どうしたらいい?知っておきたい熱中症になってからの対処法
どうしたらいい?知っておきたい熱中症になってからの対処法
この季節になると多くなってくる熱中症。
水分補給をする・日かげを利用する等の熱中症の予防法も大切ですが、なってからの対処法も重要。どうしたらよいのでしょうか?
今日は熱中症の対処法について、栄養の面からお話していきたいと思います!
まず、熱中症で不足しがちなのがミネラルです。
ミネラルにも種類があり、今回挙げられるのは4つです!
どんなものがあるのでしょう?種類ごとに普段の食事に取り入れやすい身近な食べ物も紹介していきたいと思います!
①カリウム:汗と同時に排出され、失われると脱水症状を引き起こします。筋肉の働きをよくする効果もあり、熱中症の回復力を高めます。
【身近な食べ物】
・バナナ
・アボカド
・枝豆
・キウイ
・メロン
・納豆
②ビタミンB1:疲れにくい身体をつくり、食欲不振・倦怠感・手のしびれやむくみなどの症状を防ぐことができます。
【身近な食べ物】
・豚肉
・ハム
・ウィンナー
・カシューナッツ
・ピスタチオ
・たらこ
・のり
③クエン酸:疲労回復の効果があります。熱中症だけでなく夏バテにも効きます。
【身近な食べ物】
・レモン
・梅干し
・お酢
④抗酸化成分:疲労が溜まる原因となる活性酸素から身体を守ってくれます。
【身近な食べ物】
・トマト
・イワシ
・アーモンド
・スイカ
どうでしょう?身近な食べ物が沢山ありますね!
ミネラルが不足することで臓器不全を起こしてしまいます。
熱中症になってしまった場合、これらのミネラルを意識的に摂ることが大切です。
ぜひ熱中症になってからの対処法のひとつとして日々の食事の中に取り入れてみてくださいね!
※熱中症は、場合によっては死に至る危険な症状です。「おかしい」と思ったらまずは病院に行って、お医者さんにかかりましょう。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
夏バテ対策〜食事①〜
まだ寒い季節ですが、そろそろ考えたい夏の過ごし方…。 ...
2015年03月15日
-
【スポーツ選手に嬉しいこと尽くめ!】ごまの驚きの栄養素
ラーメン屋さんのカウンターに置いてあったり、豚カツ定食を...
2016年09月22日
-
色と食欲の関係
料理は見た目が大事!とはよく言いますが、実は色と食欲は大...
2015年05月27日
-
さむ~い冬に!野菜たっぷりあったかシチューで栄養満点!
今回は寒い季節におススメの料理!「シチュー」の栄養に迫り...
2015年12月19日
-
プロテインの飲み方 優先順位
①運動後(特に運動後30分以内が効果的) ②就寝前 ...
2015年02月09日
-
【たんぱく豊富+調理もラク!】体が喜ぶ「たまご」の栄養と効果
朝ごはんや昼ごはん、夜ごはんにも使われていると思われる【...
2017年02月20日
-
砂糖水でモチベーションアップ!?
勉強・スポーツ・仕事…ここ一番やる気を出さなければいけな...
2015年09月17日
-
第6の栄養素!?【水分】
-
【抗酸化作用で疲労回復にもおすすめ】これからが旬のシャケを食べよう!
-
【激しい練習後は食欲がなくなる?】内臓疲労とスポーツの関係
-
はちみつレモン漬けの効果
-
熱中症対策に甲子園名物「かちわり氷」
-
「ゆで卵」で手軽に栄養補給!
-
【疲労回復&ダイエット】栄養満点である「干し芋」の栄養素について
-
レッドブルはスポーツに効果的?
-
食欲を2割おさえる ◯◯方法
-
【女性】貧血予防と食事法
-
アスリートならこれを食べるべし!高タンパク・低脂肪の肉と魚
-
アスリートにおすすめ!お餅の栄養と効能
-
<見た目爽快!レモン水> 水分補給にいかが!?
-
グルタミン 摂取
-
カツ丼食べて「試合にカツ!!」は適切なのか!?
-
【練習後に食べよう】コンビニにある最強プロテインフード!
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球