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【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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【怪我の予防にも◎】ランナーにオススメのストレッチ5種目

今回はシンスプリントやランナーズニーと呼ばれるランニングの問題を予防
もしくは改善するために1人で行える下半身中心の5つのストレッチをご紹介します!


*以下、右足の解説だけですが、左足も同様に行って下さい!
 
①Calf Stretch(ふくらはぎのストレッチ)
壁に向かって立った状態から、右足のつま先部分だけを壁に乗せ、
左足で押すことで腓腹筋とひらめ筋を伸ばせます。
気持ちのいいところで30-45秒程度静止させましょう。
 
②Piriformis Stretch (お尻のストレッチ)
座った状態から右足のかかとを左足の膝の上に乗せます。
右足を地面と水平に保ちつつ、右手、左手を右足の膝、かかとに乗せます。
背骨をまっすぐにした状態でお尻から身体を折り曲げていき、
気持ちのいいところで30-45秒程度静止させましょう。

③Hip Flexor Stretch(足の付け根のストレッチ)
90°に右足の膝を曲げ、膝立ちの姿勢をとります。
徐々に右足の前方に重心をかけてゆくことで、
左足の付け根だけでなく、右ハムのストレッチも感じられるでしょう!
気持ちいいところで、30-45秒間静止させましょう。

④I.T. Band Stretch(腿の外側のストレッチ)
肩幅ほどに脚を開き、左足を右足より後ろに置きます。
骨盤をしっかり前方に向けた状態で右手を右のお尻に、
左手を上方にピンと伸ばしましょう。
この状態でお尻を使って身体を右に折り曲げてみましょう。
左の脇の下、お尻、腸脛靭帯が伸びていくのを感じられますか?
気持ちいいところで、30-45秒間静止させましょう。
必要な方は、テーブル等の補助器具を使ってもOKです。

⑤Hamstring Stretch(ハムストリングスのストレッチ)
脚を肩幅に開いた状態で、右足のかかとを地面に付け、つま先を上に向けます。
重心は左に置きつつ、右足をまっすぐに伸ばし、右手で右のつま先を掴みます。
気持ちいいところで、30-45秒間静止させましょう。

上半身と下半身の連動も意識しやすいメニューとなっています。
冬は疲労が溜まりがちな季節ですのでしっかりとケアをしていきましょう!

この動画は「Living Better」様の作品です。

  • 投稿者:ガジュマルくんフィジカルコーチ

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