毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：タツスポーツトレーナー
毎日何時に寝ていますか？回復と睡眠の関係
怪我を早く治すには何が重要だと思いますか？
電気治療、鍼灸治療、食事など幾つも大事な事はありますが、私が最も重要としている事は睡眠です。
私は、トレーナーとして何人ものアスリートの方々を治療しています。電気を流したりマッサージしたりと色々な方法で治療しますが、毎日の睡眠を大事にする事を必ず伝えています。どれだけ治療をして良い食事をとっても睡眠の質が悪いと怪我はなかなか治らないからです。
それでは、睡眠について説明します。
●睡眠中に体には何が起こっているか？
細胞の修正・再生や新陳代謝を高める成長ホルモンが分泌されている。
➡怪我の修復が行われている！
●眠りについて3時間後が最も質の良い睡眠
寝て3時間後が成長ホルモンが分泌されやすい。
最近まではゴールデンタイム（22時～2時）に最も成長ホルモンが分泌されると信じられてきましたが、その説を異とする研究もでてきています。
だからといって、睡眠が大事なことには変わりありません。
大事なのは、トータルでどのような質の睡眠を確保するかと最初の3時間でしっかり眠ることです。
しかし、「早く寝ないと」と神経質になりすぎると逆に睡眠の質が悪くなってしまうので注意です。
怪我をしてから就寝時間を早くするのではなく、普段の生活からなるべく早く就寝し、質のいい睡眠を確保する様に心掛ける事が大事ですね。
怪我が治りにくい方、疲労がとれない方は睡眠の質を疑ってみてはいかがでしょうか。
投稿者：タツスポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
首と肩のストレッチ
首の動きと背中の動きを合わせて行うストレッチです。肩こり...
2015年07月05日
-
『ヒールロック』正しい結び方
今回は運動やランニングをされている方に是非知って欲しい『...
2015年06月15日
-
見た目もカッコいい！肩甲骨の位置を最適化するテーピング
肩甲骨の位置を最適な場所に安定させるテーピングの方法です...
2016年02月11日
-
疲労・強い倦怠感に効くツボ！「労宮」を刺激しよう！！
この季節、ジメジメ、ムシムシ、気温も高いですね。特にアス...
2016年07月08日
-
【足の疲れが抜けない方へ】足の甲の筋肉を伸ばすセルフストレッチ
足の裏や足の甲は、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポーツで使...
2017年12月20日
-
前屈（通常） 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:前屈（通常）」の点数が低かった...
2017年02月05日
-
【捻挫後のリハビリにも使える】足首の可動性を上げるエクササイズ4種
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2016年11月09日
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
怪我を予防しよう！もも前のランニングテーピング
-
足の裏 セルフマッサージ
-
溜まった疲労を解消しよう！気持ちよく全身を伸ばす【10分間ストレッチ】
-
自宅で電気治療が出来る！AT-miniの効果って？
-
ストレッチ効果をあげよ！ 5つのコツ
-
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
-
二人組でやってみよう！ハムストリングスのストレッチ
-
ダイナミックストレッチを知ろう！ツイストバックランジ編
-
【トップレベルの選手ほど念入りに行っている！】クールダウンですべきこと
-
【太ももを上げにくい原因かも！？】股関節の機能をチェック！「トーマステスト」
-
【コンディション確認にも◎】腰回りをほぐすエクササイズ
-
腰痛改善ストレッチ３種！痛みに悩んでいる方へ
-
腰痛改善 トリガーポイント療法
-
ハムストリングスをストレッチしよう！ジャックナイフストレッチ
-
【スポーツ中や朝方に注意！】足のつりを防ぐための予防＆対策
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
