• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

肉離れする危険も?!こむら返りの原因と対処法

  • 投稿者:あば高校コーチ

肉離れする危険も?!こむら返りの原因と対処法
<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

肉離れする危険も?!こむら返りの原因と対処法

突如「ピーンッ!」とふくらはぎが突っ張るような感覚に襲われる激痛、こむら返り。
朝の寝起きなど無防備な状態のときにくると、成す術なくただただ悶え苦しむ…なんて経験はありませんか?

実はこのこむら返り…放っておくと大変であることが判明。
なんと、こむら返りを繰り返すと筋肉に傷がつき、肉離れを起こしてしまうんです!

さらに、“心筋梗塞”や“脳梗塞”といった命にかかわる病気のサインの可能性も!

いつものことだから大丈夫だろうと思っていたら取り返しのつかないことに…。
なんてならないためにも、原因と対処法を知ってこむら返りを防止しましょう!

まず、こむら返りとはなんでしょう?

こむらは“腓”と書き、ふくらはぎのことを指します。筋肉が収縮してふくらはぎがつった状態になり、激しい痛みを伴う症状のことです。

原因は主に4つ。

◎栄養不足
ミネラルやビタミンB1、タウリンの不足が考えられます!
これらが不足すると筋肉が痙攣をおこしやすくなり、結果“つる”という症状として表れます。

こむら返りの予防に効果的な食品として、豆腐・納豆・わかめ・乳製品・豚肉・イカ・タコがあります。

◎水分不足
水分の不足は血行不良を招き、筋肉に栄養を行き渡らせることができなくなります。

今の季節、熱中症を予防する意味でも意識的に小まめな水分補給をしましょう!

◎筋肉疲労
運動により筋肉に負荷がかかることで老廃物が溜まります。それによって筋肉が硬くなり痙攣をおこします。

ふくらはぎは老廃物が溜まりやすくて痙攣が起こりやすいので、筋肉を柔らかく保つことが予防に繋がります。運動前後のストレッチ、日頃のマッサージを丁寧に行いましょう。

◎エアコンなどによる冷え
寝ている間にエアコンや扇風機をガンガンにかけていたりすると、足が冷えて血行不良となり、つりやすくなります。

身体を冷やさないように服装や温度などを工夫しましょう。


以上が主な原因でした。

「そういえば最近食生活乱れてるな…」「確かに水分取ってないかも…」など、思い当たることはありませんか?ぜひ参考にしてみてくださいね!

また、それでもこむら返りが起きてしまったときは。

とにかく気持ちを落ち着けてゆっくりと膝を伸ばし、さらに足首を自分の方へと反らして伸ばしましょう。

膝か足首どちらか一方だけではなく、両方伸ばすのがポイントです!1分程続けると痛みが取れます。

こむら返りを防止して、スポーツを快適に行うためだけでなく身体の健康のためにも、ぜひ栄養や身体のケアなどを気にかけてみてください!

  • 投稿者:あば高校コーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • ≪身長が伸びない?≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか?

    ≪身長が伸びない?≫ なぜ小中学生での筋トレがいけないのか?

    スポーツシーンでは、筋トレを積極的に行う人もいれば、控え...

    2016年08月18日

  • 【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

    【膝や腰のケアにもオススメ】大腿筋膜張筋をストレッチ!【TFL】

    大腿筋膜張筋(TFL)は臀部、大腿部の側面にある筋肉です...

    2016年12月08日

  • 溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

    溜まった疲れに!酸素カプセルの効果

    皆さん酸素カプセルってご存知ですか?ワールドカップで、イ...

    2016年02月24日

  • 毎日のケアの為に!マッサージを学ぶ【背中・腰】

    毎日のケアの為に!マッサージを学ぶ【背中・腰】

    背中・腰のマッサージの仕方を紹介します。 基本的な動作...

    2016年02月15日

  • 寝つきをよくする方法

    寝つきをよくする方法

    前回は、怪我の早期完治には睡眠が重要で、夜11時までには...

    2015年05月07日

  • 腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】

    腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】

    じんわりと重たい痛みが続く・・・ ズキっとした痛みが襲...

    2019年04月06日

  • 扁平足の方は必見!自分で出来る簡単テーピング!

    扁平足の方は必見!自分で出来る簡単テーピング!

    今回は足の模型を使って扁平足とはどのような状態か、自分が...

    2015年12月14日

  • 【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ<予防と対策>

    【スポーツで気をつけたい】足がつるのを防ぐ<予防と対策>

  • 【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」

    【試合に最高の状態で臨むために】試合前1週間で意識したいこと「練習・栄養・私生活」

  • 肩のストレッチ

    肩のストレッチ

  • 足のつり 【予防・対策編】

    足のつり 【予防・対策編】

  • 見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング

    見た目もカッコいい!肩甲骨の位置を最適化するテーピング

  • ストレッチ 伸び~

    ストレッチ 伸び~

  • ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】

    ハムストリングスの柔軟性・可動域アップに!【PNFストレッチ】

  • オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ

    オレゴンプロジェクトの一員。ラップ選手のダイナミックストレッチ

  • 【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング

    【接地時に足の甲が痛む人へ】足の甲のテーピング

  • ふくらはぎセルフマッサージ

    ふくらはぎセルフマッサージ

  • 【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

    【この時期特に気をつけたい】ハムストリングのケガ予防テーピング

  • 肩甲骨の柔軟性を高める!「ローテーターカフストレッチ」

    肩甲骨の柔軟性を高める!「ローテーターカフストレッチ」

  • 内側広筋をほぐす

    内側広筋をほぐす

  • 足のむくみ解消ストレッチ

    足のむくみ解消ストレッチ

  • 15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】

    15分の昼寝で効率アップ!【アスリートに嬉しい3つの効果】

  • 【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」

    【太ももを上げにくい原因かも!?】股関節の機能をチェック!「トーマステスト」

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved