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アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】
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アスリートにオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】

今回はアスリートの方々にオススメの水分摂取方法【ウォーターローディング】をご紹介します。
 
ウォーターローディングとは、スポーツの世界で行われる水分補給方法です。

試合前の一定期間や大事な鍛錬気などで、毎日1~1.5ℓの水を少しずつ摂取することで、体を常に水で満たしておきます。
1回の摂取量はおよそ250mlが目安です。
すなわち、2時間おきくらいで意識的に摂取することが重要になります。

そもそも、実情としては運動前や運動後など喉が渇いたタイミングで一気に飲んでいる方が多いと思います。
しかし、一度に多く飲むことは内臓に負担となるとともに、喉が渇いたときには水分が不足しており運動能力の低下が生じていることも多いです。
これらを防ぐために、常に体内に水分が補給されている状態を維持するための飲み方がこのウォーターローディングといえます。

しかし、ただの水では効果が出ないことも。
運動によって排泄される汗には、ミネラル分も含まれています。
運動中のパフォーマンスを維持するためには、一定量のカルシウムやナトリウムが必要になります。
そのため、ミネラルバランスの良いミネラルウォーターを飲むのがおすすめです。

ただし、ミネラル含有量が多すぎても、ミネラルの一部を体外に排出してしまいます。
逆に、ミネラルの少ない軟水では必要なミネラルが摂取できません。
そのためウォーターローディング法には、硬度300くらいの硬水が最適とされています。

この方法は日本ハムの大谷投手や阪神の鳥谷選手が取り入れていることでも有名です。
コンディション維持にはいろいろな方法がありますが、水を適度な回数飲むだけなのでとても簡単に行えます。
特に冬の時期は水分の摂取が疎かになりやすいので、定期的な水分補給を心がけ、最高の状態で練習に臨めるようにしましょう!

  • 投稿者:かえる先生元栄養士

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