寝ながら出来る肩こりストレッチ
寝ながら出来る肩こりストレッチ
普段の生活や、家事、運動、アスリートの疲労などで肩こりが起きたりしませか?そんな方におすすめ、続けることで簡単に肩こりになりにくい身体にしてしまうストレッチをご紹介します。
やり方を説明していきます。
①まずは横向きに寝る
②寝たときに背筋をまっすぐ伸ばす
③膝を90度に曲げる
④腕を上げ、肘を90度に曲げる
⑤傾けられる範囲まで、肘を後ろ側に傾ける
⑥この状態で90秒キープする
⑦逆も同様に行う。
以上です。
ポイントは力を抜くことと、しっかり息をするということです。
このストレッチで肩の肩甲骨、通称天使の羽と呼べれる骨が動きやすくアスリートには可動域が広がるとされており、肩周りがほぐれるので肩こりが解消されるといわれています。
ぜひ、肩こりがある肩は、少しずつやっていきましょう。続けることで動く範囲が大きくなり、肩が柔らかくなって痛みが消えますよ。
この映像は「seitai Rinato」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【5分でOK!】股関節の柔軟性&可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...
2018年11月11日
-
白米は一度冷やしてから食べるべし!?「レジスタントスターチ(RS)」って何!?
今、ホットな話題の「腸食」。腸内環境を整える食事として「...
2016年07月14日
-
<梅雨こそストレッチ日和!>
雨が続く今日この頃。 どうしても気持ちも下がりがちです...
2016年06月30日
-
セルフケアは大切!自分で足の甲をストレッチしよう!
足の裏や足の甲は、歩く、走る、蹴る、泳ぐなど様々なスポー...
2015年12月13日
-
椎間板ヘルニア緩和ストレッチ
椎間板ヘルニアの原因には、中腰で重い物を持ち上げた時、急...
2015年07月07日
-
背中の柔軟性を自分で確かめよう!柔軟性セルフチェック!
背中の柔軟性を自分で確かめてみましょう!背中が凝っている...
2016年03月23日
-
【ヨガ】弓のポーズ
腰や、背中が丸まってしまい姿勢が悪いと言われたことはあり...
2015年08月21日
-
【間違って行っているかも?】 逆効果となるストレッチ法 (首回し)
-
お尻歩きで腰痛予防+くびれ
-
腰痛予防・改善にオススメなストレッチ3種目【寒い時期は特に注意!】
-
ランナーのふくらはぎテーピング
-
扁平足を治す足指じゃんけん
-
膝の痛み改善予防【適切なケアで障害を予防しよう】
-
【5分でチェックしてみよう!】足つぼ健康チェック
-
前屈(差) 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第一弾 大腿直筋】
-
ウエイトオーバー。シーズン中に身体を絞りたい人へ
-
【可動域&柔軟性の向上】胸周りと股関節周辺のダイナミックストレッチ
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう!もも裏のストレッチ
-
【練習後に一気に疲労回復!】運動後の疲れに、シャワーできる簡単「交代浴」!
-
毎日のケアの為に!マッサージを学ぶ【背中・腰】
-
「運動をするとすぐふくらはぎに疲労を感じてしまう…」実は原因は別の部位かもしれません!
-
ストレッチポールでハムのケア
Category New/カテゴリー新着情報
- 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技
- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
- 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー
- エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
- 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球