【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
【股関節の前面付け根が硬くなっているかも！？】尻上がり現象について
今回は「尻上がり現象」を防ぐ為の方法について紹介いたします。
動作中に意識していても変わらない、変えられないことなどはありませんか。
例えば、
・走っている最中にお尻が引けてしまう
・太ももが上がりにくい
・体幹部に力を入れる感覚が分からない など
練習中に意識することはとても大切です。
なぜなら、目的を理解し練習の質を高めることが期待できるからです。
しかし、上記3つの例であれば、画像のような状態が考えられます。
これは大腿部前面の柔軟性が硬くなってしまうとお尻が引けてしまう「尻上がり現象」といったものです。この原因としては大腿部前面の付け根にある筋肉（腸腰筋や大腿直筋など）が硬くなっていることが考えられます。
「ストレッチ方法」
1 横向き（右向き）に寝た状態になり、右の股関節・膝関節を90°に前に曲げます。
2 左足首を左手で持ち、膝を曲げてお尻を前に突き出します。
3 骨盤が前傾しすぎないように注意し、伸びていることを感じます。
4 2分間ほど行い、反対側の大腿部も同様に行いましょう。
まずは練習前などに硬くなってしまっている部位を改善し、状態を整えることから始めていきましょう。是非参考にしてみて下さい！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
【著者】
齋藤勇人（サイトウ ユウト）
スポーツトレーナー JATI-ATI NSCA-CPT
ラグビーチームメディカルトレーナー
大学スポーツセンター ストレングスコーチ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
投稿者：齋藤勇人スポーツトレーナー
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
美脚、脚長ストレッチ
仰向けになり、ピンと脚を伸ばすストレッチです。 なかな...
2015年05月02日
-
【シャワーで簡単ケア！】運動後の疲労を翌日に残さないための「交代浴」
５月に入り気温が高い日も多くなってきましたね。 気持ち...
2018年05月14日
-
肩こり解消ストレッチ②
足を腰幅に開いて立ちます。 右手を背中にまわし、腰のあ...
2015年03月11日
-
【運動前のストレッチがNGは本当？】 ウォーミングアップにおけるストレッチの考え方
「運動前の静的なストレッチはパフォーマンスを低下させる」...
2018年09月02日
-
腰椎すべり症 改善トレーニング
スポーツ選手に多い腰椎すべり症。 成長期に激しいスポー...
2015年03月18日
-
肘付き腕上げ 改善エクササイズ①【ケガ予防フィジカルチェック用】
「フィジカルチェック項目:肘付き腕上げ」の点数が低かった...
2017年02月03日
-
さらに体がこわばっているあなたへ！胸椎と股関節の可動性を上げる「ブリッツル２」
こんにちは、PRPの佐々木です。 今回は胸椎と股関...
2016年02月14日
-
【簡単だけど効果は◎】タオルを使ってストレッチをしてみよう！
-
扁平足の方は必見！詳しく自分の身体を知りながらテーピングを巻こう！
-
【早期復帰】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ②
-
【肩が重い、可動域が出ない方に】2人組で肩甲骨はがしを行ってみよう
-
【股関節の可動域UP】ウォーミングアップで 使える動的エクササイズ
-
ツボの名は「安眠」！文字通り安眠に導くツボを刺激してぐっすり回復！
-
【膝が内側に入る・・・】 RNTでニーインを直すランジエクササイズ
-
木場克己が教えるサッカーストレッチ
-
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】
-
ストレッチに苦手意識を持っている方にもオススメ！【骨盤ストレッチ】
-
【毎日続けるための簡単ケアシリーズ】座ったまま行う臀部のストレッチ
-
この痛み、どうしたらいいの？！足底腱膜炎になったときの対処法
-
【早期復帰のために】肉離れをしてしまった時の7つの対処法
-
【毎日のケアとトレーニングに！】可動性＆柔軟性UPエクササイズ
-
長友選手も実践！上半身をほぐす「上半身ヨガ」
Category New/カテゴリー新着情報
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
