• SPORTS CROWD ロゴ
  • - アスリートの練習法や、日々のトレーニング、栄養・医療など専門家の知識を集めた、スポーツの新しい楽しみ方を提供する 【スポーツ横断型WEBメディア】 -

  • スポーツクラウド【スポーツ横断型WEBメディア】
  1. HOME
  2. 知識
  3. ケガ

中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

<スポーツクラウド直営>走りのプライベート指導はコチラ

中殿筋・大殿筋をケアしよう!風呂上りやダウンでおすすめ、静的ストレッチ

この時期はトレーニング負荷も上がり、疲労も蓄積しやすくなっています。
特にお尻回りの大殿筋や中殿筋の疲労はやっかいですよね・・・

今回は和歌山の整体の先生が教えてくれるお尻のストレッチをご紹介します。
おすすめです!


この時期はしっかりストレッチをして、疲労を除去してあげましょう。
私もお気に入りのストレッチなので、お風呂上りにぜひゆっくり行ってみてください。
その際は呼吸を止めないようにしながら、全身の力を抜いて行ってくださいね。

方法です。
まず、両足を伸ばして座ります。
足をクロスさせるように曲げて伸ばし­た方の足の膝の横に持っていきます。
そして、クロスさせた膝を手前に倒すように手で引っ張って20~30秒かけてゆっ­くり伸ばしていきます。
次は、クロスさせた足を腰に近づけていきます。
足の場所によって少しずつストレッチされる場所も変わってきます。
少しずつずらしながら満遍なくストレッチ­していきましょう。


最後に、動画に補足すると曲げている足を左右により離していく(遠くに足をつく)とまた違ったストレッチパターンを得られるので、自分の疲労箇所に応じた距離間を見つけてみてくださいね!


この動画は【和歌山の整体「廣井整体院」】様の作品です。

***********************************************
筆者:
荒川優(あらかわゆう)
☆大学陸上コーチ(100m:10秒5) 指導申込: http://ランコネ.jp/
➣2010ニュージーランド・オタゴオープン 準優勝
筑波大学出身。スプリントコーチとして大学や子供たちの指導、メディアなどで活動。
オリンピック選手や格闘技世界チャンピオンなど、種目を超えてトップ選手のコーチも担う。
出演:NHK「テレビスポーツ教室」など多数。
***********************************************

  • 投稿者:荒川優元100m選手:スプリントコーチ

【新着】関連記事

この記事を見た人はこんな記事も見てます。

  • 足のつり 【予防・対策編】

    足のつり 【予防・対策編】

    足がつる、こむら返りが起きる原因を説明しましたので、今回...

    2015年07月10日

  • 自宅で出来るセルフケア

    自宅で出来るセルフケア

    アスリートは日々の練習や試合などにより、肉体は必ず疲労を...

    2015年02月14日

  • 股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    股関節の可動性を高めるチューブエクササイズ

    こんにちは。PRPの佐々木です! 今回はチューブを使っ...

    2015年12月29日

  • 【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】

    【第一弾】様々な痛みを引き起こす部分のケア方法【腸脛靭帯】

    アスリートの皆さんは様々な『痛み』と日々向き合っているか...

    2017年03月04日

  • 【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!

    【腹筋ができるほど腰痛が増える?】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性!

    30秒間に何回腹筋ができますか? 実は・・・前向き研究...

    2016年08月30日

  • ふくらはぎのテーピング

    ふくらはぎのテーピング

    今回はふくらはぎに違和感のあるときに使えるテーピングの紹...

    2015年04月16日

  • 【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう!

    【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう!

    今回はタオルを使ったストレッチの紹介をしたいと思います。...

    2016年09月21日

  • ランナーのふくらはぎテーピング

    ランナーのふくらはぎテーピング

  • 肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

    肩こり専門店の肩こり・首こり解消ストレッチ!

  • 捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!

    捻挫をしたときはこれ!足首のテーピング!

  • ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】

    ハムストリングの柔軟性をアップ!動的ストレッチ【ワームウォーク】

  • トレーニング前に取り入れよう!股関節のダイナミックストレッチ5種

    トレーニング前に取り入れよう!股関節のダイナミックストレッチ5種

  • 膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】

    膝が痛い!そんな時にほぐしたい筋肉 その①【大腿直筋】

  • 【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】

    【膝に痛みや違和感があるときに】この筋肉をほぐしてみよう【第五弾 下腿三頭筋】

  • 【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング

    【足底に痛みがある方へ】足底筋膜炎に対するテーピング

  • 疲れた足に簡単ストレッチ

    疲れた足に簡単ストレッチ

  • 寝違いもこれで応急処置!

