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【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について
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【股関節の前面付け根が硬くなっているかも!?】尻上がり現象について

今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたします。

動作中に意識していても変わらない、変えられないことなどはありませんか。

例えば、
・走っている最中にお尻が引けてしまう
・太ももが上がりにくい
・体幹部に力を入れる感覚が分からない など

練習中に意識することはとても大切です。
なぜなら、目的を理解し練習の質を高めることが期待できるからです。

しかし、上記3つの例であれば、画像のような状態が考えられます。
これは大腿部前面の柔軟性が硬くなってしまうとお尻が引けてしまう「尻上がり現象」といったものです。この原因としては大腿部前面の付け根にある筋肉(腸腰筋や大腿直筋など)が硬くなっていることが考えられます。

「ストレッチ方法」
1 横向き(右向き)に寝た状態になり、右の股関節・膝関節を90°に前に曲げます。
2 左足首を左手で持ち、膝を曲げてお尻を前に突き出します。
3 骨盤が前傾しすぎないように注意し、伸びていることを感じます。
4 2分間ほど行い、反対側の大腿部も同様に行いましょう。

まずは練習前などに硬くなってしまっている部位を改善し、状態を整えることから始めていきましょう。是非参考にしてみて下さい!


*********************
【著者】
齋藤勇人(サイトウ ユウト)
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
*********************

  • 投稿者:齋藤勇人スポーツトレーナー

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