ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】

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• 2018年07月04日

ケアに取り入れたい簡単ヨガシリーズ【弓のポーズ】

皆さんは日頃のケアどうされていますか？
どんな種目を取り入れたらいいかお悩みの方も多いのではないでしょうか。
今回はそんな日頃のケアにおすすめな簡単ヨガ「弓のポーズ」を紹介していきます。

弓のポーズは腹筋や前腿など体全面の筋肉のストレッチ効果や猫背などの姿勢改善にも繋がります。
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはありませんか？
私も姿勢がもともと悪くて、とても悩んでいたのですが、ストレッチやトレーニング、ヨガを取り入れることで、だんだんと良い姿勢で生活をすることができるようになりました。

普段の姿勢が変わることで、体への負担はもちろんパフォーマンスのアップにも繋がります。
是非試してみてください！

【行い方】
まず、マットの上でうつ伏せになります。
膝を曲げて両手で両足首を掴み、息を大きく吸い込みます。息をゆっくり吐きながら、頭から胸と、太ももを同時にマットから持ち上げます。
腰が痛くない程度に反らせることがポイントです。この状態を３呼吸維持しましょう。

これをしっかり休んで４セット行います。

両手で両足を掴み、痛みのない程度で反ることが大事です。
しっかり胸が張れると、背中の筋肉の強化にもなりますので、丁寧に行うことが大切です。

無理をしてしまうと腰や背中に負担がかかってしまいますので、自分の体と相談しながら行ってみてください！

この映像は「モテ子 BEAUTY」様の作品です