【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感があるなど。
このように股関節がつまった感じになってはいませんか！？
これは股関節周辺の筋肉が硬くなってしまい、引っ張られて骨盤と大腿骨の位置がアンバランスになっている可能性（インピンジメント）があります。
今回紹介するスパイダーマンストレッチは股関節のつまりを解消させ、
足を上げやすくするためにもおすすめです。
次のやり方を参考に行ってみてください！
「やり方」
動画を見ながら行ってみましょう。
・大腿部前面：脚を前に踏み出して膝・股関節を90度の状態になり、膝と胸を近づけます。
・ハムストリングス：後ろ足に体重をかけて、膝を伸ばします。
・内転筋＆外転筋：身体を左右に傾けて身体を捻ります。
日頃からのケアにも活用しやすいですし、ウォーミングアップなどに行うことで股関節周辺を上手に使える状態で試合・練習に挑めます。その為、動きの質を高めることが望めますので是非日頃から行ってみて下さい！
〈この動画は Max Impact Training 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【２１種目の動的ストレッチ】目的に応じて使い分けよう！【ウォーミングアップ】
その場で行える２１種目のダイナミックストレッチ（動的スト...
2018年08月27日
-
武井壮から学ぶ！怪我をしない技術
武井壮さんが「アスリートが長く活躍する」秘訣を教えてくれ...
2016年03月22日
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
今回は第２弾、「腸腰筋編」です。 第１弾「大腿部・...
2016年09月17日
-
【腕への刺激で肩をゆるめる】 ボールを使ったアームリリース
[アームリリース ft. ライアン] こんにちは、佐々...
2016年06月08日
-
ヒップリフト
ヒップリフトの説明です。 こちらはおしりのトレーニング...
2015年02月14日
-
アキレス腱に違和感を感じた時のテーピング方法。
アキレス腱のテーピングです。アキレス腱に違和感がある時な...
2016年03月22日
-
関節の動きの名前を覚えて、理解の幅を広げよう！
文献や資料、本やビデオを見ている時に外転や外旋、屈曲など...
2016年01月15日
-
音楽とスポーツの関係性
-
【外力に負けない体を作る】反回転トレーニング その①
-
開脚ストレッチ！ギムニックボールを活用
-
あなたの姿勢は大丈夫？正しい姿勢を身につけよう！
-
Relax stretch
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい５つの方法
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
-
【セルフストレッチ】バンドを使って効率的に「ふくらはぎ」をゆるめてみよう！
-
知っていましたか？足同様、手にもつぼがあること
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう！
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
-
たったの２分で解消！？腰痛改善筋トレ！
-
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
