ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
今回はハムストリングスをストレッチするジャックナイフストレッチをご紹介します。このストレッチは医療現場でも実用されるほど有効なストレッチで、部活や趣味の運動でも活用できるものです。ぜひやり方を覚えて、明日から取り入れてみましょう！
＜やり方＞
まず、手はかかとを持ちます。そして膝をしっかり当てて、胸と太ももをくっつけましょう。この状態から、胸と太ももを密着させた状態で膝を出来るだけ伸ばします。ここで重要なポイントは絶対に胸と太ももを密着させることです。このストレッチを10秒間、3セット行いましょう。
ハムストリングスは股関節を伸展させ、膝関節を屈曲させる筋肉です。胸と太ももを密着させることにより、股関節を屈曲位置で固定させることができます。太ももの前面の筋肉を使って膝を伸ばすことにより、ハムストリングスが伸びるという仕組みになっています。
ぜひ、身体の仕組みを理解しながらストレッチをしてみましょう！何をすれば、どこが伸びるなどの知識があることでストレッチの理解も深まります。ぜひ、覚えておきましょう！
この映像は「SMCチャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
たった５分で！？股関節の柔軟性UPストレッチ
たった５分で股間節の柔軟性をアップさせるストレッチの紹介...
2015年11月09日
-
【肩甲骨周りの可動域を広げよう！】ローテーターカフストレッチ
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレ...
2019年01月30日
-
朝専用リンパストレッチ！
朝専用のリンパストレッチの紹介です。 朝起きた時に体が...
2015年04月20日
-
＜日本のヨガ！？真向法で自分の力を最大限に引き出そう！＞
安倍首相が実践していることでも話題となった真向法ですが、...
2016年06月12日
-
白米は一度冷やしてから食べるべし！？「レジスタントスターチ（ＲＳ）」って何！？
今、ホットな話題の「腸食」。腸内環境を整える食事として「...
2016年07月14日
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急...
2015年07月07日
-
【日々のコンディションを整えるために】トップ選手も行う、睡眠サイクルを利用した就寝方法
『レム・ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は耳にしたこ...
2017年09月21日
-
【ふくらはぎの痙攣やこむら返りなどの予防テーピング！】
-
【肩甲骨がグイグイ動く！】トップ選手が行う３つのエクササイズ
-
肩甲骨のストレッチ
-
トリガーポイントボールの使い方
-
プロテイン代わり!? きなこ牛乳
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
冬季練習を乗り切るために！足首の可動性を上げるエクササイズ4種
-
バランスボールでハムのストレッチ
-
一般的だけどNGストレッチ！
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第三弾 膝窩筋】
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
ランニングパフォーマンスUP！
-
背面の筋肉を連鎖的・連動的に使えるように！「バンド・ショルダー・プレス・FI」
-
5本指ソックスの効果
-
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
