どうしたらいい？知っておきたい熱中症になってからの対処法

• 【関連ワード】
• 熱中症
• 対処法
• 栄養

• 2016年05月31日

どうしたらいい？知っておきたい熱中症になってからの対処法

この季節になると多くなってくる熱中症。

水分補給をする・日かげを利用する等の熱中症の予防法も大切ですが、なってからの対処法も重要。どうしたらよいのでしょうか？

今日は熱中症の対処法について、栄養の面からお話していきたいと思います！

まず、熱中症で不足しがちなのがミネラルです。

ミネラルにも種類があり、今回挙げられるのは4つです！

どんなものがあるのでしょう？種類ごとに普段の食事に取り入れやすい身近な食べ物も紹介していきたいと思います！

①カリウム：汗と同時に排出され、失われると脱水症状を引き起こします。筋肉の働きをよくする効果もあり、熱中症の回復力を高めます。

【身近な食べ物】
・バナナ
・アボカド
・枝豆
・キウイ
・メロン
・納豆

②ビタミンB1：疲れにくい身体をつくり、食欲不振・倦怠感・手のしびれやむくみなどの症状を防ぐことができます。

【身近な食べ物】
・豚肉
・ハム
・ウィンナー
・カシューナッツ
・ピスタチオ
・たらこ
・のり

③クエン酸：疲労回復の効果があります。熱中症だけでなく夏バテにも効きます。

【身近な食べ物】
・レモン
・梅干し
・お酢

④抗酸化成分：疲労が溜まる原因となる活性酸素から身体を守ってくれます。

【身近な食べ物】
・トマト
・イワシ
・アーモンド
・スイカ

どうでしょう？身近な食べ物が沢山ありますね！

ミネラルが不足することで臓器不全を起こしてしまいます。
熱中症になってしまった場合、これらのミネラルを意識的に摂ることが大切です。

ぜひ熱中症になってからの対処法のひとつとして日々の食事の中に取り入れてみてくださいね！

※熱中症は、場合によっては死に至る危険な症状です。「おかしい」と思ったらまずは病院に行って、お医者さんにかかりましょう。