【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ

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• 2017年06月09日

【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ

試合前などに自身のパフォーマンスをしっかりと発揮するために行う、動的ストレッチ。
色々なエクササイズがありますが、今回は臀部の奥の方までしっかりと刺激を入れることのできる【オルタネイティブドロップランジ】を紹介したいと思います。

通常のランジとは違い、クロスの動作を加えることで
臀部の奥にある深層外旋六筋の筋肉へより刺激を与えることができます。

この奥にある筋肉をしっかりと使えるようになると、
動作の安定性の向上やより強いパワーを生み出せるようになるためパフォーマンスアップを狙えます。
もちろん大臀筋、中臀筋にも効きますよ！


【行い方】

①肩幅に立つ

②片足を軸足の後ろにクロスさせるように下げる

③胸が正面を向いていることを確認し、腰を沈ませる（ランジポジションに入る）

〈注意事項〉

・前脚の膝がつま先よりも前にでないこと（膝を痛めてしまうため）

・腰を沈ませるときに、胸をしっかりと正面に向ける（一緒に回転してしまわないこと）


試合前や練習前などにぜひ導入頂ければと思います。
上半身との連動性も意識しながら行ってみてください！


※この動画は「Team SKLS」様の作品です。


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田辺拡也(たなべひろや)
☆Sports Crowdトレーナー
施術申込：
オリンピック選手も通う強くなるためのスポーツ整体院
「Athlete BASE」 院長　http://athletebase.net
体を根本から改善する整体院
「ナチュラルーム」院長　http://naturaroom.net
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