【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節のつまり解消におすすめ】柔軟性・可動性を高める！「スパイダーマンストレッチ」
日頃からのトレーニングなどで股関節が動かしにくい、違和感があるなど。
このように股関節がつまった感じになってはいませんか！？
これは股関節周辺の筋肉が硬くなってしまい、引っ張られて骨盤と大腿骨の位置がアンバランスになっている可能性（インピンジメント）があります。
今回紹介するスパイダーマンストレッチは股関節のつまりを解消させ、
足を上げやすくするためにもおすすめです。
次のやり方を参考に行ってみてください！
「やり方」
動画を見ながら行ってみましょう。
・大腿部前面：脚を前に踏み出して膝・股関節を90度の状態になり、膝と胸を近づけます。
・ハムストリングス：後ろ足に体重をかけて、膝を伸ばします。
・内転筋＆外転筋：身体を左右に傾けて身体を捻ります。
日頃からのケアにも活用しやすいですし、ウォーミングアップなどに行うことで股関節周辺を上手に使える状態で試合・練習に挑めます。その為、動きの質を高めることが望めますので是非日頃から行ってみて下さい！
〈この動画は Max Impact Training 様の作品です〉
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
ポール系器具を使った下腿筋群のケア方法です。 下腿筋群...
2017年02月08日
-
シンスプリントのテーピング
今回はシンスプリントに悩む方のためのテーピングの貼り方を...
2015年09月24日
-
【間違って行っているかも？】 一般的だけど実はNGストレッチ ②
一般的に知られている股関節のストレッチです。 足の裏を...
2016年10月22日
-
ペアストレッチ大腿四頭筋
今回はペアになって行える、大腿四頭筋（ももの前側）のスト...
2015年10月21日
-
不眠症を解消しよう！解消ストレッチ
不眠症の方や、寝付きが良くない方は必見のストレッチ方法を...
2015年12月24日
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回もヒップエクステ...
2016年01月04日
-
【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ＜予防と対策＞
前回は足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しました。（...
2016年12月21日
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
-
【背中の疲労とこわばりに】背骨・背中のストレッチ
-
全日本女子バレーチームのウォーミングアップから学べ！
-
寝違いもこれで応急処置！
-
【疲労回復】深呼吸の効率をさらにあげよう！「コントラストブレス」
-
背中のストレッチ
-
『腰痛編第二弾』怪我や痛みの対処法〜腸腰筋編〜【早期復帰】
-
【今必要な知識】車中泊時のエコノミークラス症候群を防ぐ
-
1分で出来る横隔膜ストレッチ！【股関節の動き改善にも◎】
-
指はスポーツで必須アイテム！指を鍛えるタオルギャザー
-
アクティブレストを積極的に！
-
正しいシューズの選び方と履き方
-
【その日のうちにできる！】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴！
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その４【ハムストリング】
-
【女性】胸筋ストレッチ
-
バランスボールでストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
