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中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくなっています。
特にお尻回りの大殿筋や中殿筋の疲労はやっかいですよね・・・

今回は和歌山の整体の先生が教えてくれるお尻のストレッチをご紹介します。
おすすめです!


この時期はしっかりストレッチをして、疲労を除去してあげましょう。
私もお気に入りのストレッチなので、お風呂上りにぜひゆっくり行ってみてください。
その際は呼吸を止めないようにしながら、全身の力を抜いて行ってくださいね。

方法です。
まず、両足を伸ばして座ります。
足をクロスさせるように曲げて伸ばし­た方の足の膝の横に持っていきます。
そして、クロスさせた膝を手前に倒すように手で引っ張って20~30秒かけてゆっ­くり伸ばしていきます。
次は、クロスさせた足を腰に近づけていきます。
足の場所によって少しずつストレッチされる場所も変わってきます。
少しずつずらしながら満遍なくストレッチ­していきましょう。


最後に、動画に補足すると曲げている足を左右により離していく(遠くに足をつく)とまた違ったストレッチパターンを得られるので、自分の疲労箇所に応じた距離間を見つけてみてくださいね!


この動画は【和歌山の整体「廣井整体院」】様の作品です。

***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
☆大学陸上コーチ(100m:10秒5) 指導申込: http://ランコネ.jp/
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担う。
出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
***********************************************

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

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