• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』

  • 投稿者:あば高校コーチ

【売り切り価格】賞味期限間近のため、プロテインが65%OFF!

足裏アーチを形成するトレーニング『ショートフット』

ランナー膝・足底筋膜炎・シンスプリント。これらのケガに悩まされているランナーの方は多いのではないでしょうか?アーチがほとんど無い状態、いわゆる偏平足になることで、足の裏がクッションとして機能せずにケガを頻発させます。

これらは過回内を起こすことによって靭帯に過度な負荷がかかり、その結果ランナー膝や足底筋膜炎などを引き起こすとされています。

今回はそれらを防ぐための、過回内を矯正して足裏アーチを形成するトレーニングをご紹介します。

それではみていきましょう!


【やり方】
①つま先を真っ直ぐにして、骨盤の幅くらいに立つ。
②全ての指をしっかりとあげる(そのとき指の間をしっかり開くようにします)。
③親指だけをおろす。
④その他の指をそっとおろす。

手順の②で指が上手く開けないという人は、開こうとするところからやってみましょう。


局所的に治療を行うことで痛みが改善されますが、それは一時的なもので時間が経過すれば再び痛みはやってきます。動画内でも説明されている通り、足首の位置を正しい場所でキープできていなければせっかく治療を行っても痛みをなくすのは難しいでしょう。

タオルギャザーや足指ジャンケンはアーチ改善のトレーニングとして有名ですが、このトレーニングも効果が期待できると思います。

自分が過回内を起こしているかは判断しにくいと思いますので、ランニング中に後方からビデオで撮影してもらうとよいでしょう!


この映像は「RUNART JP」さまの作品です。

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

    誰でも出来る!練習後のケアに「下半身のマッサージ方法」

    二人組で行う脚のマッサージ方法の紹介です。試合期に入り、...

    2016年04月26日

  • 1日5分だけの美脚ストレッチ

    1日5分だけの美脚ストレッチ

    1日に5分するだけで脚がだんだん美しくなるストレッチの紹...

    2015年05月28日

  • 股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

    股関節屈筋のテーピング!足が重たい、上がりにくいと感じた時に

    股関節屈筋のテーピングの紹介です。 股関節屈筋とは、大...

    2016年06月27日

  • 噛み合わせと運動能力

    噛み合わせと運動能力

    「歯を食いしばる」という言葉があるように辛い時、全力を尽...

    2015年09月06日

  • ケガに有効な食べ物

    ケガに有効な食べ物

    ・コラーゲン 捻挫、靭帯損傷、肉離れなど、ケガをした時...

    2015年02月15日

  • 梅雨の季節の体調管理

    梅雨の季節の体調管理

    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」で...

    2015年06月16日

  • 座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    「フィジカルチェック項目:座位足上げ」の点数が低かった人...

    2017年02月05日

  • 【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!

    【オーバートレーニングを防ぐために】起床時の脈拍数で疲労をコントロールしよう!

  • 前もも、ちょうよう筋のストレッチ

    前もも、ちょうよう筋のストレッチ

  • 【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!

    【テーピング】お尻(大臀筋)をサポート!

  • PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

    PNFストレッチをご存知?二人組でストレッチをしてみよう!

  • 自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

    自宅で電気治療が出来る!AT-miniの効果って?

  • 股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

    股関節を柔軟にしよう!太もも内側(内転筋)のストレッチ

  • スポーツ心臓って何だろう?

    スポーツ心臓って何だろう?

  • 柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう!股関節のストレッチ!

    柔軟性を高めて怪我知らずの身体になろう!股関節のストレッチ!

  • 乳酸は悪者?

    乳酸は悪者?

  • 足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

    足首を捻挫してしまった!そんな時の適切な応急処置を学ぼう!

  • ケガに有効な食べ物

    ケガに有効な食べ物

  • いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

    いい汗と悪い汗!スポーツ選手なのに悪い汗かいてませんか!?

  • ストレッチポールでおしりのケア

    ストレッチポールでおしりのケア

  • マンUの試合前ストレッチ

    マンUの試合前ストレッチ

  • こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

    こんな方法も!体幹を安定させるテーピング方法

  • 【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう!

    【上半身の動的ストレッチ】身体の”しなり”を意識しよう!

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    ハムストリングスを鍛えあげる!【ロシアンレッグカール】
    陸上選手はもとより、スポーツの中で走るという行...詳細
  • 【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    【全身の爆発力を高める】プライオメトリクストレーニングのコツと30種目を紹介!
    今回は動きの中で爆発的な強さを出すための30種...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
陸上競技
  • 【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    【下半身&バネの強化】上半身と下半身を連動させる!「ハードルジャンプ」
    今回はハードルジャンプを行うことで期待できる効...詳細
  • 【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    【筋トレ後に最適!】筋肉に刺激を与えるフィジカルステップ
    筋力トレーニングやウエイトトレーニングをするこ...詳細
  • この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    この動きできますか?【ワニ歩きで股関節と肩甲骨を連動させる!】
    みなさんはワニ歩きというものをしたことがありま...詳細
  • 【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    【下半身強化におすすめ】股関節の機能を高める!「片足スクワット集」
    今回は片足で下半身を鍛えるトレーニングを紹介い...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
    今回紹介するのは【パワーナップ】です。 ...詳細
  • 【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    【肩甲骨周りの可動域を広げよう!】ローテーターカフストレッチ
    肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーター...詳細
  • 【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    【ケガを防ぐ為に必要な知識】陸上競技におけるケガの発生率について
    スポーツにおいて防げるケガと防げないケガがある...詳細
  • 【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    【腰回りが気になる方へ】背中~臀部を伸ばすストレッチ
    スポーツだけではなく日常生活でも姿勢を支える為...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
  • 【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    【マラソンシーズン到来!】試合に向けた食事内容のおすすめ【前日の食事】
    マラソンシーズン到来! いよいよ寒くなってき...詳細
  • 疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    疲労回復の効率を上げる!【代謝を促進する食事】
    ストレッチやセルフマッサージ、睡眠などに気をつ...詳細
野球
  • 【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    【プロ野球選手も愛用】横浜ベイスターズが行うリズムトレーニングとは!?
    以前、大阪桐蔭高校は、各自でウォーミングアップ...詳細
  • 【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    【強豪校はここが違う!】大阪桐蔭高校が行うウォーミングアップから学ぶ
    福井国体で優勝した大阪桐蔭高校!春夏秋と3冠を...詳細
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved