【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
【簡単にできる！】寝違えたときの応急処置
睡眠中知らぬ間に寝違えていて、朝起きたら首などが痛くなっていた、なんてことありませんか？
それが練習前だったり試合当日だったりしたら大変。
今回は、そんな寝違いによる首・肩・背中の痛みを解消するための応急処置ストレッチを紹介します！
【ストレッチ1】
①正座か椅子に座り、背筋を伸ばす。
②後ろで手を組み、背中を伸ばして胸を張る。
③ゆっくり手をあげ、痛気持ちいい程度のところで止め20秒ほどキープ。
④緩める。
※これを3セット行う。
【ストレッチ2】
①腕を内側に真横へ伸ばす。
②反対側の腕を十字を作るようにして組む。
③2の腕で手前に引き寄せるように引っ張り20秒キープ(肩甲骨がしっかり伸びます)。
※これを3セット行う。
【ストレッチ3】
①片腕を頭の後ろに回し、肘を曲げる。
②反対の手で肘を持ち、引っ張るように内側に寄せ20秒キープ(このときに姿勢を崩さないように注意してください)。
※これを3セット行う。
以上3つのストレッチです。
ストレッチは全て痛気持ちいい程度で行います。痛みを伴うと身体に無理がかかってしまいます！
また、これは応急処置程度なので痛みが酷いようでしたら病院もしくは治療院へ行きましょう。
首や肩甲骨から痛みがくるのが寝違いなので、このストレッチで首と肩甲骨周辺をしっかりストレッチして寝違いを朝のうちに治しましょう！
この映像は「和歌山の整体「廣井整体院」」さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
シングルレッグストレッチ
今回はストレッチとエクササイズの融合のようなものを紹介し...
2015年04月29日
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
今回は腓骨筋（ひこつきん）をローラーを使ってほぐしていき...
2015年10月13日
-
ストレッチポールふくらはぎケア
ストレッチポールを使ったふくらはぎのケアです。 映像の...
2015年07月01日
-
今日は節分！巻いた”豆”の栄養を調べてみた。
今日は節分！節分といえば豆まきですね！ そんな豆の栄養...
2016年02月02日
-
太もものストレッチ
立ちっぱなしの仕事が多い人にはこのストレッチがオススメで...
2015年04月11日
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
こんにちは、PRPの佐々木です。久しぶりのポストです。 ...
2016年08月29日
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
慢性的な腰痛は、安静にしているだけではなかなか治りません...
2015年04月27日
-
【シンスプリントの対策＆ケア第一弾】すねの奥の筋肉を手軽にケアしよう！
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
-
長距離ランナー必見 マラソンに役立つテーピング
-
トレーニング前に取り入れよう！股関節のダイナミックストレッチ５種
-
この時期起きやすい！ハムストリングス肉離れの予防トレーニング
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その３【大腿筋膜張筋・TFL】
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
-
足を真っ直ぐ出せていますか？内転筋ペアストレッチ
-
【間違って行っているかも？】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
暑くて倒れそう…熱中症になった場合におすすめな冷却部位【予防にも◎】
-
2人組で肩甲骨はがし
-
足底筋膜炎などの予防に！足裏アーチのテーピング
-
レッグカール
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ③
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
