ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
ハムストリングと同時に行おう！【大腿前面のストレッチ】
今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした前もものストレッチをご紹介します。
準備するものは、壁とマットやクッションなど柔らかいものを用意しましょう。
【行い方（左の直筋を伸ばす場合）】
①壁と逆の方向を向きます。
②壁にピッタリとくっつけて、マットを置きます。
③右足は膝が９０度になる場所に置きます。（マットから約５０㎝離れた場所に）
④マットには左の膝を置き、つま先を壁につけます。
⑤動画のように姿勢をキープして胸を張ります。
⑥前ももが伸びていると感じるポイントで１０秒～２０秒キープしましょう。
＊右の直筋を伸ばす場合は、足を入れ替えて行って下さい。
【ポイント】
臀部に少し力を入れることで、しっかりと伸ばすことができます。
ハムストリングのストレッチばかり行っていると、筋肉の性質上、全面の筋肉は固まる一方です。
前腿も同時に伸ばしてあげることでバランスをとってあげましょう！
一人も行えるストレッチなので、練習終わりや自宅でも試してみてください！
※動画は「Megan Dahlman」様の作品です。
投稿者：ガジュマルくんフィジカルコーチ
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【疲労回復】太もものストレッチ
普段運動をされている方などで、太ももに疲労が溜まることは...
2016年09月26日
-
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたしま...
2018年12月25日
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ！
セルフで行える肩甲骨の可動域を向上させるエクササイズの紹...
2018年01月13日
-
【運動前後におすすめ】意外と知られていない腹筋のストレッチ
筋トレをしているときはもちろん、運動中意識をしていなくて...
2016年10月10日
-
膝が痛い！そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】
朝起きた時に膝が痛い… プレイ中に膝に違和感がある… ...
2016年11月15日
-
梅雨の季節の体調管理
蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう「梅雨」で...
2015年06月16日
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
今はマラソンシーズンまっただ中ですね！ 今回は、マ...
2016年11月14日
-
こんな方法は知らなかった！お尻にカナリ効くストレッチ。
-
【体幹を安定させるために】腹横筋の機能と働き方
-
【ウォーミングアップにもオススメ】骨盤の柔軟性をあげるエクササイズ
-
【ポール系器具ストレッチ①】アキレス腱・ふくらはぎなど下腿筋群のケア
-
入浴の一工夫で良い睡眠を！
-
W-upにおススメ！体幹（腰回り）を柔らかくするエクササイズ
-
『腰痛編第三弾』怪我や痛みの対処法【体のバランス編】
-
お尻（大臀筋・梨状筋）のストレッチ①
-
ヒラメ筋のストレッチ
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
-
壁を利用して出来る！大腿直筋（前もも）のストレッチ方法
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
-
アスリート用PNFストレッチ
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
ふくらはぎの怪我予防ストレッチ【トレーニング前にオススメ！】
-
【マラソンランナー必見！】太ももの違和感を減らすテーピング
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
