パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
パフォーマンスUPに朝シャワーの活用！
皆さんは午前中に体が動かないと感じた事はありませんか？
午前の朝早くから始まる試合だといつも通りのパフォーマンスが出来なかった経験があるのではないでしょうか。
この原因は、午前中は体が動きやすい体温に上がってこないからです。人は寝ている間は、体温が下がっています。目覚める前に少しずつ上がってくるのですが、疲労やストレスなどによって自律神経が乱れてなかなか体温が上がってこない人もいます。
そんな時にオススメなのが「朝シャワー」です。全身入浴ではなくシャワーです。全身入浴をしてしまうと、体の負担が大きく逆に疲れてしまう可能性があります。シャワーであれば、適度に体温を上げる事ができ、体は起きた状態になります。早い時間に体温を上げておく事で、午前中でも体が動きやすい状態になるのです。
注意して頂きたい点は、いきなり頭から浴びるのではなく、足の方から少しずつ浴びていく事です。そして少し熱めのお湯にするとより効果が出ます。
また、朝シャワーするから、夜に入浴をしなくて良いというわけではありません。夜に入浴する事は、睡眠の質を上げるので重要です。
毎日、朝シャワーすると時間もないと思いますので、午前中の朝早い時間に試合がある時に活用すると良いと思います！
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【寝不足解消・スッキリとした目覚めを手に入れたい方へ】睡眠サイクルの上手な使い方
『レム睡眠』・『ノンレム睡眠』という言葉、皆さん一度は聞...
2017年01月08日
-
食生活を見直そう【食事バランスガイド】
皆さん、毎日バランスの良い食事を摂れていますか。 揚げ...
2016年06月06日
-
お酒と身体の関係！お酒が及ぼす内臓への影響
アルコールと筋肉との関係性を学んできたと思いますが、今回...
2016年02月29日
-
成人の摂取カロリーの目安
一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kc...
2015年04月14日
-
早稲田大学准教授が教える！スポーツ栄養学の基礎
早稲田大学准教授の田口教授に、スポーツ栄養学の基礎を学び...
2016年04月05日
-
疲労を溜めない体に！疲労回復にトマトジュース
激しいトレーニングを積んでいるアスリートの方々は、疲労と...
2016年02月03日
-
お菓子やジュースの砂糖含有量
砂糖は甘みを持つ調味料。日本料理においては料理のさしすせ...
2015年04月02日
-
【年末年始でウエイトオーバー】シーズンに向けて体を絞りたい人へ！【体組成管理】
-
【早期回復】ケガを早く治すために有効な食べ物とは？
-
【消化・吸収を促すために！】食事中の「咀嚼」を意識的に行うことの重要性
-
アボカドはスポーツ選手にオススメ！【抗酸化作用や免疫力アップ】
-
ブドウ糖を携帯しよう！ブドウ糖タブレット
-
コンディション維持におススメ！乳酸菌の力！
-
梨は皮ごと食べるべし！？
-
【試合当日】試合直後の食事で気を付けるべきこと！
-
試合前にはお餅がお薦め！
-
アスリートならこれを食べるべし！高タンパク・低脂肪の肉と魚
-
梅雨を乗り切る食事法＆栄養
-
夏バテを防ぐ水分補給
-
夏の定番「うな丼」の栄養！
-
コンディションを良好に保つための食事！
-
年末年始で飲む機会は増えている！お酒とスポーツの関係は！？
-
【ジュニア期はおやつも重要】 補食の理解とおすすめおやつ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
