神野選手所属!コニカミノルタのストレッチ!
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:なおざね100mスプリンター
神野選手所属!コニカミノルタのストレッチ!
青山学院出身の神野選手が在籍していることでも有名な
コニカミノルタ陸上競技部のストレッチを本日はご紹介します。
ストレッチは柔軟性を高め、故障を予防する効果があり、
走る前と走った後にも行いましょう。
=ストレッッチ3つのポイント=
・呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばす
・反動をつけない
・痛くなるまで伸ばさない
<ハムストリングス>
腿の裏やふくらはぎを伸ばします。
脚を伸ばして座り、つま先を持ってゆっくり伸ばして下さい。
背中を丸めないようにしましょう!
<大臀筋>
片膝を曲げ、反対の脚を乗せます。
脚を乗せている側のお尻が伸びていることを感じて下さい。
身体は仰け反らず、徐々に脚の方に近づけてみましょう。
<大腿四頭筋(前腿)>
片脚を曲げ、身体を後ろに倒します。
痛くない範囲で身体を倒していきましょう。
腰が浮かないように注意して下さい。
<背中、腰>
仰向けに寝て、片足を反対側に伸ばします。
膝は伸ばしていても、曲げていてもどちらでも構いません。
背中から腰を伸ばしますが、両肩が浮かないようにしましょう。
<股関節>
足の裏を合わせ、両膝を床に押し付けるようにします。
上体を前に倒し股関節を伸ばしましょう。
<股関節・大腿筋>
股関節や腸腰筋を伸ばします。
片膝を曲げ、反対の膝を立てます、
後ろ足を持って、お尻の方に引きつけましょう!
股関節から、後ろ足の前腿が伸びます。
この動画は「コニカミノルタ ランニングプロジェクト」様の作品です。
投稿者:なおざね100mスプリンター
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
梨状筋(お尻)のストレッチ
梨状筋は、文字通りで梨状の形をした筋肉です。股関節におけ...
2016年08月30日
-
筋膜炎って本当はどのような症状?しっかり学んでみよう!
今回は「筋膜炎」という症状について学んでいきましょう! ...
2016年03月29日
-
【寒い時期は要注意!】シンスプリントの原因と対策【テーピング方法】
スポーツをやっている人にとって、とても身近な障害が「シン...
2018年01月21日
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...
2017年12月20日
-
二人組でやってみよう!ハムストリングスのストレッチ
二人組で行うハムストリングスのストレッチです。 陸上選...
2015年11月30日
-
3分で解消、小顔になろう!!
女性のみなさんは気になる小顔マッサージ! テレビで色々...
2015年04月04日
-
臀部外旋筋の二人組ストレッチ
今回は臀部外旋筋(おしりの外側の筋肉)の二人組で行うスト...
2015年10月26日
-
足裏のテーピング
-
からだが硬い人はこれから始めよう!骨盤ストレッチ
-
【シンスプリント・足関節捻挫の予防にも◎】背中の柔軟性を高めるストレッチ
-
【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法
-
パフォーマンスアップテーピング
-
【試合の疲労を早く回復させるために】試合後に行いたい5つの方法
-
踵(かかと)の痛みに対処するテーピング方法!
-
ダイナミックストレッチを知ろう!ニークレイドル編
-
最近よく見かけるけど!?スポーツマウスピースってどんな効果がある?
-
【ぶれない体幹を作ろう②】体幹の連動と強化を行うスーツケース・デッドリフト
-
おしりのストレッチ
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
-
自己管理チェック表
-
【たった15分でOK!】アスリート達も行う昼寝の嬉しい効果とは⁉︎
-
横隔膜のストレッチ
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球