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ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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ハムストリングと同時に行おう!【大腿前面のストレッチ】

今回は壁を利用した大腿直筋を中心とした前もものストレッチをご紹介します。
準備するものは、壁とマットやクッションなど柔らかいものを用意しましょう。

【行い方(左の直筋を伸ばす場合)】
①壁と逆の方向を向きます。
②壁にピッタリとくっつけて、マットを置きます。
③右足は膝が90度になる場所に置きます。(マットから約50㎝離れた場所に)
④マットには左の膝を置き、つま先を壁につけます。
⑤動画のように姿勢をキープして胸を張ります。
⑥前ももが伸びていると感じるポイントで10秒~20秒キープしましょう。

*右の直筋を伸ばす場合は、足を入れ替えて行って下さい。

【ポイント】
臀部に少し力を入れることで、しっかりと伸ばすことができます。

ハムストリングのストレッチばかり行っていると、筋肉の性質上、全面の筋肉は固まる一方です。
前腿も同時に伸ばしてあげることでバランスをとってあげましょう!

一人も行えるストレッチなので、練習終わりや自宅でも試してみてください!

※動画は「Megan Dahlman」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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