神野選手所属！コニカミノルタのストレッチ！
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投稿者：なおざね100mスプリンター
神野選手所属！コニカミノルタのストレッチ！
青山学院出身の神野選手が在籍していることでも有名な
コニカミノルタ陸上競技部のストレッチを本日はご紹介します。
ストレッチは柔軟性を高め、故障を予防する効果があり、
走る前と走った後にも行いましょう。
＝ストレッッチ3つのポイント＝
・呼吸を止めず、息を吐きながら伸ばす
・反動をつけない
・痛くなるまで伸ばさない
＜ハムストリングス＞
腿の裏やふくらはぎを伸ばします。
脚を伸ばして座り、つま先を持ってゆっくり伸ばして下さい。
背中を丸めないようにしましょう！
＜大臀筋＞
片膝を曲げ、反対の脚を乗せます。
脚を乗せている側のお尻が伸びていることを感じて下さい。
身体は仰け反らず、徐々に脚の方に近づけてみましょう。
＜大腿四頭筋（前腿）＞
片脚を曲げ、身体を後ろに倒します。
痛くない範囲で身体を倒していきましょう。
腰が浮かないように注意して下さい。
＜背中、腰＞
仰向けに寝て、片足を反対側に伸ばします。
膝は伸ばしていても、曲げていてもどちらでも構いません。
背中から腰を伸ばしますが、両肩が浮かないようにしましょう。
＜股関節＞
足の裏を合わせ、両膝を床に押し付けるようにします。
上体を前に倒し股関節を伸ばしましょう。
＜股関節・大腿筋＞
股関節や腸腰筋を伸ばします。
片膝を曲げ、反対の膝を立てます、
後ろ足を持って、お尻の方に引きつけましょう！
股関節から、後ろ足の前腿が伸びます。
この動画は「コニカミノルタ ランニングプロジェクト」様の作品です。
投稿者：なおざね100mスプリンター
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