足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』
ランナー膝・足底筋膜炎・シンスプリント。これらのケガに悩まされているランナーの方は多いのではないでしょうか？アーチがほとんど無い状態、いわゆる偏平足になることで、足の裏がクッションとして機能せずにケガを頻発させます。
これらは過回内を起こすことによって靭帯に過度な負荷がかかり、その結果ランナー膝や足底筋膜炎などを引き起こすとされています。
今回はそれらを防ぐための、過回内を矯正して足裏アーチを形成するトレーニングをご紹介します。
それではみていきましょう！
【やり方】
①つま先を真っ直ぐにして、骨盤の幅くらいに立つ。
②全ての指をしっかりとあげる(そのとき指の間をしっかり開くようにします)。
③親指だけをおろす。
④その他の指をそっとおろす。
手順の②で指が上手く開けないという人は、開こうとするところからやってみましょう。
局所的に治療を行うことで痛みが改善されますが、それは一時的なもので時間が経過すれば再び痛みはやってきます。動画内でも説明されている通り、足首の位置を正しい場所でキープできていなければせっかく治療を行っても痛みをなくすのは難しいでしょう。
タオルギャザーや足指ジャンケンはアーチ改善のトレーニングとして有名ですが、このトレーニングも効果が期待できると思います。
自分が過回内を起こしているかは判断しにくいと思いますので、ランニング中に後方からビデオで撮影してもらうとよいでしょう！
この映像は｢RUNART JP｣さまの作品です。
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
腰が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉その２【腸腰筋】
今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。 少...
2017年02月11日
-
【局所的な部位の冷却に効果的！】紙カップでアイスマッサージ
アイシングをする際にはよく氷のうが活用されますよね。今回...
2016年10月11日
-
内田選手 アイシング
映像は2013年９月１０日。親善試合のガーナ戦です。この...
2015年04月29日
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
今回は股関節の可動域をあげるストレッチを紹介したいと思い...
2016年12月21日
-
5分でチェックしてみよう！足つぼ健康チェック法
みなさんはお風呂屋さんなどで、足つぼマッサージ機や足つぼ...
2015年11月15日
-
ランニングパフォーマンスUP！
テーピングは一般的にケガの防止や違和感があるときのサポー...
2015年05月06日
-
【運動時に気をつけたい】足がつる３つの原因
運動をしている最中に足がつってしまった経験はありませんか...
2017年07月10日
-
【腰痛予防にも◎】疲労が溜まりやすい『臀部』のストレッチ
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
-
眠気を撃退！耳ストレッチ
-
寝ながら出来る肩こりストレッチ
-
【アップにもオススメ！】お尻をピンポイントで伸ばすストレッチ
-
ハムストリングの肉離れ予防に！お尻をチェック！
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
【腕振り改善にも！】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
アメリカ直送！走りに特化したストレッチ！
-
【一目でわかる！】尿の色で熱中症の危険度の診断をしよう！【熱中症対策その１】
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
藤本美貴さんが教えるヨガ！太陽礼拝のポーズでアップ開始
-
【簡単に跳躍力がアップ！】地面の反発を得やすくする、足首のテーピング
-
腰痛はなぜ起こるのか？
-
【違和感や疲労感にオススメ！】ふくらはぎのテーピング
-
怪我の予防やパフォーマンス向上に！大腿筋膜張筋”TFL”のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
