肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
- 【関連ワード】
- 肩甲骨
2016年05月13日
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
肩甲骨の柔軟性を高める！「ローテーターカフストレッチ」
肩甲骨の柔軟性を高めるストレッチ「ローテーターカフストレッチ」の紹介です。
ウォーミングアップや走る前に行うことで、肩甲骨の可動域が広がり、陸上ならば腕ふり等の動作を軽やかにします。
とても簡単な方法なので、ぜひマイストレッチの一つとして取り入れて下さい。
【行い方→右の肩甲骨】
①立位です。
②右手の甲を腰に当てます。
③左手で、右肘を前に持っていきます。
④痛みが出ない範囲のポイントでストップさせ10秒～20秒ストレッチさせます。
左の肩甲骨は、左手の甲を腰に当て、右手で左肘を前にグッと寄せましょう！
【ポイント】
肘を前に押すときに、肩だけが前に出ないように注意しましょう。肩甲骨をはがすようなイメージでゆっくりと引きましょう。
【注意】
痛みが出るポイントまで無理矢理引かないようにしましょう。思わぬケガにつながります。
※動画は「アームリングチャンネル」様の作品です。
投稿者：みっちまん全日本インカレ 8位
- Tweet Follow @Sports_Crowd_
【新着】関連記事
この記事を見た人はこんな記事も見てます。
-
理解してから鍛えよう！大腿四頭筋とは！
足の中で一番大きな筋肉を大腿四頭筋といいます。足の太もも...
2016年03月10日
-
ウエイト前に必ずチェック！ウエイトに必要な柔軟性を見極めるトータッチ
こんにちは。 アスレティックトレーナーの佐々木優一です...
2015年11月20日
-
【股関節の可動域UＰ！】ウォーミングアップで使える動的エクササイズ①
Sports Crowd整体院で院長をしている田辺です。...
2017年02月28日
-
オーバートレーニングの自覚症状
今回はオーバートレーニングの自覚症状について触れてみたい...
2016年01月16日
-
１０分でできる簡単セルフケア『疲労回復にぴったりなコントラストバス』
最近は気候も安定せず、まだまだ寒い日が続くのかなと思いき...
2016年03月26日
-
頭痛の方へオススメ
頭痛でつらい思いをしている方はいませんか？女性の方は特に...
2015年05月23日
-
足首を捻挫しちゃった！そんなときのリハビリ方法１
足首をねんざしたことがある人は多いのではないでしょうか？...
2015年12月01日
-
【肩甲骨をグイグイ動かす】セルフで出来る肩甲骨可動域向上エクササイズ！
-
毎日の日課におススメ！青竹踏みで腓腹筋のストレッチ&血流促進
-
ハムストリングスをしっかりほぐそう！もも裏のストレッチ
-
最近疲れて浮腫んでない？１００円で簡単に手に入るケアアイテム！『疲労回復にも◎』
-
ハムストリングス 短時間で柔軟性UP
-
腕をよりうまく使うために。胸椎の可動性を高める「オープンブック」
-
【腰部・臀部のケア＆怪我予防に！】梨状筋を狙った臀部のストレッチ
-
殿筋・腸腰筋周りの筋肉の動きを改善する、パターンエクササイズ①
-
休んで強くなろう！アクティブレストのススメ！
-
液体窒素アイシング
-
【ケア不足になりやすい部位】内転筋のストレッチ【股関節の柔軟性UP】
-
見直そう！正しいランニングシューズの履き方！
-
ケア不足になっていませんか？【足の甲をストレッチ！】
-
【パフォーマンスアップ】股関節の可動域アップストレッチ【怪我予防】
-
内転筋のストレッチ
-
【腹筋ができるほど腰痛が増える？】ケガなく腹筋を活かすための股関節の重要性！
Category New/カテゴリー新着情報
トレーニング
【たった3分で追い込める！】最強腹筋トレーニングメニュー「全方向から鍛えられる計6種類の腹筋サーキット...詳細
【1日3分】室内でできる全身トレーニング（中級編）アスリートが考えた3分『全身トレーニング』 ...詳細
【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細
【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細陸上競技- 【練習メニュー】下り坂でスピードトレーニング（4種）自主練や部活で使えるシリーズ第三弾『下り坂』の...詳細【練習メニュー】上り坂でスピードトレーニング（6種）自主練や部活で使えるシリーズ第二弾『上り坂』の...詳細
【恐怖を超えた究極のスタート】コールマンから学ぶスタートの極意クリスチャン・コールマン（Christian ...詳細
【長距離ランナー必見！】ランナーにオススメのトレーニング集オレゴンプロジェクト所属のゲーレン・ラップ選手...詳細ケガ・ストレッチ
下向肘上げ 改善エクササイズ【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向肘上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ②【ケガ予防フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
下向胸上げ 改善エクササイズ①【フィジカルチェック用】「フィジカルチェック項目:下向胸上げ」の点数が...詳細
【梅雨の季節の体調管理】アスリートに必要な知識蒸し暑く過ごしづらい季節がやってきました。そう...詳細サッカー![エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]](https://scontent-nrt1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/36517387_1835818623123141_660013401107333120_n.jpg?_nc_cat=0&oh=235d604d3aa510071bdcd0cc4cf42dc7&oe=5BEAD195)
エムバぺ（フランス代表）はなぜあんなに速いのか！？[陸上コーチによる解説]先日4年に1度のワールドカップが行われ、日本代...詳細
【W杯でも活躍！】サッカーイングランド代表が行なった〇〇を使ったトレーニング２０１８年ワールドカップ盛り上がりましたね！ ...詳細
【W杯でも大活躍】レアル・マドリードのトレーニング欧州チャンピオンズリーグ３連覇、今回のW杯でも...詳細
【世界トップの瞬発力！】メッシ選手のアジリティトレーニング【間も無くW杯開幕！】５度のバロンドール受賞、5回のチャンピオンズリ...詳細栄養・食事
【瞬発的エネルギー！】クレアチン摂取タイミングのポイントと注意点クレアチンはアミノ酸の一種で、筋肉内のエネルギ...詳細
【骨強化に】身長を伸ばす為に必要な栄養素【Jr世代は特に大切！】色々な競技の上で、身長が高いということが有利に...詳細:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-96586038-58a4bb963df78c4758eaa03e.jpg)
【金メダリストの朝ご飯にも！？】正月によく食べるお餅の栄養＆効能お正月はおせち料理やお雑煮など、お餅を食す機会...詳細
【身体の調子を整える】サプリメントアプローチ「ZMA」普段の食事から摂取するのが難しい栄養素がある場...詳細野球
