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冬季でたまった膝への負荷をリセット!膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」

  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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冬季でたまった膝への負荷をリセット!膝の動きを改善する「膝窩筋セルフケア」

こんにちは、PRPの佐々木です。
今回は膝裏の筋肉であるPopliteus(膝窩筋:しつかきん)をほぐすエクササイズです。
膝の動きに大きく影響するのがこの膝窩筋です。
膝窩筋は知らず知らずのうちにこわばっていることが多く、膝の曲げ伸ばしがギスギスしだしたり、膝の痛みを伴うこともあります。
特にスプリンターやダッシュを伴うスポーツの選手は、膝窩筋の硬化がパフォーマンスやケガに直結してしまうので、必ず行うようにしてみてください。


○目的:
膝の裏にある膝窩筋をリリースすることで膝関節の動き(Screwhome mechanis)をよくする

○方法:
膝の裏にある膝窩筋をボールでセルフマッサージしていく

○効果:
膝の裏にある膝窩筋をリリースすることで膝関節の動きがよくなるので、膝の安定性が増す、もしくはそれができるような環境になる。
これによって他の関節・筋肉が本来の機能通りに動くことができる。

○注意点:
必ず選手が安全にできる所でする。
痛みが出る場合は、一度止めて原因を究明する。


今回出てきた膝の機能、Screwhome mechanismは膝に余計な負担をかけないためにも非常に大事です。
膝のメインのカテゴリーはヒンジ・ジョイント、つまり曲げたり伸ばしたりの一方向しかない関節に見えますが、実は回転もしています。

足が地面についていない状態で、最後の15−20度の膝のエクステンションの際、(例えばサッカーのキックのような状態)スネの骨は外転して膝をロックしていきます。

また足が地面についている時は太ももの骨が内転して膝をロックします。

そして、膝を曲げる時には膝をアン・ロックするため逆のことが起こります。
この膝を曲げる時に今回のターゲットである「膝窩筋」が収縮して膝をアン・ロックしてくれます。
つまり、足が地面についていない時はスネの骨を内転、そして足が地面についている時は太ももの骨を外転してくれます。


この一連の動作がうまくいっていないと膝に余計な負担をかけるだけでなく、他の関節や筋肉も代償運動によって負担がかかり怪我の元となります。

では、また次回!


この動画はスポーツクラウドと連携している「Performance Restoration Project」の作品です。

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筆者:
佐々木優一
☆MS.,ATC.,LAT., NASM-PES。BOC認定アスレティックトレーナー(ATC)。
アメリカで活動を行っており、テネシー州Lee Universityの野球チームをメインに
幅広く学生アスリートの怪我の予防プログロムの作成やリハビリなどを担当。
➣詳しいプロフィールはこちら;
https://performancerestoration.wordpress.com/profile/
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  • 投稿者:佐々木優一BOC認定トレーナ

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