ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
ジョギングの際に膝の外側が痛む方に!【腸脛靭帯炎のテーピング】
今回は腸脛靭帯炎に対するテーピングを紹介いたします。
ジョギングなどの際に膝の外側に痛みが出てしまう人、違和感が出てしまう人は参考に行ってみましょう!
◆準備
5cm幅のキネシオロジーテープ×2本
膝から股関節の骨の出っ張りまでを採寸し、カットしておきましょう。
◆やり方
まずは足の向きを少し外側に向ける。
「1本目」
膝の外側にある骨(脛)から股関節、そして骨盤の骨に向けて1本張る。
「2本目」
膝の皿下(脛の内側)からスパイラルをかけながら1本目のテープよりも後ろ側を張っていく。そして臀部と骨盤の間に向かって張る。
◆ポイント
・テンションをかけながら張っていく
・シワにならないように全体的におさえる
テーピングはケガを治すためのアプローチではありません。適切なリハビリを行い、必要に応じてテーピングを使用していきましょう!
〈この動画は 部位別 / スポーツ別/シーン別で使える キネシオロジーテープ貼り方講座 様の作品です〉
*********************
齋藤 勇人(さいとう ゆうと)
スポーツトレーナー(大学トレーニングジム 高校ラグビー部etc.)
【ライセンス】
JATI-ATI
NSCA-CPT
SAQインストラクター
*********************
投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
ネックウォーマー、ニット帽、手袋、アームウォーマー。体を一番暖める効果があるのはどれ?
寒い外での練習、ウォーミングアップを行う前、トレーニング...
2015年12月01日
-
臀部をしっかりケアしよう!【大臀筋・梨状筋のストレッチ】
お尻(大臀筋・梨状筋)のストレッチの方法です。 寝転が...
2017年10月28日
-
肩こり解消ストレッチ①
今日はデスクワークによる肩こりでお悩みのあなたに肩こり解...
2015年03月09日
-
タオルストレッチ
タオルを使ったストレッチの紹介です。練習道具の中には必ず...
2015年10月16日
-
【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!
皆さんは、体調や疲労感をどのように自分の中で理解していま...
2017年04月10日
-
寝違いもこれで応急処置!
寝違いで首や肩、背中の痛みを解消するための応急処置ストレ...
2015年06月03日
-
W-upにおススメ!体幹(腰回り)を柔らかくするエクササイズ
体幹(腰回り)をほぐすエクササイズの紹介です。 練習前...
2016年05月12日
-
寝たままで簡単!ボールで肩こり解消
-
背中のストレッチ
-
アーチを維持して怪我に備えよう!テーピングでアーチをしっかり!
-
【疲労回復】太もものストレッチ
-
冬季練習を乗り切るために!足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
あなたの姿勢は大丈夫?正しい姿勢を身につけよう!
-
【上位交差性症候群】猫背姿勢が走動作に悪影響を及ぼす3つのデメリットとは?
-
クロックスは足の成長を止める?
-
【つらいスネ内側の痛み】シンスプリントの原因と対策 [テーピング]
-
おしりのストレッチ
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
-
【これからの季節に注意!】その症状…オーバートレーニングかも!?【チェック項目あり】
-
オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ
-
【膝の内側の違和感や痛み】ランニング動作が多い方にオススメなテーピング【予防にも◎】
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
アメリカ直送!走りに特化したストレッチ!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球