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腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

ケガは予測できる時代へ!【フィジカルチェック】

腰痛の予防と改善にオススメなストレッチ3種目【日頃のケアに!】

じんわりと重たい痛みが続く・・・
ズキっとした痛みが襲ってくる・・・
一度なってしまうと長引いてしまう腰痛。

今日はそんな腰痛の予防や、痛みの改善のためにオススメなストレッチを紹介します。

痛みが実際にある方は自分の症状に合わせて無理のない範囲で行いましょう。
特に急性腰痛、ぎっくり腰などの方は悪化する恐れもありますので、絶対に無理をしないようにしてください。

【ストレッチ】

①腰ひねりストレッチ・・・左右各20秒キープ×2-3セット

②ひざ抱えストレッチ・・・20秒キープ×2-3セット

③腰反り&腰伸ばしストレッチ・・・【各15秒間キープ×5回】×2-3セット

簡単なストレッチですが、腰痛を抱えた状態で無理をしてしまうと、どこかをかばって違った箇所に痛みが出てしまうことがあります。
普段からしっかりとケアをしてあげて腰痛をしっかりと予防しましょう。

ぜひお試しください!

※動画は「筋トレTV」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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