寝ながら出来る肩こりストレッチ
寝ながら出来る肩こりストレッチ
普段の生活や、家事、運動、アスリートの疲労などで肩こりが起きたりしませか？そんな方におすすめ、続けることで簡単に肩こりになりにくい身体にしてしまうストレッチをご紹介します。
やり方を説明していきます。
①まずは横向きに寝る
②寝たときに背筋をまっすぐ伸ばす
③膝を90度に曲げる
④腕を上げ、肘を90度に曲げる
⑤傾けられる範囲まで、肘を後ろ側に傾ける
⑥この状態で９０秒キープする
⑦逆も同様に行う。
以上です。
ポイントは力を抜くことと、しっかり息をするということです。
このストレッチで肩の肩甲骨、通称天使の羽と呼べれる骨が動きやすくアスリートには可動域が広がるとされており、肩周りがほぐれるので肩こりが解消されるといわれています。
ぜひ、肩こりがある肩は、少しずつやっていきましょう。続けることで動く範囲が大きくなり、肩が柔らかくなって痛みが消えますよ。
この映像は「seitai Rinato」様の作品です
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
【腰痛予防や改善にオススメ】動画で一緒に行える【簡単１分間ストレッチ＆エクササイズ】
現代社会ではデスクワークや座学など座る姿勢が多くあり、腰...
2018年03月11日
-
肩こり解消ストレッチ①
今日はデスクワークによる肩こりでお悩みのあなたに肩こり解...
2015年03月09日
-
上向膝上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:上向膝上げ」の点数が低かった人...
2017年02月05日
-
【5分でＯＫ！】股関節の柔軟性＆可動域UPストレッチ
股関節が固くもう諦めている… そんな人も多くいるかと思...
2018年11月11日
-
実はほとんどの人が陥ってるかも！ストレートネックのセルフチェック
現代人が抱える肩こり、頭痛、めまいなどの症状。実は首が原...
2015年11月27日
-
なかなか治らない怪我への対処法【慢性的な症状にアプローチ】
スポーツやトレーニングをしている人ならば 一度はどこか...
2018年02月12日
-
肩こり解消ストレッチ
今回は背中から肩こりを解消するストレッチです。背中全体も...
2015年07月31日
-
足がつる原因とは？
-
動的ストレッチ4種
-
【シンスプリントの対策＆ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ
-
ヨガで息抜き！女性だけでなく男性にもおすすめ！
-
前脛骨筋（スネの前側）をほぐす
-
台立ち上がり 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】
-
シンスプリントのテーピング
-
【猫背改善！】胸椎を伸展させ呼吸を楽にするストレッチ
-
アップにオススメしたい動的ストレッチ&トレーニング【股関節の可動域向上に！】
-
【足首の激痛】フットボーラーズアンクルとは？
-
【休んで強くなる！】アクティブレストの上手な行い方
-
腰痛改善 ストレッチその①
-
首こり、肩こり解消体操
-
かかとのテーピング
-
【足底筋膜炎や足裏の疲労感に】足裏のアーチを復活させるテーピング
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
