらでもOK!】股関節&内転筋をしっかり伸ばすストレッチ

    今回は手軽にできる股関節と内転筋のストレッチを紹介します...

    2018年05月09日

  • 【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

    【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは?

    足首のケガの一つ、フットボーラーズアンクルをご存知ですか...

    2016年06月01日

  • 腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】

    腰部の回旋を意識したストレッチ【リバーストランクツイスト】

    腰部をほぐすストレッチをご紹介します! 多くのスポーツ...

    2017年02月18日

  • 足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】

    足裏エクササイズで機能改善&パフォーマンスUP!【疲労回復にも◎】

    足裏のケガに悩まされているアスリートの方々は多いのではな...

    2018年11月25日

  • 【怪我予防】足の甲ストレッチ

    【怪我予防】足の甲ストレッチ

    【怪我予防】足の甲のストレッチ ①柔らかいマットを...

    2015年03月08日

  • 毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう

    毎日をがんばるあなたに。12分ストレッチで体をリセットしましょう

    年始からバタバタと仕事にトレーニングに励んできたことでし...

    2016年02月09日

  • 青竹踏みで疲労回復!

    青竹踏みで疲労回復!

    古くから伝わる「青竹踏み」!一度は見たことはあるのではな...

    2015年09月28日

  • 休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

    休んで強くなろう!アクティブレストのススメ!

  • 足底筋膜炎などの予防に!足裏アーチのテーピング

    足底筋膜炎などの予防に!足裏アーチのテーピング

  • 筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

    筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!

  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】

    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】

  • 辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止

    辛い痛みにさよなら!長時間の運動前にひと工夫して股擦れ防止

  • 長友選手も実践!上半身をほぐす「上半身ヨガ」

    長友選手も実践!上半身をほぐす「上半身ヨガ」

  • 【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

    【体幹部周辺の柔軟性獲得!】腰痛改善にもおすすめである「キャット&カウ」

  • 実はみんな腹筋が割れている!腹直筋を考えてみる

    実はみんな腹筋が割れている!腹直筋を考えてみる

  • 上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

  • 「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!

    「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!

  • 【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ

    【中殿筋・大殿筋をケア!】お尻周りの疲労をしっかりと取るストレッチ

  • 膝のセルフテーピング

    膝のセルフテーピング

  • ≪身長が伸びない?≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか?

    ≪身長が伸びない?≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか?

  • 【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因

    【足がつりやすい、すぐ疲れる…】最新データから見える脚部の疲労の原因

  • 走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ

    走る前に股関節に刺激を!股関節のダイナミックストレッチ

  • ふくらはぎのテーピング

    ふくらはぎのテーピング

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行...詳細
  • 【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
陸上競技
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    みなさんはワニ歩きというものをしたことがありま...詳細
  • 【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介い...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーター...詳細
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved