毎日の日課におススメ!青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
毎日の日課におススメ!青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
腓腹筋(ふくらはぎ)のストレッチの紹介です。今回はハーフロールや青竹踏みを使った方法です。このような道具がなくても、ちょっとした段差でも可能です。練習場所や自宅に出来る場所が無いか探してみましょう!必ず1箇所はあるかと思います。また青竹踏みは、足の裏の血流を促進させることで全身の血液のめぐりが良くなり、疲労回復効果も高いので、夜の歯磨きをしている間に日課にすると効果を感じやすいでしょう!
[行い方]
①右足を少し下げます。
②左足をハーフロール(青竹・段差)に乗せます。
③左足にゆっくりと体重をかけてふくらはぎをストレッチさせます。
④反対も行います。
[工夫]
①膝の曲げる角度によって効く箇所が変わります。膝を伸ばした状態で行うと、膝裏に近い上の方の腓腹筋をストレッチすることができます。膝を深く曲げると下の方の箇所になります。
※動画は「Kazuomi Arai」様の作品です。
投稿者:みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
毎日のケアに!ヒラメ筋のストレッチ
ヒラメ筋はふくらはぎとアキレス腱の深部にある筋肉です。普...
2016年04月02日
-
【コンディション調整】試合前1週間で意識したいこと【練習・栄養・私生活】
試合直前の数日は期待や緊張で、なんともいえない気分になる...
2018年06月17日
-
骨盤矯正を日々の日課に!骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチ!
骨盤の歪みを自力で簡単に治すストレッチの紹介です。専門の...
2016年01月08日
-
腰が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉その3【大腿筋膜張筋・TFL】
今回も腰の痛みシリーズを書いていきたいと思います。 少...
2017年02月27日
-
自宅で出来るセルフケア
アスリートは日々の練習や試合などにより、肉体は必ず疲労を...
2015年02月14日
-
足のむくみ解消ストレッチ
今日は金曜日。お仕事お疲れ様でした。 立ち仕事だった人...
2015年04月24日
-
膝痛改善ストレッチ
膝痛に対する緩和ストレッチの紹介です。膝に痛みが出てくる...
2015年08月08日
-
ローラーでひこつ筋をほぐす
-
【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】
-
筋肉痛が辛い・・・。そんな時に【筋肉痛専用ストレッチ】
-
【股関節の可動域UP!】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
-
座ったままでOK!硬くなってしまったお尻のストレッチ【怪我予防にもオススメ】
-
噛み合わせと運動能力
-
硬くなってしまったふくらはぎをゆるめてみよう!【シンスプリントの対策&ケア第三弾】
-
【筋膜とはなんなのか】ケアやパフォーマンスアップには欠かせない部位
-
【臀部の奥までしっかりと使うために】試合や練習前に行いたい動的ストレッチ
-
【股関節】 開脚ストレッチ
-
全日本女子バレー ストレッチ
-
乳酸は悪者?
-
肩こり解消ストレッチ③
-
座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
毎日何時に寝ていますか?回復と睡眠の関係
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球