股関節のセルフリリース
股関節のセルフリリース
股関節のセルフリリース、ケアについて紹介していきます。
まずうつむせになり、かかとを真上にあげるイメージで足をあげましょう。このときの可動域を覚えてください。
次に、股関節に痛みのある部分を探します。映像のように股関節、チョウヨウ筋は大きな部分ですので、指で押しながら探してみましょう。見つかったら、その部分を押しながら膝立ちになっている足を左右に動かします。
次にお腹のほうにつながっているチョウヨウ筋をのばしていきます。
指4本でおへその横あたりに痛みがある部分を探して押します。そのまま次は足を伸ばしたり曲げたりを繰り返します。
これで驚くほどにうつむせになってかかとを挙げる動作の可動域が変わります。
リリースとはかたまっている筋肉をほぐす(筋肉同士が収縮しているので元の場所に戻してあげる・離してあげる)という意味なので可動域が広がる、元の状態に戻ります。
痛みがあるということは元の場所から位置が変わってしまっているので、毎日確認してみることも必要ですね。
この映像は「「医療」と「健康」の運動指導者チャンネル」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
肩甲骨がグイグイ動く!【3種目の肩甲骨エクササイズ】
今回は肩の可動域を向上し、パフォーマンスアップを狙うため...
2018年09月10日
-
【ストレッチ】ハムストリングス&カーフに効かせる!
今回は、ハムストリングスとカーフ(ふくらはぎ)に効くスト...
2016年06月06日
-
パフォーマンス低下の原因。腸脛靭帯(ももの外側)をほぐそう!
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回はITバンド、す...
2016年02月09日
-
【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ
今回は足首を柔らかくするためのストレッチ方法をご紹介しま...
2018年07月30日
-
マンUの試合前ストレッチ
マンチェスターユナイテッドは2009年5月に行われたチャ...
2015年08月06日
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】
関節内の靭帯や半月板に着目するのではなく、筋肉の張りによ...
2017年09月28日
-
ローラーで大腿四頭筋をほぐす
大腿四頭筋は人間の体の大きな筋肉グループの一つであり、走...
2015年10月03日
-
実はほとんどの人が陥ってるかも!ストレートネックのセルフチェック
-
【前脛骨筋のケアにおすすめ】脛の簡単セルフストレッチ
-
ヒップリフト
-
毎日の日課におススメ!青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
横向き回旋 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
パフォーマンスアップテーピング!サポートをして記録をあげよう!
-
【腕振り改善にも!】首から肩にかけてを緩める簡単ストレッチ【肩こり解消】
-
シングルレッグストレッチ
-
アイスマッサージ
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
慢性的な怪我や痛み、どうしてる?なかなか治らない症状への対処法
-
太ももバランスストレッチ
-
【足のグリップ力を高める】足指ケアで軽快な走りを手に入れる
-
痩せ体質になる寝る前ストレッチ
-
ハムストリングスの肉離れを防ぐエクササイズ 【ノルディックハムストリングス】
-
【スポーツ中や朝方に注意!】足のつりを防ぐための予防&対策
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球