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【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」

日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感があるなど。
このように股関節がつまった感じになってはいませんか!?

これは股関節周辺の筋肉が硬くなってしまい、引っ張られて骨盤と大腿骨の位置がアンバランスになっている可能性(インピンジメント)があります。

今回紹介するスパイダーマンストレッチは股関節のつまりを解消させ、
足を上げやすくするためにもおすすめです。

次のやり方を参考に行ってみてください!

「やり方」
動画を見ながら行ってみましょう。
・大腿部前面:脚を前に踏み出して膝・股関節を90度の状態になり、膝と胸を近づけます。
・ハムストリングス:後ろ足に体重をかけて、膝を伸ばします。
・内転筋&外転筋:身体を左右に傾けて身体を捻ります。

日頃からのケアにも活用しやすいですし、ウォーミングアップなどに行うことで股関節周辺を上手に使える状態で試合・練習に挑めます。その為、動きの質を高めることが望めますので是非日頃から行ってみて下さい!

〈この動画は Max Impact Training 様の作品です〉

*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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