    寝違いもこれで応急処置!

  • 【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ

    【怪我予防やパフォーマンスアップに!】足首の柔軟性・可動性を出すストレッチ

  • 腓腹筋のストレッチ 青竹踏み

    腓腹筋のストレッチ 青竹踏み

  • 【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

    【その日のうちにできる!】運動後の疲れにシャワーで簡単に交代浴!

  • ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

    ハムストリングス 短時間で柔軟性UP

  • 【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ

    【シンスプリントの対策&ケア第二弾】膝窩筋をほぐすエクササイズ

  • 座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

    座位足上げ 改善エクササイズ【ケガ予防フィジカルチェック用】

Category New/カテゴリー新着情報

トレーニング
  • 【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    【たった3分で追い込める!】最強腹筋トレーニングメニュー
    「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
  • 【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    【1日3分】室内でできる全身トレーニング(中級編)
    アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
陸上競技
  • 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング(4種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
  • 【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング(6種)
    自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
  • 【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意
    クリスチャン・コールマン(Christian ...詳細
  • 【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    【長距離ランナー必見!】ランナーにオススメのトレーニング集
    オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細
ケガ・ストレッチ
  • 下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
    「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
  • 【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識
    蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細
サッカー
  • エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    エムバぺ(フランス代表)はなぜあんなに速いのか!?[陸上コーチによる解説]
    先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
  • 【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    【W杯でも活躍!】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング
    2018年ワールドカップ盛り上がりましたね! ...詳細
  • 【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング
    欧州チャンピオンズリーグ3連覇、今回のW杯でも...詳細
  • 【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    【世界トップの瞬発力!】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕!】
    5度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細
栄養・食事
  • 【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    【瞬発的エネルギー!】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点
    クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
  • 【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切!】
    色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細
  • 【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    【金メダリストの朝ご飯にも!?】正月によく食べるお餅の栄養&効能
    お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
  • 【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」
    普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細
野球
  • 【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    【肩甲骨に効果大!!】前田健太投手が行うマエケン体操をやってみよう!
    ドジャースの前田健太投手が行っている「マエケン...詳細
  • 【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    【肩甲骨が動かないと肩に負担!】野球の調査で分かった肩甲骨とその周辺筋の重要性
    肩を痛める選手と肘を痛める選手の違い 同...詳細
  • 「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    「投げる」動作中、肩の内部では何が起こっているのか?
    野球のみならず人間の一般的な動作に含まれる「投...詳細
  • 【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    【ヤクルトスワローズ】秋季キャンプのトレーニング
    体力向上をメインとした「サーキットトレーニング...詳細
コラム
  • 箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    箱根駅伝の区間賞の10人中7人が履いていたシューズ!!
    今回も箱根駅伝大盛り上がりでしたね。 そんな選手達の頑張りを支える、あるアイテムがあったんです。 それは「NIKE Zoom Vaporfly 4% Flyknit」というランニングシューズです。...詳細
  • 【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    【歯のケアしてますか?】スポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性
    毎日の歯磨き。皆さんはしっかりケアしていますか? 今回はスポーツパフォーマンスと「虫歯」の関係性をお伝えしたいと思います。 【歯は再生しない!】  スポーツ選手が筋肉痛やケガをした時に、...詳細
  • 【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    【トレーニングに必須の知識!】最大筋力を高める4つの方法
    瞬発系の種目を行っている選手には欠かせない最大筋力を高めるトレーニング。 最大筋力の発揮には、フリーウエイトでのトレーニングを組んでいる選手が多いかと思いますが、その中でも皆さんはどのような方法...詳細
  • 【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    【海外大学が証明!】目標達成率が劇的に上がる、3つの事前準備とは②「行動可能性」
    目標達成率をあげるMACの法則【前回の続き】について書いていきたいと思います。 前回のおさらい:【MACの法則とは何か?】 MACの法則とは、アイントホーヘン大学がメタ分析によって証明した、目...詳細

Category/カテゴリー

Sponsor/スポンサー

COPYRIGHT (C) SPORTS CROWD All Rights Reserved