【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める!「スパイダーマンストレッチ」
日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感があるなど。
このように股関節がつまった感じになってはいませんか!?
これは股関節周辺の筋肉が硬くなってしまい、引っ張られて骨盤と大腿骨の位置がアンバランスになっている可能性(インピンジメント)があります。
今回紹介するスパイダーマンストレッチは股関節のつまりを解消させ、
足を上げやすくするためにもおすすめです。
次のやり方を参考に行ってみてください!
「やり方」
動画を見ながら行ってみましょう。
・大腿部前面:脚を前に踏み出して膝・股関節を90度の状態になり、膝と胸を近づけます。
・ハムストリングス:後ろ足に体重をかけて、膝を伸ばします。
・内転筋&外転筋:身体を左右に傾けて身体を捻ります。
日頃からのケアにも活用しやすいですし、ウォーミングアップなどに行うことで股関節周辺を上手に使える状態で試合・練習に挑めます。その為、動きの質を高めることが望めますので是非日頃から行ってみて下さい!
〈この動画は Max Impact Training 様の作品です〉
*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ!「労宮」を刺激しよう!!
この季節、ジメジメ、ムシムシ、気温も高いですね。特にアス...
2016年07月08日
-
腰痛改善ストレッチ
腰痛持ちの方へ腰痛を改善するためのストレッチ方法を紹介し...
2015年05月24日
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ!】
寒くなってきたこの時期に多くある怪我の一つとして「肉離れ...
2017年11月25日
-
一般的だけどNGストレッチ!
一般的に知られている股関節のストレッチです。足の裏を合...
2015年05月26日
-
ストレッチ 伸び~
誰でも簡単にどこでもできるストレッチです。 身体のサイ...
2015年05月07日
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
体幹を強くする為に腹直筋ばかりを鍛えていませんか? ...
2017年02月22日
-
乳酸は悪者?
乳酸=疲労物質、乳酸=いらない物質という認識の方は多いの...
2015年04月07日
-
太もものストレッチ
-
合宿や強化練習で溜まった疲れをサウナで流そう!サウナの効果
-
こんな方法は知らなかった!お尻にカナリ効くストレッチ。
-
【もしかして足底腱膜炎?!】地面の接地時、足裏に強烈な痛みを感じる方へ
-
武井壮から学ぶ!怪我をしない技術
-
【運動前のストレッチがNGは本当?】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ!
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
不眠に悩まされていませんか?不眠にきくツボを覚えよう!
-
前脛骨筋(スネの前側)をほぐす
-
ケガした時の応急処置 RICE
-
疲れた足に簡単ストレッチ
-
AT-miniの効果って?
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!
-
膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その5【下腿三頭筋】
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球